Estamos en Standby

Esta semana que corre es plácida. Demasiado para mi, pero el cuerpo seguramente lo va a agradecer. 

Aquí os dejo las dos últimas rutinas. La semana 3, que corresponde a antes del Olímpico de casa y la 4 de bajada, aunque al principio no podía parar el cuerpo dió un buen toque de atención en forma de dolor en el tendón de Aquiles en el pie izquierdo. 

Mejor parar ahora que lamentarlo más adelante, además hay tiempo.


Semana 3
Lunes 06/05: Bici, 15 min paseo. 3100 Abdominales. Natación, series en piscina. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al: Tostada integ y café/leche. Co: Pechug pollo, patata y zanahoria hervidas. Fresas. Café/leche. Me: Sándwich lomo. Ce: Pizza anchoas, atún, gambas y habas. Yogurt y plátano.
Martes: Bici, 15 min paseo. 2200 Abdominales. Natación, series en piscina. 1h Bici mtb. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, fresas y 2 café/leche. Al: Tostada integ, café/leche. Co: Fideua. Pescado al horno y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo, coca-light. Ce: Fajias pollo, cerveza. Yogurth.
Miércoles: Bici, 10 min paseo. Bici, 1h
20 min(37,200km€. Carrera a pie, 21 min( 4,160kmDe:Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada int/tómate. Café/leche. Co: Pechug pollo y verdura herv. Plátano. Café/leche y helado. Me: coca-light. Ce:Pescado plancha al foie, espárragos al queso. Tostadas. Chloleck.
Jueves: Bici, 10 min paseo. 3200 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche, cereales. Al: Tostada int/tómate y atún. Café/leche. Co: Cocido. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, finguers y merluza. Cerveza.
Viernes: Carrera a pie 25min(5 km). Natación, 1000m en piscina. 1000 Abdominales.
De: Zumo naranja. Tostada y atún y café/leche. Al: 1/2 tostada integ/tómate y merluza. Café/leche.
Co: Judías verdes y merluza. Cerveza. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas pollo y cerveza.
Sábado: 1100 Abdominles. DIETA LIBRE.
DOMINGO: Triatlón Olímpico. DIETA LIBRE.

Semana 4
Lunes 13/05:Bici, 10 min paseo. 1900 Abdominales. Bici, 17km(40 min). Carrera a pie, 20km(1h40min)
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Café/leche. Tostada integr. Co: Pescado plancha y arroz. Plátano. Café/leche y helado. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas. Lomo y j.serrano. Cerveza. Pastelitos.
Martes: 3500 Abdominales. GYM( Pecho 4, Hombro 4 y bíceps 3).
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales y galletas. Al: Café/leche. Tostada integra/tómate. Co:Pechu pollo/plancha. Judías, zanahoria y patata herv. Helado y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, tortilla Fran/atún y pechu pollo. Helado y bollo con horchata.
Miércoles: 3600 Abdominales. GYM( Espalda 5, Piernas 4 y Triceps 4).
De: Zumo naranja, café/leche cereales y galletas. Al: Tostada integ. Ternera y café/leche. Co: Ternera y patatas en salsa. Coca cola. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Espárragos, atún plancha y Ensalda de queso. Cerveza. Café/leche y helado.
Jueves: Abdominales.
De:1/2 Tostada/atún, zumo naranja y café/leche con cola-cao. Al: tostada/integr. atún/tómate. Café/leche. Co: Pesado plancha y macarrones boloñesa. Piña, fresa y café/leche bollería. Me:
Ce:
Viernes, Sábado y Domingo descanso total, y DIETA LIBRISMA, para empezar ya en serio el último y largo arreón. 

En unos días os comentaré algunas cosas que van rondándome por el coco y que me apetece compartir. 

Salu2. 

Esta vez si! Tri White Alicante 2013

Han pasado 7 meses desde aquella fatídica mañana donde mi ego quedó herido y magullado. 

Como diría el Rey en la apertura del discurso de Navidad: " me llena de orgullo y satisfacción....." a mi, como al monarca me llena de orgullo y satisfacción contaros con toda mi pasión como fue la prueba del domingo. 

