martes, 27 de mayo de 2014

Faltan 6 semanas....#Rettoprincesas

Sólo faltan  6 semanas. Esto cada vez está más cerca.
Retto Madrid-Alicante non stop in bike.
#rettoprincesas @rettocycle.

 
La semana ha transcurrido poniendo algo más de carga pero me ha quedado la sensación que corta. En cuanto entrene con Germán veré.............
Lo mejor sin duda ha sido el domingo en el que he hecho entreno en dos partes bien diferenciadas. Primero a ritmete suave con el Bro subiendo el Maigmó y depués unas series en las rotondas al 75%, total unas buenas 4 horas de bici....par apreparar el entreno bueno del lunes, pero os lo cuento la semana que viene.
Lunes:De:Zumo, pavo, café/leche y galletas. Al:Pavo y cereales. Co:Atún y cereales, plátano y albaricoques. Me:Bocadillo int pavo. Ve:Ensalada César. Helado, café/leche y galletas. 
Abdomen. Gym(Espalda y tríceps). Bici, 2h40min spinning. 

Martes: Zumo, café/leche y galletas. Al:Sándwich pollo y café/leche desc.  Co:s Atún y sándwich pavo, 2 plátanos y cafe/leche desc. Me1: Bocadillo int pavo. Plátano y café/leche. Ce: Hamburguesa pavo/queso. Cafe/leche con galletas. 
Gym(pecho). Carrera a pie, 30min. 

Miércoles: Zumo, pavo, café/leche y galletas. Al:1Pavo y cereales. Al2:Café/leche.  Co: Bocadillo int pavo. Café/leche. Me:Bocadillo int atún. Coca-zero. Ce: Emperador y verdura plancha. Leche/cola-cao y galletas.
Abdomen. Bici, 3h. 

Jueves:De:Café/leche y galletas. Al1:Café/leche. Al2:Bocadillo pollo/plancha y berenjenas.cica-light. Co:Sándwich atún. Plátano y café/leche. Me:Sándwich atún y tortilla patata. Café/leche y galletas. Ce:Tortilla gran/pavo tostada con pâté. Cerveza. 
Bici, 1h50min. Carrera a pie, 15min. 

Viernes:De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Sándwich in atún. Coca-light. Co:Cocido. Turamisú y café/leche. Me:Café/leche. Ce: 2 sándwich atún y otro tortilla patata. Fanta. Leche/cola-cao y 2 paquetes galletas.  
Bici, 1h30min. Gym(Piernas, Hombro y bíceps).

Sábado:DIETA LIBRE. 
Bici, 1h

Domingo:DIETA LIBRE. 
Bici, 4h

martes, 20 de mayo de 2014

Semana de bajada...,,


Semana de bajada.......obligada, pero de bajada.
Esta semana la entrada llega algo tarde. Estamos en mitad del principio del último arreon y esto empieza a ponerse muy, muy interesante. Estamos a 6 .........y bajando. El Retto está cada día más cerca, y con el el canguelo.
A mitad de la semana pasada el cuerpo escombro este que porto dijo casí basta. Un catarrazo mal curado y arrastrado en el tiempo me estaba fastidiando entrenos más de lo normal y así, mejor parar, porque la calidad del entro se ve resentida y el riesgo de petar cuando no halla tiempo de reacción se multiplica por mucho.
Con esas, fin de semana de acopio de proteínas, verduras, algunas cervezas y acasi todo el día tirado sin hacer naaaaaaaaaaaaa...............

Aún con todo, al final la semana ha quedado interesante.
 Lunes:De:Pavo, zumo y 1/2 yogurth. Al1:Café/leche. Al2:Pollo y café/leche. Co:2 sándwich pollo y pavo. Me:Bocadillo int pavo. Ce:Ensalada y arroz. Leche/cola-cao
Abdomen. Bici, 3h20min. 

Martes:De:Zumo y café/leche con galletas. Al1:Café/leche y 1/2 sándwich queso. Al2:Ternera. Co:Pollo al limón. Me1:Bat proteínas. Me2:Bocadillo int pavo. Ce:Leche/cola-cao. Natillas. 
Gym(Pecho y bíceps). Futbol(90min). 

