Bueno amigos en este final convulso de año creo que acaba un ciclo y una manera de ver las cosas.
No se nada de nada ni entiendo nada y menos el por qué. Sólo se que es así ........ Y no está en mi manó cambiar lo que no es mío, pero ello repercute en lo mío y así lo mío no va.
Va arrancar un año nuevo. Un año de nuevos restos y consolidación, de salto de calidad. Pues no.
El año de momento no arranca y .........
Os diría Aloha pero para los que sabéis que es Aloha, Aloha hoy dice poco mi boca.
Quizás por mi puesto de trabajo tengo la oportunidad de leer sobre muy diversos temas. Aveces muy académicos y otras de plena actualidad.
Soy muy curioso y fruto de ello escudriño cafa letra de lo que leo y como me pasa con el cine, mi cabezoneria me impide dejar a medias las obras literarias/artículos y demás por malas que sean, a mi modesto modo de ver. Me las acabo siempre.
Un texto ha caído en mis manos está mañana. Me a gustado mucho. Me ha gustado tanto como para compartirlo con vosotros.
Además de que me ha parecido útil.
Por eso he decido copiarlo en el blog.
El triple filtro de Sócrates.
Un día, un conocido se encontró con el gran filósofo y le dijo:
Conocido:¿Sabes lo que escuché acerca de tú amigo?
Espera un minuto-replicó Sócrates-
Sócrates:Antes de decirme nada quisiera que me pasaras un pequeño examen.
Yo lo llamo el examen del triple filtro.
Conocido: ¿Triple filtro?
Sócrates: Correcto. Antes de que me hables de mi amigo, puede ser una buena idea filtrar tres veces lo que vas a decir, es por eso que lo llamo el examen del triple filtro.
El primer filtro es la verdad. ¿Estás absolutamente seguro de que lo que vas a decirme es cierto?
Conocido:No, realmente sólo escuche sobre eso y......
Sócrates: Está bien. Entonces realmente no sabes sí es cierto o no.
Ahora permíteme aplicar el segundo filtro, el filtro de la bondad. ¿Es algo bueno ll que vas a decirme de mi amigo?
Conocido: No, por el contrario.....
Sócrates:Entonces, deseas decirme algo malo sobre él, pero no estás seguro de que sea cierto.
Pero podría querer escucharlo porque queda un filtro: el filtro de la utilidad.
¿Me servirá de algo saber lo que vas a decirme de mi amigo?
Conocido:No. La verdad es que no.
Sócrates:Bien. Si lo que deseas decirme no es cierto, ni bueno, e incluso no es útil ¿para qué querría saberlo?
Debía ser así por algunos motivos.Y aunque no lo fué tanto como deseaba, seamos positivos.
Hay queine está peor.
No voy a extenderme en nada fuera del plano deportivo.
Lo primero, que esta era la semana de empezar a darle caña. Han llegado también nuevos entrenos de fuerza.
El fin de semana llegó cargado de trabajo/disfrute.
el sábado por la mañana compartía el entreno con mi amigo Germán y sus alibikes. Buena sálida un buen ritmo, aunque algo fuerte todavía para mí. Gracias Triki jejjejejejejjeje.
Por la tarde llego una inesperada llamada, en ese día, pero que daba el pistoletazo definitivo par mí ya anunciada vuelta a los terrenos de juego. Vuelta al fútbol.
Desde hace un mes más o menos por la invitación sería de Álvaro para jugar con los veteranos de Alicante y del tío de mi novia/mujer/pareja/madre de mi hijo para jugar en sus equipos de fútbol 7 en la liga local me iba revoloteando la idea por la cabeza, pero no terminaba de ser.
Sábado por la tarde en casa medio sopa, suena el teléfono, Álvaro, le contesto por Whatssapp que no puedo hablar. Al segundo Whatssapp que entra:
Álvaro: Te vienes msñana a s.pola...a jugar....veteranos al.campo de cesped natural....?.10:30
Álvaro: contra Sta Pola.
Yo:Se empieza a esa hora ó salimos de aquí a esa hora?
Álvaro: Empezamos.
Yo: A qué hora me recoges??
.....al ratito camnio de la feria con el pequ esuen ael iphone y hablo con Álvaro: 8:40 te recojo.
Ya está todo esta en marcha.
Me despierto con ilusión, un apseo a los chuchos un desayuno ligero pero de los que dan energía y go!!!
Llegada al estadio y presentaciones, jejjej todos me acojen muy bien. Empieza el temita.