En esta ocasión el triatlon de Alicante no era objetivo, no había ninguna intención de resultado y quizás eso es lo que mejor me permite competir.

Esta vez, este olímpico es el punto final de un ciclo de entreno que tenia como objetivo, como sabéis los que me leéis, el A113 y que ha sido estirado en el tiempo, precisamente por correr en Alicante, sino no lo hubiese corrido, porque el cuerpo que es muy sabio,  envía sus señales y hay que hacer una bajada de intensidad ó hay riesgo de alguna rotura. 

Con estos antecedentes, en esta tarde soleada de Martes, me dispongo a contaros mi revancha con la Playa San Juan, como he dicho, con orgullo y satisfacción. 

El sábado por la tarde dejábamos las bicis en los boxes, si bien la tarde fué algo accidentada. 

A primera hora me disponía a ir con el Bro hasta la playa a modo de activación cuando de pronto la patilla del desviador trasero de la Giant del Bro se doblaba bloqueando la rueda trasera y tirándolo al suelo. Mi hermano se iba a toda velocidad a TJbikes a solucionar el entuerto y yo me desplazaba hacia la zona Expo en bici a ritmo suave. 

En tiempo récord Jose, mil gracias aunque no leas este humilde blog, le arregló la bici y nos encontramos allí más tarde. 

Luego un breve rifirrafe con los de la federación que ganas de triatlón, lo que se dice tener...no tienen, una pena que en los organismos que han de fomentar el deporte halla gente así. Con eso acababa el sábado y todo quedaba listo a espera de la mañana siguiente. 

Domingo temprano sin olvidar algun contratiempo de material, ¿dónde andarán mis gafas? que desde Arenales no las veo; llegábamos y nos preparabamos para el lio. 

El mar estaba bastante peor que aquel día, en el que me retiré, pero esta vez si!!

Me arropaba el equipo de Virgin Active, EQUIPAZO con mayúsculas gigantes!!!!!

Sergio, Javi, el Bro y un servidor al agua, poquet a poquet.

Al principio bien. Pero era un espejismo, en un abrir y cerrar de ojos tragaba media playa y una ola me doblaba las gafas y me inundaba el ojo derecho. Ahí comenzó el calvario. Incapaz de nadar con un mínimo de técnica y coger ritmo me dedique a salir del agua a la estela del gran Javi Richart y el Bro.  Y así nadando sólo con los brazos salí del agua con entereza y derrotando para siempre a la Playa de San Juan. 

En un abrir y cerrar de ojos estábamos saliendo de la T1. Al salir podía haber tirado, pero hice una de las cosas que más me gustaron de este tri, hacer el sector ciclista con estos monstruos a rueda, que aunque en ocasiones se descolgaban aguantaron como jabatos, dando caza a bastante gente que nadó mejor que nosotros e intentaron seguir mis humildes consejos, muy bien chicos estoy muy orgulloso de haber compartido esa hora y poco con vosotros, si mantenéis la cabeza fría y no dais relevos inutiles la próxima pilláis un grupo bueno fijo. 

Llegamos y salimos de la T2 como salimos de la T1,  como un equipo.

Aquí ellos "no me quisieron al lado" y me mandaron para delante, jejejeje.

El parcial de carrera a pie fué muy bueno,  la clasificación dice que corrí a 3:37/km para completar la distancia en 36min y algo. El único pero es que cada vez que corro últimamente tengo que he hacer alguna parada en "boxes" esta vez a hacer pipí, jejeje, YA ES UN CLÁSICO. 

Lo mejor de la carrera ha sido sin ningún lugar a dudas que mi familia estaba apoyandome, y créedme eso no hay marca que lo supere.

Eché de menos al gran Miguel narrando mi entrada y me hubiese encantado que fuera él que narrara la primera entrada de mi niño en un tri, pero otra vez será; sr. Naranja espero que hallas disfrutado de mi isla la mitad que yo en este White, con eso ya sería muchísimo, nos vemos pronto. 

Ya han pasado unos días. Van apareciendo instantáneas y recuerdos de la carrera, y aumenta la satisfacción por lo allí realizado.