Miércoles:De:Café/leche y zumo. Al1:Sándwich pavo. Al2:Café/leche. Co:Pavo y tostadas. Albaricoques y café/leche. Me:Bocadillo int tortilla fran atún/queso. Ce:Ensalada César. Cerveza. Chocolate. 
Bici, 1h spinning. Gym(Hombro y tríceps). 

Jueves: De:Café/leche desc 1/2 tostada. Al1:Café/leche desc. Al2: Bocadillo int pavo. Co: Bocadillo int pavo. Me1: Plátano. Me2:Café/leche. Ce:Ensalada, tortilla Fran, pavo. 
Café/leche y galletas. 
Carrera a pie, 1h. Gym(Espalda)

Viernes: De:Zumo, café/leche y cereales. Al1:Café/leche desc y galletas. Al: Café/leche desc y pavo. 
Co: Pasta atún y Bat pro. Me: Sabdwich pavo. Ce:Tortilla patatas. 
Bici, 3h. 

Sábado: DIETA LIBRE Y DESCANSO 

Domingo: DIETA LIBRE Y DESCANSO

Nos vemos por las carrteras......

ALOHA







martes, 13 de mayo de 2014

SIGO VIVO, de milagro pero vivo y feliz.....GO Retto Madrid-Alicante non stop in bike

Ufffff me he vuelto a enrbar, Dios!!!!!!!!!
No soy de desear el mal ajeno, pero ojalá que se muera ese cabrón que casí acaba ayer con mi vida!!! Lo siento, no voy a ser hipocrita, eso es lomínimo que le puedo desear......

El día de ayer casí  fuí arrollado por un Trailer, no un camión, un trailer más largo que un día sin pan en el tramo que une Mutxamel y Jijona. Para los que conocen la carretera fué a la altura de la venta Al-Con.

Los que conoceís el tramo sabeís que en esa parte hay raya continua SI, RAYA CONTINUA.Cerca de las 17:20 horas del día de ayer, un hombre, hijo de la gran puta, de mediana edad, porque le pude ver perfectamente mientrás clavaba los frenos de la cabra, viajaba a bordo de la gigantesca máquina de hierro y acero realizaba un adelantamiento a otro camión en un tramo de raya "continua".
Este hecho que no por indebido es aislado por algunos hijos de puta casi arrolla a la bicicleta que circulaba por el arcen en sentido contrario.
Hoy podría estar hablandose de un nuevo fallecimiento ó cuanto menos de que :" Hasta el lugar se trasladaron elementos de la Policía Municipal, así como personal de la Cruz Roja; a su arribo localizaron al señor tal, ósea yo, , quien presentaba severas lesiones, provocadas por el impacto.Tras los hechos, el conductor de la pesada unidad intentó darse a la fuga, sin embargo fue detenido por los elementos de seguridad.


Gracias  a Dios ó a lo que fuere no me dió aunque la estela de aire casi me tira, y es que debo tener un ángel de la guarda ó algo parecido porque últimamente me ronda mucho el infortunio y no me dá..........que siga así; ayer pasé miedo, mucho miedo.

Para que veamos como actúa el cerebro humano, lo había olvidado. Sí lo había olvidado, una más ha debido quedar en mi disco duro, pero al leer un comentario de un amigo en caralibro a vuelto a mí mente como un resorte.

Esto no hace más que reforzar mi creencia de que mejor morir disfrutando de lo que a uno le gusta, es de cir estando vivo, que vivir muerto por miedoa morir...........pero también he de admitir que nos la jugamos cada día que intentamos ser felices.

 
Pero no olvideís lo que os pego ahí, lo ha puesto un amigo, no es para parejas, ó sí, pero también para madres y hermanos, y amigos, es para todo aquel al que quieras.
BEsitOs

Pese a todo..........Nos seguiremos viendo por las carreteras amigos!!!!!