Un calentamiento suave y al banquillo a esperar la oportunidad.
Antes del descanso José Antonio , el mister, me hace unas indicaciones y me dice que caliente en el descanso que voy a salir de inicio en la segunda mitad.
Juego arriba. De 9. Me toca batirme el cobre con un auténtico animal. Joven para veteranos, como yo 35, pero 35 de puro musculo y 190 cm de estatura y rápido, rápido casi tanto como yo.
Corrí, pelee y alguna hice, que hubiese sido más sino hubiese sido por el colegiado megacasero que me frió a fueras de juego la malloría de ellos en posción claramente legal por mí parte.
al final el resulatado era lo de menos, pero ganamos.
Espero con ganas las próximas citas.
En unos días volveré para esta vez futbol sala, en la jornada lúdico deportiva de la APDA, y a un tirangular de fútbol 11 con el C.D. Betis florida, Ex-UA y nosotros los Veteranos del Alicante en homenaje a un chaval que ha sufrido un acccidente grave.
Me apetece mucho y así descongestiono los entrenos de triatlón que estando tan lejos el objetivo se me hacen algo monotonos aveces.¿Sabeís que me refiero al agua, no? jajjajajajjajajajajaj
Aquí queda esta Semana 5. Camino de Portugal. GOOOO Iberman!!!!!
Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Manzana y zumo piña. Café/leche. Co:2 Sándwich lomo y plátano. Coca-zero. Me:Café/leche. Ce:Atún plancha y revuelto ajetes y gambas. Cerveza.
Bici, 49km(1h42min).
Martes:Cola-cao y galletas. Al: Café/leche y nueces. Co: Gazpachos. Cerveza. Me:Sándwich salchichón. Ce: Revuelto de ajetes y gambas. Lomo. Cerveza. Mandarina.
Circuito fuerza y core.
Miércoles:De: Café/leche y galletas. Al:Sándwich lomo y queso. Nueces y mandarina. Co: Pasta/pesto y atún.Coca-zero. Café/leche. Me:1/2 tostada. Ce:Fajitas pollo.atún y Coca-zero. Café/leche.
Carrera a pie, 4km(18min). Carrera a qpie, 8'6km(40min).
Jueves:De:Café/leche y nesquik. Al:Tostada pe pavo, queso fresco y tomate. Café/leche. Co:Patatas y judías hervidas con atún y pesto. Coca-zero. Me:Plátano. Ce:Judías con jamón y arroz. Coca-zero.
Circuito fuerza y core. Natación, 2000 en piscina.
Viernes:De:Café/leche y pastelito. Al:2 café/leche y nesquik. Co:Paella. Plátano y piña. Café/leche y pasta. Me:plátano. Ce:LIBRE.
De unas "discusiones" con algunos compañeros de entrenos sobre el peso y demás, y las formas de bajar y estar "finos" surgió la necesidad de documentarme y ver la "verdad" de todo lo que sabemos y/ó creemos saber.
Jejejeje hoy es el día/artículo de las / y las comillas. Jejejej.
Todos nosotros somos "pros", ó al menos entrenamos casi como sí lo fuéramos. Creemos que comemos bien pero...,el trabajo, las obligaciones familiares o el desconocimiento de cuándo y qué comer hacen que no sigamos una correcta alimentación para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación, para la cantidad de horas que invertimos. Después de leer mucho sobre el tema, pues ya sabéis que yo voy a vueltas con la dieta siempre, sacó algunas conclusiones.
Uno de los errores más comunes en todos nosotros es olvidar la comida pre-entreno y creo que es muy importante no saltársela.
Muchos, cometemos el error de empezar el entrenamiento en unas condiciones de casi ayuno de varias horas. Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir, ganancia de músculo, pérdida de grasa o mejora en el rendimiento deportivo todos deberíamos realizar una comida pre-entreno dos horas antes de empezar entrenar.
¿Qué comer en esa comida?
Tenemos que tener en cuenta la velocidad en la digestión de los alimentos. No es igual las grasas, los hidratos o las proteínas.
La comida pre-entreno deberá ser:
Pobre en grasa. Que se digiere muy lentamente y no nos ayudará a conseguir la energía necesaria. Debemos huir de carnes rojas, pescados y aceites grasos.
Moderada en proteínas. Protegerán nuestros músculos en entrenamientos intensos ya que contienen aminoácidos de cadena ramificada (los mega-conocidos BCAA) que nos ayudarán a incrementar la tasa de síntesis de proteínas y a disminuir la degradación de las proteínas del músculo durante el entrenamiento.
