viernes, 28 de junio de 2013

La soledad.

El triatlón es un deporte solitario, sí. 

Amenydo cuando te encuentras en la mitad de un entrenamiento más ó menos largó, tienes que hacer 10 ó 15   de carrera a pie y llevas 5km, estás cansado de los monólogos trascendentales contigo mismo, porque te aburren. Pero continuas porque tienes pilas alcalinas. 
Aunque estés en un club es muy difícil cuadrar los horarios de los socios para hacer entrenamientos juntos. Hay quien puede los fines de semana y quien precisamente estos no puede. 

Casi siempre nos toca entrenar solos,  y muchas veces echas de menos entrenar con alguien. Que tire de ti con la bici o para ir al mar, ya sabéis que no me seduce nadar. Entrenar en compañía es al menos una motivación extra. Da igual el nivel, pero es compañía, apoyo y más. 

En el triatlon, mas si cabe los que hemos optado por la larga distancia, el entrenamiento psicológico tiene ser mucho más fuerte que en otros deportes porque sufrimos solos, nadie nos anima a seguir cuando la noche anterior no has dormido bien pero tienes que entrenar, y ahí estás, corriendo, nadando o pedaleando, y no estás ni al 50%, pero es, en esos momentos de no querer levantarte, es cuando sale a relucir quien eres. 

Frecuentemente mientras entreno imagino por momentos como será comenzar el Ironman, y la cantidad de horas por delante sin parar. Por la cabeza  pasan muchas cosas, echare de menos a la familia, un apoyo, alguien que te empuje, pero no, estaré solo, pero seguiré hasta la línea de meta.

Al final, siempre hay soledad. Tanto entrenando, como compitiendo, nadas, pedaleas y corres en la soledad de correr contigo y contra tí. 

Feliz soledad a todos. 


domingo, 23 de junio de 2013

Tri-hogueras.

Una semana más ó una menos. Desde el punto de vista me queda una menos. Una menos para entrenar bien, que esta como era lógico y normal al final se me ha ido de las manos.  
Aquí podéis ver como ha ido:

 Semana 9
 Lunes 17/06: Bici, 59,8km(2h15min). 
De:Zumo naranja, café/leche.  Al: Frutos secos y café/leche. Co: Pechug pollo y pizza pavo. Coca-zero. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Pechug pollo. Fuet/queso. Tortilla francesa.  Cerveza. Café/leche y helado. 

Martes: 3000 Abdominales. GYM ( Pecho 5, Hombro 5, Bíceps 4). 
De:Café/leche y zumo. Al:Tostada integ tómate/atún. Co: Bebida energética. Me: 2 Sándwich pech pavo.aquarius. Ce: Pescado, champiñón/plan, lechuga y embutido. Coca-zero. Helado. 

Miércoles: Descanso. 
De: Zumo naranja, café/leche tostadas. Al: Tostada integ atún. Café/leche. Co: Pasta tómate/carne. Cerveza. Helado. Café/leche. Me:j. Serrano. Coca-zero. Ce: Pechu pollo/plancha y champiñón. Cerveza. Café/leche y helado. 

Jueves: Bici, 64km(2h23min). 
De:Café/leche. Al:J. Serrano y coca-zero. Co: Patata hervida y atún. Cerveza. Café/leche. Me y Ce: LIBRE. 

Viernes: Bici, 65km (2h45min). 
De: Café/leche y sándwich j.york, zumo. Al: Café/leche. Galletas. 
AL FINAL CAGADA DE LA PSEUDO-DIETA. 

Sábado: 3100 Abdominales. 
De: Café/leche y galletas. 
AL FINAL CAGADA DE LA PSEUDO-DIETA. 

Domingo: jajajajajajajaja. 

Ya veis lo de ayer mejor ni contarlo. 

Con todo esto empezamos el tramo final, el de más volumen. Ahora toca ponerse las pilas. 


domingo, 16 de junio de 2013

Semana 8

Semana 8 , 69kg. Algo he corregido la avalancha de kilos. 
Semana y media de dificultad para el planing de trabajo empieza con este Lunes. Sólo espero no volverme a ir del camino de la báscula ahora que estamos ahí otra vez. 

Esta semana ha sido rara. El tiempo ha dado un giro brusco a calor extremo, el trabajo raro, el campeón de la casa también, será por el calor, y el conjunto de todo ha hecho que fuera un tanto diferente todo. 
Pero todo suma¿No?

Comienzan las hogueras. Comienza el jolgorio. Ya veremos cuanto entreno.......
Por el momento, semana 8. Y seguimos restando para el Iberman. 

