Pret. semana 8

Lunes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich tortilla Fran/atún. Café/leche. Co: Puré verduras. Mozzarella, mojama y tómate. Café/leche. Me:Café/leche. Melón y Bat pro. 

Ce: Ensalda, j.york. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 48min(4:53m/km). 

Martes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich j.serrano. Café/leche. Co: Manzana, plátano y Bat. Pro. Café/leche. 

Me: Bat. Pro. Y café/leche. 

Ce: Tortilla, 2 sándwich J.serrano. Café/leche y galletas. 

Gym(Piernas). Carrera a pie, 43min(4:39m/km).

Miércoles:De:Café/leche y galletas. 

Al:Café/leche. Co:Ensalda y Frutos secos. Me: Bat. Pro. Ce: Ternera, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche y galletas. 

Gym (Pecho y tríceps). Bici, 1h15min spinning. 

Jueves: De:Café/leche y galletas. 

Al: Bocadillo lomo/queso tomate. Co: Bat. Pro. 2 manzanas y plátano. Me: Sándwich pavo y zumo. Ce: Pescado, Mozzarella, tómate y mojama. Tostadas. Helado. Café/leche. 

Gym (Espalda, abdómen y tríceps). 

Viernes: Libre. 

Fuerza básica. 

Sábado:Libre. 

Descanso. 

Domingo:Libre. 

Descanso. 

Pret. semana 7

Si quieres resultados diferentes has de hacer cosas diferentes. En ese punto estamos. Empezamos temporada de objetivos diferentes y para ello partimos de manera diferente. 

De entrada ahora somos un equipo, y eso es un buen presagio y el punto de partida es casi inmejorable. 

A poco de la mejor forma alcanzada en años atrás. Esperanzador.....Goooo!!!!

Aquí os dejo la semana 7:

Lunes:De: 2 Café/leche. Al: 2 Sándwich atún/tomate. Café/leche. 

Co: Ensalada, pechuga y j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york/queso y  Bat. Pro. Ce: Ensalada y mero. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 1h15min(4:45min/km). 

Gym( Espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:De:Café/leche y galletas. 

Al: 2 Café/leche y sándwich tortilla. 

Co:2 plátanos, melón, Bat. Pro y café/leche y chocolate. 

Me: 2 Cafés/leche. 

Ce: Ensalada, pechuga pollo y café/leche con galletas. 

Gym( Piernas y hombro). 

Miércoles:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich j.serrano, café/leche. Co:Libre. Me: Bat. Prote. Plátano. Ce:

Gym(Pecho, abdómen y biceps). Carrera a pie, 40min (4:40min/km). 

Jueves: De:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. café/leche. Co:

Ensalada y pescado. Café/leche. Me: Sándwich queso/fuet. Cola-light. 

Ce: Tortill pat. Fuet. Café/leche galletas. 

Gym (Piernas, espalda). 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich salchichas/queso. café/leche. Co:Bat. Prot. Café/leche con choco. Me: Bat. Prote. 

Ce: Ensalada y pescado. Café/leche y galletas. 

Gym (Hombro, pecho y abdómen). 

Bici, 1h30min(spinning). 

Sábado: Libre. 

Bici, 2h(spinning). 

Domingo: Libre. 

Descanso. 

Pret. semana 6

Esta semana ha ido de más a menos. 

Ya estamos en la recta final de la pretemporada y cerrando el calendario de pruebas a falta de confirmar lo que debe ser la estrella. 

De cara al comienzo vamos a intentar afinar algo el peso. 

Lunes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: barristas y gel. Co: Paella y ensalada. Café/leche y galletas. Me: Café/leche y galletas. Ce: 2 sándwich pavo. Café/leche y galletas. 

Bici, 3h. 

Martes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al:Sándwich lomo /queso y otro tortilla fran/atún. Café/leche. Co: 2 pepito ternera. Helado. Café/leche. Me: Café/leche. Ce: Ensalada de arroz y ternera. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Miércoles:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Bat. Pro.Café/leche y galletas. Co: Ensalada, sopa y tortilla Fran/atún. Plátano y café/leche. Me: Bat. Pro. y plátano. Ce: Solomillo/foie

Café/leche. Gym(Piernas y abdomen). Gym(Espalda y tríceps). Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Jueves:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Sándwich j.york/queso y café/leche. Co:Paella y ensalada. Café/leche. Me: Plátano y Bat. Prote. Ce:Ensalda y pescado. Café/leche y galletas. 

Natación, 1h. 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al:Sándwich atún/queso. Co:Pasta atún. Me: 2 Sándwich j.york/queso. Ce: Tortilla pavo. Café/leche y galletas. 

Gym( Pecho, biceps y abdómen). 

Sábado: Libre y Descanso. 

Domingo: : Libre y Descanso. 

ALOHA!!!!

The bike week.

Pret. semana 5

Está semana pasada ha sido sin duda una gran semana. 

Ha respondido con creces a todo lo que esperaba de ella; ratos con los amigos y una persona especial y muchas muchas horas de bici. 

He descubierto una ruta dura pero muy bonita de la mano del de siempre, Germán. 

El agua y la carrera algo descuidadas pero nada preocupante. 

Así ha quedado la semana:

Lunes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Tostada atún/tomate. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me:Red Bull. Ce: Pescado y ensalada. Café/leche. 

Bici, 1h spinning. Gym(Pecho, abdomen, hombro y bíceps). 

Martes:De::Café/leche, zumo y  2 barritas cereales/avena. Al: Barrita cereales/avena y gel. Co: Barrita y plátano. Coca-cola. Me: Pasta y pech pavo, Plátano. Ce:2 sándwich ternera /queso. Café/leche. 

Bici, 5h30min. 

Miércoles:De:Café/leche y Bat. Prote. Al: Barrita cereales y plátano. Co: libre. Me: Bat. Prote. Ce: Libre. 

Bici, 3h. 

Jueves:De::Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Bat.prote. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Ce:Libre. 

Natación 1h. Gym (Espalda y tríceps). 

Viernes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. barristas y gel. Co:Arroz, ensalada y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Y sándwich atún. Ce: Ensalada y ternera. 

Bici, 3h. Partido de fútbol sala. Gym(entreno completo)

Sábado:Libre. 

Bici, 2h30min. 

Domingo: Libre. 

Descanso. 

ALOHA!!!!