Dicen que lo ideal sería proteína proveniente del huevo ya que se asimila muy rápido, aplacando la posibilidad de pesadez antes de entrenar. Como segunda opción lácteos desnatados.
Alta en hidratos de carbono de absorción lenta. Nos ayudará a llenar las reservas de glucógeno y poder realizar un entrenamiento más intenso. El arroz integral, la avena o frutas como el plátano serán buenos alimentos para disponer de mucha energía y poder hacer entrenamientos largos e intensos.
¿Qué cantidad debo comer?
La más chula de las preguntas. La pregunta del millón. Es la más difícil de contestar, ya que es una respuesta diferente en cada caso. Además, la respuesta la tenéis vosotros porque cada cuerpo es diferente y tiene respuestas diferentes.
Dependiendo del objetivo a conseguir, pérdida de grasa, ganancia de músculo o mejora del rendimiento deportivo (véase triatlón) la comida pre-entreno será distinta aunque siempre con las mismas bases que os indicaba anteriormente.
En general, una comida pre-entreno para un hombre/niño jejejeje de 70kg(yo estando gordo) que su objetivo es perder grasa debería tener entre 400 a 450 calorías teniendo en cuenta la proporción adecuada hidratos/proteína.
En cambio, si estamos buscando optimizar el rendimiento deportivo a un tío de esos mismo 70kg aumentaremos los hidratos y reduciremos la cantidad de proteína.
Para ganar musculatura, será una comida un poco más calórica, añadiendo algo más de hidratos y de proteínas pudiendo llegar hasta las 600kcal.
A mí particularmente no me gusta esto de contar las calorías, pero es una orientación para que os hasta una idea de lo que dice la teoría.
La única manera de hacerlo que se me ocurre es al tomar algún batido y/ó barrita.
Con todo esto quiero decir que, para mi, la comida pre-entreno es de las más importantes y de las que más se saltan todos los deportistas, yo incluido no hace mucho, sean cual sea su nivel y objetivo. Recordar, que con ella tendremos más energía para hacer entrenamientos más intesos y duraderos, protegeremos nuestro músculo y podremos aumentar más fácilmente la musculatura.
Así es que dejemos de jugar con la alimentación y hagamos las cosas bien.
Bueno ......aquí estoy, algo nada normal, delante de un teclado en vez de escribiendo con el iphone.....
Tengo tanto que contar, pesamientos, ilusiones, alguna que otra frustatración que por supuesto no contaré......una porque no os quiero aburrir, dos porque los que me tratan de vez en cuando saben cuales son y tres que al final dan igual.....es mi vida, momentos felices, mejores, peores, risas y llantos y recuerdos imborrables........que realmente no sé como ni por donde empezar. Así es que lo haré por cualquier lado.
La primera cosa que os voy a contar es un secreto a voces, pero a alguno se le olvida y a muchos demasiado amenudo. Agarraros: "de esta vida no va a salir ninguno vivo". No creo que halla mucho que explicar ¿no?
Teniendo encuenta esta premisa ya podemos seguir.
Llevo algún tiempo urdiendo planes en mi masa gris.
Algun@s podríais pensar en que estoy/soy raro, algun@s que estoy/soy amargado, algun@s que no me lo paso bien, que no me rio....etc, etc.
Pues NO. Ni los unos ni los otros.
La gran verdad es que lo que pasa es que NO, no soy normal. No soy como todo el mundo. Soy como soy, pero normal NO.
Dicho/escrito esto, podeís pensar que soy chulo ó prepotente ó las dos, poco humilde.....pero nada más lejos de la realidad, es que la verdad, la verdad de la buena es que soy único, soy increible. Soy escepcional, fábuloso. Entended lo que queraís.
Las cosas que me pasan no son de una persona normal. Pero no os equivoqueís, nada pasa por casualidad. todo lo que pasa, pasa por las cosas que hacemos y por las que no hacemos. Nada es fruto de la casualidad.
Si intentas saber que te depará el futuro probablemente no lo sepas, por no decir que seguro que no lo sabrás. Pero. Si te paras a ver porque te pasaron las cosas que te pasaron mirando dentro de tí, lo verás claramente.
Me pasan las cosas que me pasan por ser como soy. Pero. Me encanta ser como soy. Con mis fallos, ¿quien no los tiene? Con mis defectos y mis muchisimas virtudes, si muchisimas. Fallo. Aprendo. Mejoro. Sueño. Aprendo. Fallo. Aprendo y así voy a seguir hasta que no me quede un halo de vida dentro de mí.