ALOHA

sábado, 10 de mayo de 2014

This is sparta

He empezado algo cansado la semana y no me parecía normal puesto que la pasada había sido de "bajada"...
Todo iba más o menos, pero el miércoles ya "no podía con las botas" como se dice en el argot futbolero, así es que el jueves decidí aflojar que no parar, y de esta manera tomar algo de vidilla para el viernes que había una sesión dura, 4 al 75 con 1h al 85%. 
Bien, el viernes llegó y volví a estar cansado. Sólo llevaba 2h en la bici y ya pensaba en llegar, incluso en acortar así es que decidí acortar y apretar como sí en ello me fuera la vida. El resultado Entrenaco, con pajarote final. 
Ya el sábado llegó lo inevitable. Era sesión regenerativa, transición ligera: 30 min de bici y 45 min de carrera..pero es que los temblores y la fiebre al final de la mañana no engañan, no estaba bien para entrenar. 
Así es que vamos a hacer eso de que descansar también es entrenar y vamos a parar todo el finde y el lunes, a ver sí sanamos de este resfriado y podemos seguir como Dios manda la preparación del Retto. 



Este ha sido el trabajo hecho; todavía con algo de pesas pero ya quedan pocas.....y ya sólo bici para afinar del todo para esto:

Semana:
Lunes:De:Café/leche. Al:Bocadilo pavo y café/leche. Co: Bocadilo pavo y café/leche. Me1:Bat. Prot. Y barrita carbó. Me2: Pera y kiwi. Ce: Ensalada César. Coca-zero. Leche/cola-cao y galletas. 
Abdomen. Bici, 1h30min. Gym(Hombro y tríceps). 

Martes: De:2 Café/leche. Al:Bocadillo int. 1Atún y café/leche. Co::Bocadillo int. 2atún. 2 Plátanos y manzana. Me:Bocadillo int. pavo y Plátano. Helado y café/leche. Ce:Ensalada. Merluza. Café/leche con galletas y chocolate puro. 
Gym(Piernas, pecho y bíceps). 

Miércoles:De:2 Café/leche con galletas y pavo. Al1:Café/leche. Al2:Sándwich pavo y café/leche. Co:Bocadillo pavo. Café/leche. Me1: Bocadillo pavo. Helado y café/leche. Me2:coca-zero. Ce: :Bocadillo pollo. Cerveza. Leche/cola-cao galletas. 
Bici, 3h15min. 

Jueves:De:Café/leche. Al:Sándwich pavo. Cerezas y albaricoques. Café/leche. Co:Bocadillo pavo. Café/leche. Me:Sándwich pavo y zumo. Ce:Tortilla fran/queso y pollo. Tostada y cerveza. Café/leche galletas. 
Gym(Abdomen y hombro). Bici, 1h30min. 

Viernes:De:Zumo, pavo y café/leche galletas. Al: Sándwich pavo y café/leche. Co:Bocadillo pavo/tomate. Té y  Plátano. Me: Sándwich atún y plátano. Ce: Cerveza. Hamburguesa y patatas. Chuches. 
Abdomen. Bici, 3h. 

Sábado:De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Sándwich atún/queso. Café/leche galletas. Co: Pasta con atún. Café/leche. 
Bici, 30min. Carrera a pie, 45min. 

Domingo:Dieta LIBRISIMA y DESCANSO. 

lunes, 5 de mayo de 2014

.................seguimoshaciendocamino GO Retto #sindrome Rett

Una semana más cerca del Retto, empieza el vértigo.

Es una sensación parecida a las semanas previas al Ironman, pero es que esto es más grande, y la sensación de que no voy a llegar preparado se magnifica por la dimesión de la empresa. No es moco de pavo lo que llevamos entre manos, ó entre piernas según se mire. Madrid -Alicante en bici en un sólo día, 460 km...... y con muchos, muchos ojos pendienetes de nosotros.......el que diga que no se acojona.......mienteeeeeee .

La verdad es que para ser una semana de "bajada" estoy muy contento. Ha habido Hierro, Carrera por mis lugares favoritos, y en Bici,  una semana con Cuevas, Carrasqueta y Xorret no puede ser mala :) :).....sólo me ha faltado nadar jajajajjajaja.




