En Sta. Pola, va para un año que el trivirus concluyó su proceso de envenenamiento y desde entonces no para de crecer conmigo.
viernes, 26 de abril de 2013
Tri-imágenes de casi un año.....
Dicen que una imagen vale mas que mil palabras, pero........Algunas de estas instantáneas no son capaces de reflejar lo que se siente, padece, disfruta y se crece mientras nadas, pedales ó corres tras un sueño.
En Sta. Pola, va para un año que el trivirus concluyó su proceso de envenenamiento y desde entonces no para de crecer conmigo.
En Sta. Pola, va para un año que el trivirus concluyó su proceso de envenenamiento y desde entonces no para de crecer conmigo.
martes, 23 de abril de 2013
....entre la cordura y las ganas.....
Nuevamente estamos en una disyuntiva. Recién retomados los entrenos hay margen para liarla parda, queda bastante para el Tri-iberman, pero es que estamos ya en otra semana de carrera.
Esta semana es el turno de la Tri White Cup, y la playa San Juan me debe una.
Como os he dicho estamos de vuelta con apenas una semana de rodaje después del leve paro después de Arenales.
Ahora bien, la cuestión es con las heridas en los pies y sin correr desde entonces....
¿ hago el olímpico ?
Si se hace, es un entreno de calidad que realmente no toca y aunque diga entreno acabaré llendo a fuego, que nos conocemos...... Las consecuencias para los pies pueden ser nefastas.
Y sino se hace.... pues otro año con la espinita....... Ufffff!!! Que dilema!
En otro orden de cosas no quería dejar pasar estas líneas para expresar mi admiración por los 7 valientes que corren camino a Madrid.
A los amigos de Miguel no los conozco, pero si a Cayu, y sabiendo lo que sé de él se que serán personas como mínimo como él.
Go!!!!! Ultrafondo solidario Go!!!!
Esta semana es el turno de la Tri White Cup, y la playa San Juan me debe una.
Como os he dicho estamos de vuelta con apenas una semana de rodaje después del leve paro después de Arenales.
Ahora bien, la cuestión es con las heridas en los pies y sin correr desde entonces....
¿ hago el olímpico ?
Si se hace, es un entreno de calidad que realmente no toca y aunque diga entreno acabaré llendo a fuego, que nos conocemos...... Las consecuencias para los pies pueden ser nefastas.
Y sino se hace.... pues otro año con la espinita....... Ufffff!!! Que dilema!
En otro orden de cosas no quería dejar pasar estas líneas para expresar mi admiración por los 7 valientes que corren camino a Madrid.
A los amigos de Miguel no los conozco, pero si a Cayu, y sabiendo lo que sé de él se que serán personas como mínimo como él.
Go!!!!! Ultrafondo solidario Go!!!!
jueves, 18 de abril de 2013
Sigue el camino
Tres entradas en cuatro días.
No se si son las cosas que me pasan ó soy yo que necesito dar rienda suelta a mis sentimientos para que no me exploten dentro.
Voy a hacer dos partes bien diferencias. Una estos sentimientos y otra el camino deportivo.
Estos días desde la carrera me invaden algunos sentimientos contradictorios.
Hay por un lado una sensación de ¿y ahora que? Y por otro lado una leve desidia por retomar la rutina. Igual es cansancio psicológico, ó el fisico se traslada a la parte alta de nuestro cuerpo y la aturde.
A vuelto a aflorar en mi la pregunta de ¿ por que hago esto?¿qué busco?¿ qué pretendo? Y la verdad no lo sé.
Soy una persona bastante impulsiva. Normalmente hago todo sin medir las consecuencias, pienso y hago, y luego vienen las madres mías. Aunque al mismo tiempo me vuelvo loco dándole vueltas al coco con esas consecuencias ó resultados, y aunque en ese punto ya sé que no se puede cambiar , no pedo evitarlo, le doy y le doy vueltas.
Hace algunos días tuve la oportunidad de ver un vídeo de un tío genial, en cuanto a la forma de pensar a mi modo de ver. Y me ha echo reflexionar en muchas cosas, como siempre a toro pasado y después de meter la pata hasta el fondo.