Ahora toca aflojar un poco, van a ser unos días de no seguir el plan, bueno si puedo parar las ansias de no entrenar. Voy a centrarme en el hierro y el agua, para desconectar  y dejar el trabajo específico para el mes que viene. 

Es mi manera de descansar. 

Nos vemos pronto. 

Soy adicto, y el primer paso es reconocerlo.

Podría ser mío, es cierto, pero no lo es. Lo he leído en Triatletas en la red. Blog que recomiendo encarecidamente. 

Bien, os preguntaréis entonces ¿ por que creo una entrada que no he escrito yo en mi blog? Pues bien sencilla es la respuesta, porque de ese que hablan soy yo. Aunque no os engañéis más de la cuenta muchos de los que me leéis también lo sois. 

Dice así: 

¿Te acuerdas que hubo un momento en tu vida en que las “series” eran simplemente aquellos audiovisuales en forma de capítulos televisivos ,y un “puerto” poco más que el lugar donde atracan los barcos?  En esa misma época la T1 o la T2 eran códigos más propios de un aeropuerto internacional ¿verdad?

Ahora estos conceptos tienen en tu mente una asociación diferente, sin duda, estas enganchad@ al triatlón, eres un@ más de estos legionarios del deporte de las transiciones y hace ya tiempo que no concibes un fin de semana sin tu bici o la natación. Las vacaciones se programan en función de tu competición estrella de la temporada.

Has dejado algunos buenos amigos en el camino y ni si quiera tienes una excusa real para darles. Simplemente tienes entreno y no puedes ceder esa tarde – noche que seguramente merece. Aún así, después de clavarte tantos kms y series en el entreno , simple y llanamente te olvidas de ello. No sabes cómo, ni porqué, pero sacrificaste tu vida social.

Tus amigos ahora calzan calas y tienen gomas en las zapas en lugar de cordones. Te ayudan a abrocharte el neopreno antes de un entreno a mar abierto o una competi. Hablas de volumen, de carga, de frecuencia…conceptos que hace un tiempo no estaban en tu diccionario y ahora son parte de ti. Eres super “follower”  de los @Enekollanos, @Raña,  @Saleta, o @triatletasenred (…como no!) En

facebook la mayoría de perfiles de tus  tantos amigos presentan sus mejores fotos acoplados o entrando en la meta de la última competi. La mayoría de interacciones que recibes son para comentar la foto subida de tu último gadget o de ese entreno que publicas bajo el título de “tirada suave” siguiendo los canónes del triposteo tan criticado como real. No faltas en ningun grupo virtual que tenga el TRI como reclamo…y te gusta!

¿Ir al cine? ¿cómo?…. Si no sabes que dan en televisión porque no la ves más allá del telediario de turno, que intuyes mientras desayunas tus cereales a la par que preparas tu bolsa de entreno y sincronizas el entreno en tu pulsómetro “tope de gama”. Eso si eres chica, si eres un tío…solo desayunas.

Que no te falte en la despensa el isotónico, las barritas o los geles… alimentos que tu abuela tiraría de una tacada a la basura a cambio de un buen cocido. Esa abuela que ya te ha repetido en diversas ocasiones …

- Niñ@ que te estás quedando en los huesos, ¿estás enferm@?

Y es que ahora ya no entrenas para adelgazar, sino que adelgazas para correr. Controlas las cargas de Carbohidratos, conoces cómo realizar tu ingesta y qué cantidades necesitas. No tienes tan claro el dónde ni el cuándo porque va a depender del momento que tengas libre entre trabajo y entreno. Si eres de los que doblan entrenos, el caos se multiplica….

Si eres madre/padre de familia, tienes un plus de valor de proporciones paralelas a la de tu mala conciencia. Te apoyan, te entienden (o no),  pero aún así sabes que estás en deuda, una deuda que esperas devolver algún día. Pero hoy no,  ”que tengo tirada larga” … Aplazas el pago en tiempo y dedicación y agradeces infinitamente su paciencia de entreno en entreno de dorsal en dorsal, siempre intentando en que esa tensa cuerda no se desgarre, aunque sabes que alguna fibra ya cayó en el camino.

