lunes, 27 de octubre de 2014

Pret. semana 4


Lunes:De: Café/leche y bat. Pro. Al:Sándwich j.york/queso y 1 tomate. Café/leche. Co: Ensalda de pasta y lomo, j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york y zumo. Ce: Solomillo ternera. Tomate/j.serrano y queso. Café/le he y galletas. 
Bici, 40 min.(rege)(ayu). Natación, 40 min. Carrera a pie, 1h(4:50--4:00min/km). Gym (Espalda, tríceps). 

Martes:De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich atún y pavo. Plátano y café/leche. Co: Ensalda, emperador y melón.Café/leche.Me:2 plátanos, café/leche y galletas. Ce:2 sándwich pechu pavo. Café/leche. 
Natación, 45min. Gym(Hombro, pecho, abdómen y bíceps). 

Miércoles:De:Café/leche y Bat.Prote. Al: Café/leche, sándwich j.york/queso y plátano. Co:Ensalada de pasta y j.york plancha. 2 Plátanos. Me: Bat. Prote y plátano. Ce: 
Gym( Piernas, espalda y tríceps). Carrera a pie, 45 min.(5min/km). 


Jueves: De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich pavo y café/leche. Co: Libre. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Bat. Prote. Café/leche. 
Carrera a pie, 50 min.(5min/km). 

Viernes: De:Café/leche. Bat. Prote y plátano. 
Al: 2 Sándwich atún y pavo/queso. Café/leche. Co:Mc donalds. Me: Bat.  Prote.Café/leche y plátano. Ce: Libre!
Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: libre. 

Domingo:Libre. 
Carrera a pie, 40 min-suave. 

domingo, 19 de octubre de 2014

Pret. semana 3


Era la semana del otro Bro; Semana de Tri-sprint. 
Pues lo que partía como un finde plagado de carreras con el I Tri de Guardamar y el Sertri, a quedado en nada. Había que hacer Guardamar a modo de entreno a ritmo disfrute y con bici de montaña, todo el rato con David. Al final el finde ha quedado en tirada larga el sábado y jornada de descanso activó el domingo. No es lo planeado pero todo suma. 
Muy satisfecho con los entrenos de esta semana y el estado de forma en bici a estas alturas, habrá que no descuidar la carrera para seguir progresando y darle duro al agua!
Seguimos!!!

Lunes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.serrano. Co: Ensalda,  y patatas. Coca-zero. Café/leche. Me: Barrita prote. Ce: Ensalada y hamburguesa. Café/leche cereales. 
Natación, 50min. Gym (Pecho, hombro y bíceps). 

Martes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, pechu pollo, melón. Me: Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pavo. Café/leche. 
Natación, 45min.

Miércoles:Libre. 
Cerrera a pie, 40 min.(Regenerativo). 

Jueves: De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, lubina. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pollo. Café/leche. 
Bici, 4h. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Viernes: De:Zumo. Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. Café/leche. Co: Arroz y pescado. Plátano. Me: Sándwich atún. Café/leche y plátano. Ce: Sushi. Dulce. 
Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: De:Café/leche y prote. Al: Café/leche y Bat. Pro. Co:Libre. Me: Café/leche y galletas. Ce: Libre. 
Bici, 4h. (ayu1h). 

Domingo:Libre. 
Paseo en bici mtb. 


 ALOHA!!!

lunes, 13 de octubre de 2014

Prete. Semana 2

Prete. Semana 2

Lunes:
Bici, spinning. Gym. (piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:
Natación, 50min. (Pecho, bíceps y hombro). Carrera a pie, 50 min-4:45m/km). 

Miércoles:
Carrera a pie(1h-4:45m/km). Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Jueves:
Bici, 2h30min. 

Viernes:
Bici, 3h45min. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado: Libre.
Descanso. 

Domingo: Libre. 
Gym( Piernas, espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie, RITMO INTENSO. 

martes, 7 de octubre de 2014

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2, sean quienes sean.....