Os voy a contar una historia de las que le gustan a un amigo para las entradas. Aunque bien merecería un sólo artículo par ella sóla, os voy a contar un poco sobre ella. Os hablo de una montaña, mi Maigmó.
Sí mi Maigmó. Porque todos hemos empezado pedaleando en esta montaña. Porque no le damos la importancia que tiene en nuestras vidas deportivas. Porque es cierto que no es mítica; no és la Carrasqueta ó el Balcón ó Aitana.......pero en el Maigmó se forjaron los mejores de los que vemos por ahí, compartiendo carreras y rutas.....
El Maigmó es esa gran desconocida, no muy larga y tendida,  parece  que no pero que se agarra un pelin, lo justo para que si te pasas se te haga larga. Revirada en algunas zonas y tranquila casí siempre, salvo los días en los que los de las otras máquinas de dos ruedas, sí, esas infernales bestias de más de 100cv, que irrumpen en ella trazandola con bella brutalidad por su asfalto.Yo lo veo así porque fuí un de ellos no hace tanto y aveces lo añoro jejejej, aunque se que algunos no lo vereís así y direís esos "locos".
En mi Maigmó aveces sin darte cuenta se acercan ardillas y conejos al borde la calzada como si de aficionados se tratase esperando el paso de las figuras de la Vuelta ó el Tour......
Ayer era un día de esos a marcar en los entrenos pues me desperté con ganas de guerra, ganas Xorret del Catí.......pero de camino hacía allí pasé por mi Maigmó y me cautivó otra vez. Disfruté como hacía tiempo que no la disfrutaba tanto...... Sí! en el impetú y la alegría casí se me atraganta porque me pasé jejejejejeje.
Como os decía subí el Xorret, pero disfruté el Maigmó.

En cuanto a los entrenos. La semana pasada fué muy cargada de bici y esta la hemos descongiestionado un pelin para seguir teniendo ganas de más.
Así ha ido la rutina de la semana:

Lunes:De:Zumo piña, fresas y  café/leche. Al1:café/leche. Al2:café/leche. Co:Guisado de albóndigas con pavo. Café/leche y galletas. Me: Pavo y plátanos. Ce:2 sándwich pan centeno tortilla francesa pavo/queso. Cerveza. Chocolate puro. 
Abdomen. Gym(Pecho, bíceps y piernas). 

Martes:De:Café/leche. Al1:Sándwich atún y café/leche. Al2: Café/leche. Co: Sándwich atún/anchoas y café/leche. Me1:Bat pro. Me2:Plátano y sándwich pavo. Ce:2 Sándwich pavo y pollo. 2 vasos leche/cola-cao, bollería y galletas. 
Bici, 1h. Gym(Espalda, tríceps y hombro).  

Miércoles:De:Té. Al1:Manzana y café/leche. Al2:Manzana, almendras  y té. Co:Sándwich atún, manzana y plátano. Ce: Alubias. 2Sándwich atún. 2 plátanos, leche/cola-cao  y galletas. 
Abdomen. Bici, 1h15min spinning. Gym( Hombro y piernas). 

Jueves: Dieta libre y DESCANSO. 

Viernes:De:Zumo piña, café/leche y galletas. Al:Sándwich queso/pavo. Sándwich atún y café/leche. Co: 2 plátanos y geles. Me1:Bat pro. Me2:Boc. int. Atún/tomate.cerveza. Ce: Bocadillo lomo/queso. 2 Cervezas. 
Gym(Pecho, bíceps y abdomen). Bici, 4h45min. 

Sábado: De:Sándwich tortilla fran, café/leche galletas y zumo. Co: LIBRE. Ce:Tostadas int. atún. Plátano y Café/leche galletas. 
Carrera a pie, 2h. Gym(Espalda y tríceps). 

Domingo:De:Zumo, café/leche y galletas. Al:Pavo y café/leche. Co:3 plátanos, barrita y 2 geles. Me: Arroz, ensalada y pech pollo. Tostada y coca-light. Café/leche. Ce: Ensalada, tortilla fran, pavo y tostada. 2 cervezas. Chocolate puro. 
Bici, 4h25min. Carrera a pie, 35 min. 

lunes, 28 de abril de 2014

Al César lo que es del César.


Semana emocionante, esta que terminaba ayer que deja un largo artículo.
Como reza el título de la entrada a cada uno le corresponden sus méritos
y fracasos, a él y sólo a él. 
 
Esta semana como sabéis mi amigo German, @triki, ha corrido la marcha ciclo-turista

de la lieja-bastogne-lieja. 
 

Hermana de la que hacen los pros, 
porque hasta van como balas, como los pros.
Algo más de 10h30min ha invertido Germán en recorrer 
los 278 km y sus 4400 positivos,el animal, porque es
un animal en bici. Mi más sincera enhorabuena!!!!!
 