La segunda cosa, ó tercera si pensaís como segunda lo anterior, es que hagaís lo que hagaís, pongaís el alma en casa beso, en cada gesto, en cada carrera ó cada día en el trabajo porque si no lo haceís así ya estareís muertos.
Así es que haced lo que os gusta.
En eso también soy diferente. Porque haga lo que haga, no hago nada a medias. En lo que hago lo doy todo. Independientemente de lo que vaya a suceder al final. No sé ser de otra manera, así me llevo las ostias y palos que me llevo.....Unas veces me equivoco y otras acierto, pero todo está hecho con la mejor intención para que dé el mejor de los resultados.
Cada uno somos lo que somos y lo que nos merecemos.
Quizás el gran error de todos nosotros, lo seres "humanos", sea el de tener esperanza. No me mal interpreteís. Que de la esperanza se vive incluso, en según que modo, y hasta se dice que es lo último que se pierde. Si no, el error de esperar cosas de los demás.
Si no esperas nada de nadie, nadie te puede decepcionar. No penseís que menuda tristeza, al final es el fin de la vida, la soledad. Porque amigos mios tened en cuenta que a este mundo llegamos sólos y sólos nos iremos.
Dicho todo esto es cuento la conclusión incompleta de etsos y algunos otros desvarios de este que escribe. Que va a terminar esto de cualquier manera porque cada vez que escribe y piensa, hace, deshace y rehace lo escrito.
¿Cuantos de vosotros sois felices? Pero no os engañeís......
Hasta ahí soy distinto. SI, soy feliz. Muy Feliz.
Lo afirmo categoricamente porque así me siento. La felicidad no es un fin amigos mios. La felicidad es un modo de vida. No hay que estar toda la vida buscando la felicidad porque sino perderás la vida en la empresa. La felicidad es lo que acontece mientras estas vivo, mientrás vas viviendo.
Y ahí, es donde estoy. Enrolado en el barco de la felicidad mientras navego por este mundo.
Todo es mejorable, cierto, no soy un hipocrita. Pero ...............¿qué es la felicidad para tí? La pasta , la fama, la riqueza..................
Para mí, lo es tener lo que quiero tener y hacer lo que quiero hacer, y credme que eso ya lo hago y lo tengo.
Después del desvario generalizado unos apuntes.
Además de ser feliz. Aveces me doy cuenta que que lo sean mis seres queridos me hace serlo mas.
Un detonante para resaltar la felicidad, mi felicidad, fué esta canción y más el momento en el que la escuche, GRACIAS:
No tiene nada de extraordinario, no es un temazo, pero me dá un plus que desconozia hasta hace poco días, y desde hoy soy fan de esta canción e irá iclusa en todas mis listas de reproducción para las sesiones de carrera.
En todo esto surgen y llegan a mí nuevos retos. Deportivos, laborales y de otra indole........y que os voy a decir .... ME ENCANTA
De momento he seguido a los ritmos suaves y adecuados que me ha marcado José para recuperar bien la pata de palo.
Mucho estiramiento. La semana va tranquila en ritmos y carga siguiendo las directrices de José en los entrenos de Esteban, aunque algo movidos los entrenos en los días.
Sólo cabría destacar la vuelta, espero que duradera, a la disciplina de Serrana en el Swim Club en Virgin Active, aunque de momento sea sólo un día a la semana. Uffff!! Que desastre, reventado es poco.
El jueves leyendo la revista Triatlón, me vi reflejado en un artículo, que curioso, es raro ver como alguien en abstracto y a cientos de kms es capaz de calcar a otro alguien casi a la perfección. Si tenéis la ocasión de verla igual me reconocéis...... Pero bueno, eso es otra cosa.
Tengo desvaríos para llenar un par de artículos, pero poco ó nada tienen que ver con lo deportivo. Por lo tanto lo dejo para contaros alguno en artículo a parte.
Quizás uno con la tortura en forma de EPI del próximo martes.
Ó quizás de todo lo que sobrevuela mi cabezota. Así es que aquí os dejo la semana, mientras le doy forma todo lo demás.......
Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Sándwich pavo, almendras y Mandarina. Me:Tortilla cebolla/patata y pechu pavo. Coca-zero. Café/leche. Ce:Sándwich pechu pavo y lomo. Coca-zero. Café/leche.
Carrera a pie, 12,7km(1h19min).
Martes:De:Café/leche y croasant. Al:Café/leche y bizcocho. Co:Sándwich lomo y pavo. Plátano. Café/leche. Me: Patata hervida/pesto y lomo. Coca-zero.