Lunes 10/06: 2100Abdominales. Carrera a pie, 6'78km(35min). Carrera a pie, 5'8km(28min). Bici, 48km(1h50min). 
De: Zumo naranja, 2 café/leche. Al: 
Café/leche y tostada integ atún/to. 
Co:Lasaña de carne y pavo. Melón. Cerveza. Me:  Pechug pavo. Coca-light. Ce: Fajitas. Cerveza. Café/leche. 

Martes: Natación, 1h piscina. GYM(Hombro 4, Pecho 4, Triceps 3). 
De:Zumo naranja. Café/leche. Al:Tostada integ. Café/leche. Co: Pasta/atún. Coca-zero. Me: Bat. Protes. Sándwich j. Serrano y salchichón. Café/leche. Ce: Pescado/plancha. Ajetes/gambas y patata herv. Cerveza. Café/leche y helado. 

Miércoles: Carrera a pie,  9,55km(45min). 2500 Abdominales. Carrera a pie, 9,50 
(49min). 
De: Zumo naranja, una lata atún y café/leche. Al: Tostada integ atún/tómate. Co: Pasta atún/pesto. Cerveza. Sandía. Chucherias. Me: Sándwich j.serrano coca-light. Ce: Champiñón y pescado plancha.   Café/leche. 

Jueves: 2400 Abdominales. GYM(Espalda 4, Biceps 3). 
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integr. Café/leche. Co: Pechug. Pollo/plancha y judías verdes. Cerveza. Me: Geles. Ce: Bocadillo frankfurt/queso. Cerveza. 

Viernes:Carrera a pie, 18,5km( 1h34min). 
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ con atún/tómate. Co:Fideua. Cerveza. Me: Sándwich salchichón. Ce: LIBRE. Copitas. 

Sábado: DESCANDO Y DIETA LIBRE . 
 
Domingo: intención de rodar en bici un par de horas, ya Vorem!!!! 
De:Café/leche y bollería. Y lo que surja....jajajajajajajaja.  

Nos vemos entrenando!!!!

sábado, 8 de junio de 2013

Semana 7, semana Cannondale

No podia esperar. 
Tenia que contaros la semana. Esta semana es algo distinta. Lo es porque entre otras cosas he vuelto a nadar en el mar. No estaba nada mal, pero si había muchas medusas y me picó una ó varias ... y voló!!!! como diría el Triki. Jejejeje. 
El resumen es que he completado el plan y he introducido un nuevo tipo de entreno ( By Triki ) y pese a ir jodido del estómago no salió muy mal.  
Lo mejor de la semana. Lo que la hace distinta es compartir carretera con el Bro.

Un día de alegrías. De volver a ver a algunos de los grandes, Mimi, El gran Miguel y el pepino que ha eclipsado todo. Menudo avión el del Carrasco. 

La semana fué así. 
Lunes 03/06: Carrera a pie, 5,25km(26min).2400 Abdominales.  GYM( Espalda 5, Triceps 3).  
De:Zumo naranja, café/leche y cereales. Al: Tostada/atún y café/leche. Co: LIBRE. Me: Batido Protes. Ce: Ensalada César. Coca-zero. Café/leche. 

Martes: Caminata de 35 min. Natación, en piscina; unos Bici, 45 min. Natación, en el mar; unos 2200m. 
 De:Zumo de naranja, queso/mermelada tómate. Café/leche. Al: Tostada intg/Atún. Café/leche. Co: Tortitas trigo y pechug pavo. Coca-zero. Ce: Fajitas pollo y Tortitas trigo. Café/leche. 

Miércoles:1700 Abdominales.  Carrera a pie, 7,03km(34min). Carrera a pie, 3,2km (15min). GYM ( Pecho 4, Biceps 3). 
De: Tostadita/atún, Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y bocadillo/atún. Co: Pasta/atún. Coca-zero. Batido Protes.  Me: sándwich atún. Coca-zero. Ce: Fajitas. Café/leche y helado. 

Jueves:Natación, en piscina.  Bici, series 29km(1h) + 35 min rodar fácil. 
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y Tostada integr tómate/atún. Co: Hamburguesa pollo y arroz blanco. Coca-zero. Manzana. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Pescado plancha/ajetes y tómate. Coca-zero. Café/leche. 

Viernes:700 Abdominales.   Carrera a pie, 4,8km (22min). 
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ atún/tómate. Café/leche. Co: Paella verdura. Cerveza. Me: coca-light. Ce: Pizza y cerveza. Café/leche y bollería. 

Sábado: Abdominles. Bici, 78,3 km( 2h54min). 
De:Café/leche. Al : Barrita 226 y trocito pizza. Co: Canelones atún y otros de carne. Cerveza. Creeps con helado. 