Como sabéis estoy preparando el
Retto Madrid-Alicante NON stop in bike. Este reto es en
favor de un hospital y su asociación que se dedican a 
investigar sobre el síndrome Rett, que una de sus rarezas
es que sólo afecta a niñas. 
En medio de esta preparación y de una semana lúdica 
con partidos de fútbol con mis amigos de la UA y con vistas a jugar la Copa San Pedro,
con el Club Gimnástico Alicante. El viernes me calló una invitación para correr el A113, en mejor
media distancia de España que además este año era su 10 edición.
Así es que la semana iba cargada de entrenos a tope y además el jueves tuve un ostión de
tres pares de huevos y estaba muy dolorido. 
Pero lo peor es que no he nadado nada desde noviembre así es que imaginaros.....
ahora os cuento,primero otro "César"...
 
El Bro. El Bro ha mejorado en el agua que te cagas y en bici también. 
 
Así es que tampoco os voy a relatar toda su prueba,
pero sí reconocerle lo bien que fué en la bici y darle un 
tirón de orejas pequeñito, muy pequeñito, por la falta de capacidad de
padecer cuando el cuerpo no dá para más.........
Enhorabuena por tus dos primeros sectores en Arenales, y por ser finisher 
que al final es el objetivo máximo. 
 
Bien, y ahora, el que escribe. 
 
Sí vamos a lo material, es decir, la clasificación, mal,
muy mal, para mí 6h30min es muy mal. 
Sí vamos a las sensaciones, bien; y sí vamos a lo acontecido mucho mejor.
Así es que no olvidéis que todo depende del prisma con el que miramos. 
Desde el prisma clasificación. Es decir, tiempo invertido
en cubrir el recorrido os reitero lo mal que fué, penoso es poco,
pero C'est la vie. 
Las sensaciones por el contrario son magníficas. ¿ por qué? 
Pues porque esta semana aparte de 3 partidos de fútbol,
más de 26km a pie, 5h de trabajo con pesas  y 14 horas de bici,
las 3 últimas de ellas el día antes de Arenales y la caída 
del jueves bajo la lluvia, que ya es raro que llueva en Alicante para que encima coincida
con que yo voy en bici.......
Pues a esto hay que sumar las casi 3h a más de 30km/h de media en el sector de ciclismo de A113,
me he sentido como una bala a lomos de mi cabra, salvo los 30 km primeros por el agua tragada. 
Y en lo acontecido, pues ya para que más, espectacular. Me siento maravilloso. 
Empecé a nadar tranquilo, pero el mar y yo somos viejos enemigos e intentó derrotarme de nuevo, 
pero gracias al Tete Cayu no pudo, cuantas veces me acuerdo de tí y no te lo digo, gracias,
gracias, gracias.
Como pude salí del agua en unos ridículos 59 minutos,
un desastre, pero sí no entrenas mejor no puede salir y el mar no ayudaba nada ....." 
¿querías hundirme, ehhhh? Otra vez será, está vez no has podido..."
Debido a la caída del jueves tuvé que acondicionar heridas para la bici y carrera así es
que la transición fué algo lenta.
Tragué mucha agua, mucha mucha, y eso me penalizó el primer tercio de la bici, 
que no podía pedalear cómodo ni comer; pero a partir de la subida a Alenda algo
cambio(3 peos) y a volar. Volar cual inyección de óxido nitroso en un motor de un bólido 
de carreras.....jejejejej. Volé y volé.
Volé y disfruté, disfruté  y disfruté al son del dolor en las piernas por la carga
de trabajo acumulado. Volaba acoplado desde Alenda hacia Bacarot a un ritmo brutal y así 
más tarde me darían el apodo del loco de las rotondas, pero bien valía el riesgo iba desatado,
subida al puente a plato y acoplado ......I love my Speed Concept.
Esperando la paella un chico nos decía he visto uno vestido de Virgin como vosotros en una 
cabra que no veas como iba, a Full, muy deprisa, trazando las rotondas acoplado.....
Pese a ello, no puede con el Bro, anteayer iba fuerte el tío y llegué a la T2. 
Ahí empezó lo bueno 7 minutos empleados para volver a acondicionar los pies 
para poder correr. Dolor en la cadera y el talón y a correr.
Primera vuelta vertiginosa a 4' el km y antes de acabar ya había cogido al Bro.
Pero..... El infortunio en su entreno 
le llevó de visita en la carrera al hombre del mazo, en forma de dunas y escaleras.....
al cogerlo dudé me sentíaa fuerte y quería correr, podía correr como siempre y
ansiaba correr.......
Pero: "me dijo que quería retirarse... Que no podía más" 
y pensé: " una mierda!!!!! no pienso dejar que tenga la sensación de derrota que
tuve yo aquel día en la playa San Juan...."
¿Me quedo?-le pregunté
Haz lo que quieras-contestó
Pues me quedé!!!! Le ayude, le animé, le exigí (aveces demasiado,
lo sé y siento putearte ..perooo ¿a que me lo agradeces ahora?  por mucho que te 
cabrees en el momento), le acompañé y .... ¿sabéis qué? 
El sufrió sí, mucho, pero yo disfruté.
Disfruté de entrar en meta con mi hermano y que Domenico Passuello,
el ilustre vencedor de tan reputada prueba me lo permita, 
pero yo disfruté más que él con las más de 6h de triatlón que me ha regalado 
la casualidad. MUCHAS GRACIAS, Gracias Quique!!!!
 