Ce:Judías salteados jamón.Coca-zero. Mandarína y café/leche.
Natación, 1h Virgin. Circuito fuerza y core.
Miércoles:De:Café/leche y croasants. Al: Café/leche. Co:Sándwich pechu pavo y zumo. Mandarina y café/leche. Me:Fabada. Coca-zero.Café/leche. Ce:Hamburguesa/patatas. Coca-zero. Capuchino.
Carrera a pie, 10'4km(1h).
Jueves:De:Café/leche. Al:Sándwich lomo y jamón.s. Co: 2 Sándwich lomo y j.serrano/queso. Coca-zero.
Me:Café/leche.
Ce: Ensalada. Calamares/j.serrano. Cerveza y pastel.
Abdomen. Circuito de pesas. Natación, 30min piscina.
Viernes:De:Café/leche. Al:Gel y acuarios. RESTO DÍA LIBRE.
Seguimos soñando amig@s. Pero muy a nuestro pesar, soñar tampoco es gratis y menos en estos tiempos que corren. Como sabeís estamos lanzando una línea de productos low-cost de apoyo a Brosteam. Prendas optimas para entrenar, pasear los domingos en plan deportivo ó para lo que mejor os venga en gana, la verdad. A las camisetas que ya conoceís, a 8,90€ las de algodón y a 15€ la técnica. Ahora le vamos a sumar unas gorras técnicas ideales para entrenos de exterior cuando salga el solete de cara a A113, muy cucas y baratitas. Las tenemos en varios colores, todos ellos con la leyenda BROStriteam a 7€.
Como os dije en aquella entrada todo sobre pedido, via mail (rafaelmateomanzano@gmail.com) y especificando si es para hombre, mujer y talla.
Después de estas primeras semanas de aclimatación, empieza a subir algo la intensidad. De momento es sólo para cerciorarnos de que los ritmos de entreno son los adecuados, pero esto ahora ya empieza a motivarme. Cuando todo empezaba a hacerme disfrutar Zas!!!, como sabéis los que me leéis habrá que ir poquet a poquet.
El viernes sálida a correr con el Run Club que estaban ultimando la puesta en escena para la Media de Campello. Desde aquí mi enhorabuena a Kult porque todos han quedado contentos y eso ya es mucho par auna prueba así. Seguid así chicos!!!!
El entreno del sábado se trastocó un poco y al final ni pude ir a ver el pepino del Triki ni completar la carrera después de la bic, pero bueno después de la averia...
....bien esta lo que bien acaba.
Aquí os dejo la semana de La Ley de Murphy.
Lunes: De:Café/leche. Al:Café/leche. Co:Café/leche y gel. Agua.
Me:Estofado ternera y sándwich lomo. Mandarina. Coca-zero.
Ce: Sándwiches de atún, lomo y jamón.Coca-zero. Cola cao y galletas.
Bici, 1h30min spinning.
Martes: De:Café/leche y galletas.
Al:Mandarina y almendras. Café/leche.
Co:Arroz 3 delicias y pesado. Sándwich j.serrano. 2 zumos.
Me:Café/leche.
Ce: 2, Sándwich catalana y atún/tomate.
Abdomen.
Miércoles:De:Café/leche. Al:Medio bocata lomo/queso y tomate. Coca-zero.Café/leche. Co:Sándwich atún/tomate.Café/leche. Me:Sándwich atún/queso. Ce: Espárragos, tortilla fran y tomates cherry. Coca-zero y café/leche.
Abdomen. Circuito fuerza y Bici, 1h20min spinning. Estiramientos.
Jueves: De:Café/leche y cereales choco. Al:Café/leche.
Co:Sándwich atún/tomate. Plátano y café/leche. Me:Pasta atún/tomate y j.serrano.Coca-zero y café/leche. Ce:
Core y estiramientos.Natacion, 55min en piscina. Carrera a pie, 5,3km(28min).
Viernes: De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Café/leche y zumo piña. Co:Sándwich lomo y j.serrano, zumo piña. Me:Fabada y sándwich j.serrano.coca-zero. Ce:Pizza.
Core. Carrera a pie, 9,3km(55min). Estiramientos. Circuito fuerza tren sup.
Sábado:De:Café/leche(cho). Al:Gel. Co:Espárragos y Tomates con queso y san jacobos.coca-zero. Café/leche. Galletas. Me:Sándwich salchichón. Ce: Quiché verdura y bacon. Cerveza. Café/leche y pasteles.