Como diría el: "No puedes elegir las cartas que te da la vida, pero si como jugarlas". Bien, pues creo que voy perdiendo. La estrategia hasta ahora no ha sido la adecuada, y como si de un buen jugador se tratase voy a ver y analizar como va la mano y a jugar de la mejor manera que sepa.
El primer reto del año esta superado.
La experiencia, como podéis imaginar, sido muy enriquecedora y sin duda con muchas ganas de repetir el próximo año. En el paso de los días resurgen en la memoria sensaciones y recuerdos que matizan los que en el fragor de la carrera he vivido.
Como digo siempre el reloj no para. Una prueba acaba y deja paso a una nueva preparación para un nuevo reto, lejano en el tiempo eso sí. En el camino, se cruza el Tri White de Alicante, que es una espinita clavada, pero esta vez si.
Tras un par de días de descanso total ya estamos otra vez en el camino hacia el tri-iberman.
Estos días nada de agua, bici ni salir a correr, hierro en el GYM por no estar parado del todo, y el lunes comenzaremos el nuevo ciclo.
Esta vez 25 semanas que concluyen en la primera de octubre en Huelva. De allí sale el Tri-iberman, pasará por Portugal y retornará a tierras andaluzas.
Espero poder hacerlo igual de bien.
Espero poder hacerlo igual de bien.
martes, 16 de abril de 2013
Arenales 113 2.0
Algunos recordaréis el artículo del mismo nombre; bueno casi. Pues este es su secuela.
Aquel narraba como soñé yo la carrera hace varias semanas y este es para contaros las verdaderas vicisitudes de mi debut en media distancia.
Bien podría decirse que la carrera empezó para mi nada más acostarme la noche de antes. Estaba bastante nervioso y me desperté muchas veces por miedo a que se me hiciera tarde y no me diera tiempo a hacer todas las cosas, desayunar 3 horas antes, empezar a tomar bebida energética a sorbitos 1 hora antes...etc.
Allí estábamos chequeando las últimas cosas de la bici, presión a las ruedas, repuesto por si había pinchazo, tomando sales y con un apretón de última hora casi inhumano y la cola en el aseo portátil de escándalo. Consigo aplacar los nervios y me digo que se pasará, y eso parece.
Al agua a calentar un poco ver que las gafas están bien, juntos con algunos Tridragon y Frede y los cuñaos; nos hacemos fotitos y la cámara de salida. Y en un abrir y cerrar de ojos a nadar.
Esta vez nadar entre tanta gente no ha sido tan agonico como las últimas veces y como soñé que sería esta carrera.
No luche por encontrar un hueco. Me tire al agua el último de los gorros amarillos, si el último.
Tragué agua, trago y trago de agua, porque nade muy mal. Mucho peor que mal.
Tardé mucho en empezar a nadar un poco decente aunque nunca bien y eso el crono lo refleja sin compasión, 42 minutazos.
Una cosa menos, he vuelto a salir vivo del agua, y camino a la primera transición.
Nada más entrar en boxes tuve que hacer una paradita en los portatiles azules de que había la izquierda y dejar lastre, que ya va siendo una constumbre cada vez que voy a Arenales.
Latransición ha sido algo lenta, pero aveces la manera más rápida de hacer las cosas es hacerlas despacio.
Ahora tocaba pedalear y más pedalear durante los próximos 90 kilometros.
Ahora tocaba pedalear y más pedalear durante los próximos 90 kilometros.
Ha ido muy bien regulando y siguiendo todos los consejos de comida e hidratación. Ese creo que ha sido el factor clave para sentirme tan bien. Beber cada 20 minutos comer algún gel o barrita cada 30 ó 35, concentrarme en la cadencia más que en la velocidad para desgastar menos el músculo y luego para correr mejor.
En la llegada había mucha gente, se me ponen los pelos de punta, sólo de recordarlo. La bajada era bastante jodida, te quedabas clavado y había que apretar para coger algo de velocidad.
Sólo quedaba correr.
Segunda transición, dejo bici, me quito casco, cambio zapatillas, bebo algo y a correr.