Muchas, muchas veces ........


1:¿estas jodido verdad....?

2:no, bueno no sé...

1:te lo había dicho, hoy no. Peroo tú, tú eres un cabezota y tenía que ser que sí. 

2:lo que tiene que ser tiene que ser. No podemos estar cada día a ver como va el señor. Sí toca correr, se corre. 

1: ...siiiii, y ¿para qué? Mírate,

¿cómo estas ahora...?

2: estoy bien!

1: ¿bien? Bien, es roto, reventado. Yo te avisé, hoy no se corre. Hoy se come y se guarrea. 

2:no!!! Eso quisieras tú!

Eso habrías querido. 

Pues no. 

1:bien, has corrido, sí! ¿Y...?

Cuando vas a darte cuenta que se hace lo que yo digo. Sí yo digo no vas, no vas. 

Puedes salir a entrenar, subir en bici, levantar pesas, incluso hasta atreverte a nadar .....puedes querer, peroooo....sí yo no voy, no vas!!!! Y lo sabes ingenuo. 

2: ahí te equivocas. 

Hoy no querías...y corrí. 

1: ohhh!! Sí, corriste ¿pero cómo? No te atreviste a poner el GPS, que coño ni te lo llevaste, ni el pulsometro ... Cocoroco co co coco!!! Cagado, gallina...sabías qe saldría mal, menuda mierda de entreno...para eso me quedo tirado en el sofá. 

2: y sí... Es cierto, salió mal, pero corrí, no será para recordar, pero salí, salí y corrí.....¿y ahora qué?

1: luego hablamos.....

2:sí luego...porque ahora me voy a comer una ensalada ¿te parece bien?

1: SILENCIO



Prete. Semana 1

Lunes:
Gyn(piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:
Bici1h30. Gym(Pecho, bíceps y hombro). 

Miércoles:
Bici 1h30. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie( 1h-6m/km). 

Jueves:
Carrera a pie (1h-4:45m/km).

Viernes:
Natación. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado:
Carrera a pie. Suave, muy suave. 

Domingo:
Descanso. 

martes, 30 de septiembre de 2014

¿Compites ó disfrutas?


Estos días, bueno en concreto el sábado hablaba con un buen amigo que va a dar un salto grande, muy grande. Y le dí un consejo, bueno más una reflexión que desde estas líneas le vuelvo a dar :TÚ PRIMER IRONMAN es eso TÚ PRIMER IRONMAN, y sólo hay un PRIMER IRONMAN, así es que en tí está como lo quieres recordar.  
Podría ser una genialidad mía, pero no lo es. Es un consejo que me dió uno de mis mentores en estas cosas, y puede que sea de los mejores consejos que me hallan dado jamás, no sólo porque disfruté el camino, sino que disfruté ese día. Decir que para los que no lo han hecho el mérito no es el día"d" sino estar meses preparando el día. Porque os diré que cualquiera que lo prepara con el rigor y respeto que toca ya es IM. 

Y ahí ando estrujando mi masa gris. 
¿Compites ó disfrutas?

Quizá Madrid, que siempre será Madrid, saturó por colmamiento hasta para escribir y después de un tímido aporte, otro parón. 
Retornar es bueno. Me han dicho. 
Pues retomando cosas ando. Retomando cosas harto olvidadas pero que me ilusionan a rabiar!
Retomando entrenos. Y con el coco a mil, porque cosas que eran ya no son y cosas que no veía, ahora las veo. 

Todos los que hacemos deporte queremos más. Siempre. Todos buscamos resultados, tiempos, y clasificaciones..... ¿Es lo correcto?
No seré yo quien lo diga, no soy quien, pero sí daré mi opinión. 
Lo más importante no sólo son los resultados objetivos sino los subjetivos, tus propios retos conseguidos.....tú propia superación personal. 