En fín….no te engañes…eres triatleta! El primer paso … es reconocerlo!

Pues con esto os dejo en vísperas de finde de carrera. Tri White Alicante. 

Un abrazo de suerte a los amigos que corrern este finde el Ironman 70.3 en Mallorca, y Miiiiigueeeelll!!!!! Suerte en mi Isla de voy a echar de menos en meta. 

10k S. Vte; por casi!! Goooo!!!!

Amigos esta vez si que puedo mostrar toda mi pasión en contar la prueba, porque aunque con errores de principiante en la distancia lo he dado todo, todo.

Buena mañana para correr con una buena temperatura, lo que viene siendo ni frío ni calor, pero como siempre lo mejor la compañía. Seguro que me dejo a alguien, que me perdone, una pasada correr con vosotros.
Una pasada correr con Sergio. Fran es un tío de puta madre, que te integra en todo desde el primer día, en general todo el staff de Virgin, chapó!!
un saludo también a Alfredo y Anderson.
Y como olvidarme del Sr. Naranja, eres el Puto Amo, gracias por hacer inolvidable cada entrada en meta. Ahora te verás en acción, jejejejeje.
Un 11 a Jandro y su equipo, White mola!!!!

Ahora toca la carrera. Bueno al lado de los buenos todo se complica. La idea a primeros de semana era bajar de 41, así es que objetivo cumplido.
Otra cosa es que uno no tiene fin en su ansia y después de una gran semana de entrenos quería bajar de 40 a tope de euforia. Lo mejor de esto es que el próximo domingo hay otro 10k en el Olímpico de Alicante, jejejejeje.
La verdad es que en el km 3 ya me habían sacado de punto, corriéndolos en 3:30, 3:35 y algo menos de 4 sucesivamente.
Me he agarrado al culo de Sergio y al globo como he podido hasta al empezar la segunda vuelta que he ido cediendo poco a poco.
Los últimos 4 los he hecho en tierra de nadie. El globo se había ido, veía la espalda de mi amigo Tomás unos 100m por delante y por detrás no tenía nadie cerca.
Lo mejor y más positivo es que en el último km he cambiado, he apretado con todo lo que me quedaba y he terminado con un sprint brutal.

Un saludo a todos, buena semana y entrenad que el domingo quiero ir por nota.

Vamos!!!

Bueno estamos llegando al fin de la segunda semana del ciclo, camino al tri-iberman.

Esta semana hemos trabajado cara el tri-White de Alicante.
Hoy particularmente ha sido un gran día. Lo que pretendía ser un entreno de transición se convirtió en un simulacro de 10.000 y este a su vez en una 1/2 maratón a fuego, parando el crono en 37 min y 1h29min respectivamente.

Estas casi dos semanas han dado esto de sí :
Semana 1
Lunes 22/04: Paseo en mtb(10'). Paseo en mtb(10'). GYM( Piernas 4, Pecho 4, Bíceps 4 ). Paseo en mtb. Paseo en mtb. 1700 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche.
Al: Bocata pechug pavo y coca zero.
Co: Pescado plancha/ensalada verdura. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: Ensalada César. Sándwich pate y cervezas.

Martes: Paseo en mtb. Paseo en mtb. Natación, 2000m piscina. GYM( Espalda 4, Biceps 3).3500 Abdominales. Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Tostada integr/tómate y bacalao. Café/leche. Co: Atún y tostadas. Plátano y café/leche. Me:Sándwich pechu pavo coca-light. Ce:Atún plancha, fresas y plátano. Patatas fritas y 2 cervezas.

Miércoles: Paseo en mtb. 3100 Abdominales. Paseo en mtb. 1h bici Spinning + 15 min carrera a pie. GYM( Hombro 4). Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja y café/leche cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: Judías verdes, patata y pech pollo asadas. Helado y Café/leche. Me:Sándwich pech pavo, coca-light. Ce: Hamburguesa pollo, pechu pavo. Tostadas/queso y 2 cervezas.

Jueves: 1600 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche con galletas y cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: café/leche. Ce:Tortitas trigo, pechu pollo y ternera asadas. Lechuga, tómate y queso. Cerveza.