El domingo será de día de trabajar la carrera un poquito sin abusar. 
The next week more, and see you at roads. 

jueves, 6 de junio de 2013

TENTRANLON

Hoy, esta mañana, hace un ratito he vuelto a emocionarme explicando lo que hago. 
Tampoco es difícil, que lo voy a hacer,  soy un sentimental. Pero hacia algún tiempo que no me pasaba. 

He llegado al cole como cada mañana, disfrazado, como dicen mis niños. Unos días de runner y otros de ciclista, en fin, lo que toque en la rutina del día. 
Allí aguardaban esos seres pequeños con los que comparto muchas horas de mi día a día.  
Al verme llegar uno, me ha empezado a hacer preguntas sobre la bici. Aclarar que era la cabra. 
¿ qué son esos "palos"? ¿ y porqué van las "botellas" ahí ? Otro: "parece un toro" al que yo he contestado, nooo.... es una cabra y casi se mueren de la risa. 

Como os podéis imaginar ese ha sido el detonante y el corro se ha hecho más grande y ya ha empezado el tercer grado. 
¿Por que vienes en bici? ¿Por que es tan rara la bici, Rafa?¿Para que sirve eso? ¿ por que llevas esas almohadillas? ¿ por que llevad ese traje? mis explicaciones no hacían más que generan nuevas inquietudes en los devoradores de historias estos, hasta que uno me ha salvado, " mi tio tiene una igual, porque hace "tentranlon"(cuatro para cinco añitos, tiene el fiera), pero por poco tiempo, porque ya ha preguntado otro ¿qué es el tentranlon? Y sin poder dejar de reír al intentar explicarlo un fenómeno ha respondido por mi. "Pues eso es unos locos que se ponen por el mar, luego se suben a la bici de un salto y van a toda velocidad en la bici y luego correr por la playa, que yo lo vi el otro día". 
Gran definición. Todavía me estoy riendo. 

Nos vemos entrenando. Feliz resto de semana!!!!

 

lunes, 3 de junio de 2013

Semana 6

Es lunes, empieza la septima semana y aquí os dejo la sexta. 
Hoy me ha entrado un pequeño subidoncillo al ver esta foto. 

Es del duatlón de Orihuela, donde todo esto empezó. 
Seguimos en el camino aunque algo descentrados de tanta celebración con familia y amigos y en breve hogueras....uffff!!! Necesito centrarme.  

Al lío.  
Semana 6
Lunes 27/05 :Carrera a pie, 4,25 ( 24min).  Bici, Paseo en mtb(10min). GYM( Pecho 5, Biceps4). 
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Pescado. Café/leche y tostada integ. Co: Pescado/plancha, judías y abichuelas. Café/leche. Me: Sándwich j.serrano y coca-light. Ce: Ensalada César, y pechug pavo. Coca Zero. 

Martes: Carrera a pie, 7,2km(37min). 1500 Abdominales. 45 minutos bici. Natación, en piscina. Carrera a pie, 5,54km(30min). 
De: Zumo naranja, café/leche y tostadas con atún. Al: Tostada integ  atún/tómate. Café/leche.
Co:Ensalada arroz. Pescado y tómate al horno. Café/leche. Me:Sándwich pechug pavo. Coca-light. Ce: Espárragos y pescado plancha. Coca-zero. Café/leche y un bollito. 

Miércoles: 1100 Abdominales. GYM( Hombro 5). Partido fútbol. 
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ y café/leche. Co: Pasta blanca y Pescado/plancha. Fresas y pizca nata. Café/leche. Me:Bocadillo pechu pavo y salchichón.2 Coca-zero. Ce: Merluza/plancha y revuelto de ajetes y gambas. Coca-zero. Café/leche y bollos. 

Jueves: 1600 Abdominales. Carrera a pie, 8,51( 43min).  Paseo en bici, 10min. GYM( Piernas 5). Natación, en piscina. 
De: Zumo naranja y café/leche. Al:Tostada int/tómate atún. Café/leche. Co: Patatas asadas y pescado/plancha. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y salchichón, coca-zero. Ce: Judías y patata hervidas, embutido y coca-zero. Café/leche y bollería. 

Viernes: Paseo con la cabra. Bici, 1h50min(km). 
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada int. Café/leche. Co: Pechug pollo y pizza. Café/leche y bollería. Me: Sándwich pechug pavo. Coca-zero. Ce: Cerveza y tapas. 

Sábado: Bici, 2h37min. Entreno de calidad. GRACIAS FRANKLING!!!
De: Café/leche y Barrita. Al: Sándwich pechug pavo. Co:Cerveza y tapas. Y helados. Café/leche. 

Domingo: 1000 Abdominales. DIETA LIBRISIMA. 

En breve algún texto con un poco más de sustancia. 
Nos vemos entrenando.