Hay deportistas, atletas ó triatletas que plantean su actividad deportiva en busca de un "status" ó reconocimiento del mundo que les rodea. 
Estés deportistas están limitados por sus propios miedos y ganas de complacer un ego que les axfisiará  cuando no sean capaces de superar sus límites, a menudo por no conocerlos. Por el contrario, para los que los conocen es muy fácil hacerse fuerte y súperarlos. 
No es necesario, por ello, buscar fuera de sí para mejorar sólo hay que escucharse. 
No todo es color de rosa, también  hay más noticias, es decir, tú cuerpo tiene sus propios límites físicos: altura, peso, fuerza.....y esos se mejoran pero no se van; pero en contraposición, las buenas nuevas son que tú cabeza no los tiene. Ahí van de la mano tú corazón y tú espíritu. Sí haces casó a estos últimos tienes infinitas posibilidades de mejora. 
Estos en cualquier empresa deportiva, ó no, que acometes estos llevan reservas infinitas de pasión, fortaleza, y persistencia dentro de tí y sí eres capaz de dirigirlas te pueden llevar a cualquier meta que quieras alcanzar. 

Por el mismo lado todos Queremos ganar, verdad? 
Pero seamos sensatos, ganar, ganan siempre los mismos 4ó 5.
Pero... ¿que es ganar?
¿Es el contrario a perder?
No lo sé bien, o sí, pero sí sé que es perder. 
Perder no es no sacar el tiempo que querías. Perder no viene de fallar, sino de perderse la posibilidad de crecer, disfrutar con lo que se hace, de crecer de cambiar....tanto perder como ganar muy amenudo no son valores adecuados para juzgar un evento deportivo más que en un resultado cuantitativo. 
En este sentido sí ponemos enfrente la suma del esfuerzo, concentración, dedicación e ilusión que se pone en el camino hacia la meta podremos decir que hemos ganado. 

Para acabar os quería hacer hincapié en que sí conocemos nuestro deporte, sea el que sea, será menos difícil que nos frustre un resultado de derrota ó victoria, porque sí, aveces se gana perdiendo y viceversa. 
Sí conocemos normas, recorridos, condiciones, antecedentes e historia de una determinada prueba será más fácil detectar según que dificultades y así solventarlas satisfactoriamente. 

Y ahora después de leerme a qué sales....a competir ó a disfrutar????

ALOHA!!!

jueves, 7 de agosto de 2014

Camino del 2015.



Volvemos al tajo, pensando en el año 2015.
Muchos proyectos personales y deportivos en el punto de mira, pero son duda se presenta apasionante por la vuelta del Bros Triteam. 
Si, el Bro vuelve de verdad a querer entrenar y eso me lleva de nuevo a la duda..... Así es que para salir de ella lo mejor es darle. 

Esta temporada competitivamente hablando ha sido tranquila, por no decir inexistente. 
Nada de lo que pensaba a priori se ha cumplido y todo se ha visto eclipsado con el RettoPrincesas, sin duda lo más grande que he hecho jamás y no sé si lo superaré. 
A-113, Retto, Titán y/ó ICan-Gandia(Im) eran las citas programas... Y bueno......
Sabéis que a Arenales fuí, de aquella manera pero fuí .... y así salió. 
El Retto salió bien, me siento muy orgulloso de mi mismo. Y el resto pues no ha podido ser, para que darle más vueltas. Aunque me enturbia la mente la idea de intentar el Titán ó el ICan a lo loco, ya se verá...

De momento la cabra apunto y vamos a darle.....con un cambio para lo que queda del verano, bueno dos; buscando algo más de aerodinámica y a lo "sultán" 
Go triatlón!!! Go Bros!!

De momento como diría Sellés entrenos alicantinos, que al fin y al cabo no fueron mal en el asalto a la larga distancia, total esto es para disfrutar no???

ALOHAAAA