Viernes: 2800 Abdominales. De: Café/leche. Al: Tostada integ tómate y 2 café/leche. Co: Fideua de carne. Tostadas. Patatas fritas y 3 cervezas. Café/leche. Ce: Sandwichs tortilla francesa, queso y frankfurt. Cervezas. Café/leche y bollería.

Sábado: 3100Abdominales.
De: Café/leche y magdalenas. Co: Macarrones/atún. Quesadilla chorizo y cervezas. Café/leche con bollos y helado. Ce: DIETA LIBRE.

Domingo: Descanso. DIETA LIBRE.

Semana 2
Lunes 29/04: 1h10min natación, en piscina. GYM( Piernas 4 ).
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/atún. Café/leche. Co:
Pescado plancha con pasta. Platano y Café/leche. Me: Bocadillo lomo/tómate y cocas -light. Ce: Sándwich lomo y pesado con lechuga. Café/leche.

Martes: 1h carrera a pie(z2). GYM ( Pecho 4 y biceps3 ). Paseo 15 min. 3000 abdominlaes.
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ/tómate y atún, café/leche. Co: Pechug pollo plancha y judías salteadas. Café/leche. Ce: Patata y judias hervidas. Sándwich pechug pavo y salchichón. Fanta. Café/leche.

Miércoles: 2h15min bici(47 km).
De: Café/leche y bollería. Al:Café/leche y sándwich atún. Co:Libre. Me: Libre. Ce: Pescado plancha. Café/leche y magdalenas.

Jueves: Bici, paseo 15 min. 2200 Abdominales. Bici, 15 min. Carrera a pie, 1h44min 23,570 km. Carrera a pie, 25min 4km.
De: Café/leche con cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y tostada integr con bacalao. Co: Puré de verduras. Bacalao y ensalada. Café/leche. Me: 2 Sándwich pechug pavo y salchichón. Ce: Fajitas de pollo y una cerveza.

Mañana iremos al agua a nadar un poco y recuperar. El sábado descanso y el domingo en el día de la mami, 10k en San Vicente, a intentar bajar de 40 minutos en prueba oficial.

Nos vemos el domingo.

Y el tiempo les ganó a la cordura y a las ganas....

....A estas horas deberíamos estar entrenado o apunto de entrar en meta bajo las arengas del Sr.Naranja.... ....
..Total que al final ganaron las ganas, pero el tiempo truncó nuestras ilusiones.
Frío, agua, viento y unas olas que no permitían la seguridad de los Triatletas hicieron que la Fed. Valen. y los chicos de White tomarán una decisión difícil, pero la más acertada.
No cabe olvidar que esto es para disfrutar y si hay duda de que pueda suceder, mejor abortar.

El pie derecho estaba ok, y el izquierdo solo quedaba una herida a medio cicatrizar.
No fué la mejor de las ideas inscribirse en un olímpico sin correr desde Arenales y con molestias en el pie izquierdo.........pero ya era tarde, estamos en finde de carrera.
Como el mar de playa San Juan me debe una y como si del karma se tratase, meteorología ha querido que se suspendiese la prueba y será en otra fecha a la cual si llegaré a tope. Prepárate playa que allí estaré.

Ayer, sábado por la mañana, con mi Pablete recogida de dorsal y luego de bici ( mis agradecimientos a TREK Alicante, por trararme como uno de ellos y cuidarme con el material como un pro )por la tarde a por la del Brother, que poco rato después habría que devolver.
Después en la entrada de Virgin Jandro nos daba la triste noticia, que corroboraban Fran y Silvia.

Esperando la nueva fecha, no con ganas....sino con tri-ansia.

Go!!!!!!!!

Tri-imágenes de casi un año.....

Dicen que una imagen vale mas que mil palabras, pero........Algunas de estas instantáneas no son capaces de reflejar lo que se siente, padece, disfruta y se crece mientras nadas, pedales ó corres tras un sueño.
En Sta. Pola, va para un año que el trivirus concluyó su proceso de envenenamiento y desde entonces no para de crecer conmigo.