Semana 3

Después de estas primeras semanas de aclimatación, empieza a subir algo la intensidad. De momento es sólo para cerciorarnos de que los ritmos de entreno son los adecuados, pero esto ahora ya empieza a motivarme. Cuando todo empezaba a hacerme disfrutar Zas!!!, como  sabéis los que me leéis habrá que ir poquet a poquet.
El viernes sálida a correr con el Run Club que estaban ultimando la puesta en escena para la Media de Campello. Desde aquí mi enhorabuena a Kult porque todos han quedado contentos y eso ya es mucho par auna prueba así. Seguid así chicos!!!!
El entreno del sábado se trastocó un poco y al final ni pude ir a ver el pepino del Triki ni completar la carrera después de la bic, pero bueno después de la averia...

....bien esta lo que bien acaba. 

Aquí os dejo la semana de La Ley de Murphy. 

Lunes: De:Café/leche. Al:Café/leche. Co:Café/leche y gel. Agua. 

Me:Estofado ternera y sándwich lomo. Mandarina. Coca-zero. 

Ce: Sándwiches de atún, lomo y jamón.Coca-zero. Cola cao y galletas. 

Bici, 1h30min spinning.

Martes: De:Café/leche y galletas. 

Al:Mandarina y almendras. Café/leche. 

Co:Arroz 3 delicias y pesado. Sándwich j.serrano. 2 zumos. 

Me:Café/leche. 

Ce: 2, Sándwich catalana y atún/tomate. 

Abdomen.

Miércoles:De:Café/leche. Al:Medio bocata lomo/queso y tomate. Coca-zero.Café/leche. Co:Sándwich atún/tomate.Café/leche. Me:Sándwich atún/queso. Ce: Espárragos, tortilla fran y tomates cherry. Coca-zero y café/leche. 

Abdomen. Circuito fuerza y Bici, 1h20min spinning. Estiramientos. 

Jueves: De:Café/leche y cereales choco. Al:Café/leche. 

Co:Sándwich atún/tomate. Plátano y café/leche. Me:Pasta atún/tomate y j.serrano.Coca-zero y café/leche. Ce:

Core y estiramientos.Natacion, 55min en piscina. Carrera a pie, 5,3km(28min). 

Viernes: De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Café/leche y zumo piña. Co:Sándwich lomo y j.serrano, zumo piña. Me:Fabada y sándwich j.serrano.coca-zero. Ce:Pizza. 

Core. Carrera a pie, 9,3km(55min). Estiramientos. Circuito fuerza tren sup. 

Sábado:De:Café/leche(cho). Al:Gel. Co:Espárragos y  Tomates con queso y san jacobos.coca-zero. Café/leche. Galletas. Me:Sándwich salchichón. Ce: Quiché verdura y bacon. Cerveza. Café/leche y pasteles. 

Bici, 59km(2h32min). 

Domingo:DIETA LIBRISIMA. 

Descanso.