Y con esas el domingo subida a los Castillos muy chula la carrera; 
lo mejor la compañía. Muy, muy Orgulloso de tí también, que lo sepas. 
Allí en meta me esperaba Big Mike, que me ha regalado una entrada digna
de un campeón, gracias Miguel!!!! Eres muy muy grande!!!
Podría haberla disputado SÍ, pero no habría disfrutado igual ejejejejej.
He disfrutado más de veros superaros... que de mis logros personales; 
Me hace feliz ver feliz a la gente que me importa .... igual me estoy haciendo
mayor....
El finde sólo ha tenido el pero...el de no poder cruzar ninguna de las dos 
líneas de meta con mi pequeño, lo más grande de mi vida.
Otra vez será cariño, porque papá no va a dejar de correr. 
 
Ya va siendo habitual que haga Tarantinadas, hoy otra vez el desenlace antes
de la historia jejejejejejhe......ahí va: Pues esta semana ha sido así: 
 
Lunes:De:2 Sándwich pavo/queso. Chocolate y té. Co: Pasta carbonara y pollo.
Bollos choco. Me: Cerveza y patatas. Ce: Pasta carbonara. Cerveza. Chuches. 
Descanso. 
 
Martes: De:Zumo piña. Al: Bocadillo int pavo. Coca-light. Co:Pollo,
lechuga y 2 plátanos. Me:Sándwich pavo. Ce: Tomates, atún/tostas y pavo.
Cerveza. Café/leche y galletas. 
Carrera a pie, 1h20min(17,3km). Gym(Abdomen, espalda y tríceps). Fútbol. 
 
Miércoles:De:2 petit suisse. Al1:Café/leche y pera. Al2: Plátano y manzanas. 
Co:Pasta atún/tomate. Manzana. Coca-cola light. Café/leche. Me1:Sándwich pavo.
Me2: Coca-cola light y Sándwich pavo. Ce: Sándwich pavo y cervezas.
Bici, 4h30min. Gym( Pecho y bíceps). 
 
Jueves:De:Zumo, café/leche y tostada/pavo. Al1:Café/leche. Al2:Bat pro y plátano. 
Co: Arroz, pollo. Me1:Café/leche. Me2: Bocadillo int pavo. Café/leche.
Ce: Fajitas pollo. 2 Fanta-zero. 
Bici, 3h. Gym( Piernas, hombro y abdomen). Partido fútbol 7.
 
Viernes: De:Zumo, café/leche y tostada pavo/queso. Al:Tostada pavo y zumo.
Co: Arroz, pollo. Me1:Café/leche onza chocolate. Me2:2 sándwich lomo y j.york.
Coca-light. Ce:Bocadillo int j.york/queso. 2 cervezas. Plátano y fresas.
Café/leche-choco y galletas. 
Bici, 3h. Carrera a pie, 40 min. Partido fútbol 7. 
 
Sábado: De:Café/leche, galletas y plátano. Alm: geles, barritas y coca-cola a 
cascoporro jajaja. Co:Pizza y cerveza. Me:Café/leche y bollería.
Ce: Sándwich tortilla francesa, salchichas pavo y queso. Cerveza.
Café/leche y galletas. 
A113(1,9swim-90bike-21run). Con el Bro!!!
 
Domingo: De:Zumo, café/leche y croasaint, tostada pavo/queso. 
Al:Zumo naranja y  tostada pavo/queso. Co: Bocadillo salchichas y morcilla.
Cerv SIN. 2 Café/leche y bollería. Me:Café/leche,chocolate y bollería.
Ce:2 sandwich pavo y zumo de piña. 
Carrera a pie, 10k, 1h10min (subida a los castillos). 
 
Yo hubiese entrenado algo más hoy, pero me iban a echar una bronca del copón 
así es qué... 
Un poquito de caprichos y tarde de sofá y peli. 
 
Nos vemos por las carreteras. 
ALOHA!!!!!
 

lunes, 21 de abril de 2014

Germán Torres. @triki


Esta semana os cuento un poco los entrenos, pero la entrada es en honor a mi gurú de la bici, Germán!  Así es que toca hacer mención al Triki. 
En unos días acometerá uno de los retos más bonitos que se pueden hacer en ciclismo, la lieja bastogne lieja en su edición de 2014. 


Si en alguna clásica han destacado los ciclistas españoles esa ha sido la Lieja-Bastogne-Lieja. La Decana, nació en 1896, es lo más parecido a una carrera de gran fondo, con más de 250 kilómetros de recorrido y múltiples cotas, desde La Redoute a Saint Nicolás pasando por el Stockeu, el que se homenajea a un tal Eddy Merckx. Allí ganó Alejandro Valverde en dos ocasiones (2006 y 2008) y en 2013 Purito rozó la victoria. 

Y como en todas las grandes clásicas la Lieja Bastogne Lieja también tiene una versión cicloturista, que se celebra el día anterior, sábado 26 de mayo y a la que te llevamos a participar con tres recorridos distintos a elegir. 
276 kilómetros, 170 0 79.

Pues ahí andará Germán en unos días y aunque tiene canguelo esta hecho un toro. 
Vamos dale, que desde aquí le daremos a los pardales contigo. 

Ahora vayamos a la semana.
Algo cansado. Menos que otras semanas, pero sí algo. No obstante seguimos preparado os para el Retto. 


Lunes:De: 2 Café/leche. Al:Café/leche y bocadillo(in) pavo. Co:Bocadillo(in) pavo. Me: Macarrones boloñesa. Ce: Ensalada César. Leche/cola-cao y onzas de choco puro. 
Abdomen. Bici, 3h. 

Martes: De:Zumo, pavo y Leche/cola-cao. Al1:Café/leche. Al2: Café/leche y pavo. Co:Macarrones boloñesa. Me1:Pavo y zumo. Me2: Alcachofas/plancha y sándwich atún/anchoas. Coca-light. Ce:Ensalada César. Leche/cola-cao con galletas y onzas de choco puro. 
Carrera a pie, 1h22min(17km). Gym(Piernas, espalda y tríceps). 

Miércoles:De: Bat. Pro. Al: Pavo, pera y 2 café/leche. Co:Bocadillo int Pavo, manzana y café/leche. Me: 2 sándwich mixto. Zumo. Ce:Merluza y verdura asadas. Cervezas. Chuches. 
Gym(Hombro y bíceps). Abdomen. Bici, 4h30min. 

Jueves:De: Zumo y sándwich pavo/queso. Al: : Zumo y 2 sándwich pavo/queso. Co: kebap cerveza. Café/leche. Me: Café/leche y galletas. Ce:Tostadas in, tortilla fr y pavo. Café/leche y galletas. 
Bici, 6h. 

Viernes:De: Café/leche y sándwich pavo. Al: Sándwich pavo y zumo. 
Bici, 2h. Gym( Pecho y abdomen). 

Sábado: Dieta libre y descanso. 

Domingo: De:Café/leche y bollo. Co: 2 sándwich int. pavo/queso fresco. Me: Plátano y pavo. Frutos de secos. Ce: Verdura plancha. Pavo y Cerveza. Chocolate puro. 
Bici, 3h. Carrera a pie, 40 min(muy muy suave). 

Nos vemos por las carrteras. 


Aloha.