Gran error olvidé los calcetines y a la postre lo pagaría con unas ampollas y heridas de campeonato en los pies.
Iba viendo a la gente que iba un poco tocada, ¿y yo? ¿Cómo iba? He pasado 2 tercios de la primera vuelta sin encontrar mi ritmo. No hablo de ir rápido o lento digo de sensación de ir mal. Justo después de salir de la arena me he empezado a encontrar muy bien, las piernas me iban solas y he pensado vamos COOOOORRRRREEE!
Así ha transcurrido toda la segunda vuelta, con la sensación de volar sobre mis pies doloridos por las héridas, iba muy muy comodo.
He entrado en META como un tiro y super contento.
Quizás un pelo conservador. Pero bien está lo que bien acaba y esto no podía haber acabado mejor.
El próximo TRI WHITE AlicanteVammoooooooossss!!!!
Segunda transición, dejo bici, me quito casco, cambio zapatillas, bebo algo y a correr.
Gran error olvidé los calcetines y a la postre lo pagaría con unas ampollas y heridas de campeonato en los pies.
Iba viendo a la gente que iba un poco tocada, ¿y yo? ¿Cómo iba? He pasado 2 tercios de la primera vuelta sin encontrar mi ritmo. No hablo de ir rápido o lento digo de sensación de ir mal. Justo después de salir de la arena me he empezado a encontrar muy bien, las piernas me iban solas y he pensado vamos COOOOORRRRREEE!
Así ha transcurrido toda la segunda vuelta, con la sensación de volar sobre mis pies doloridos por las héridas, iba muy muy comodo.
He entrado en META como un tiro y super contento.
Quizás un pelo conservador. Pero bien está lo que bien acaba y esto no podía haber acabado mejor.
El próximo TRI WHITE AlicanteVammoooooooossss!!!!
lunes, 15 de abril de 2013
Sin vosotros no sería posible
Os pongo esta mañana una reflexión nocturna, como casó todas las que nos llevan a alguna conclusión.
"Todo en la vida tiene un equilibrio".
Entrenamos para ello. Buscamos sin cesar el equilibrio entre fuerza, rapidez y fondo para poder aguantar al máximo nivel de esfuerzo cuanto más tiempo mejor.
Pero no debemos de olvidar el equilibrio de la psique. Este lo debemos guardar y proteger, ya que sólo en el podemos realizar nuestras mayores gestas personales.
Como al principio del blog os escribi en una entrada he redescubierto mi gusto por escribir. Este blog comenzó con el único objeto de disfrutar de la escritura, y que mejor que hacerlo contando algo que me encanta, y que además se ha convertido más que en un sueño, casi una forma de vivir.
Así comencé a contaros mis métodos, qué, cuanto, como y donde entrenar, pseudo dietas y diferentes carreras.
Pues bien, hace algunos días compartía con vosotros algunas reflexiones íntimas, y hoy toca el turno de escribir sobre algo más. Hoy escribo sobre mi. Sobre mi equilibrio.
Como decía antes todos necesitamos estar equilibrados. En mi caso el equilibrio viene dado en poder conjugar esta pasión desmedida por el deporte, con mis otras dos pasiones, mi mujer y mi pequeño, que es lo más grande del mundo. Si, cariño, tu eres gran parte de esto, de mi, de mi felicidad.
La putada, podríamos llamarlo así, para los estan cerca de mi es que me gustan todos los deportes. Igual corro, ando en bici, juego al futbol, al padel, que al tenis o al baloncesto.......
Ella y ese ser que crece por momentos son lo único en la vida que es capaz de relativizarlo todo.
Hacen que el día mas nefasto sea una bendición. Los que me dan ganas de entrenar, en los que pienso cuando creo que algo no lo podré conseguir. En resumen los que aportan el equilibrio en mi vida.
Debe haber equilibrio entre el deportista y el padre, el deportista y el compañero, el deportista y el trabajador, al fin y al cabo todos son la misma persona entregada en cuerpo y alma a cada minúscula fracción de lo que hace. Por tanto, y como si de una maquina que necesita que cada pieza engrane a la perfección para rendir al máximo, nosotros también necesitamos de este equilibrio.
Mi rendimiento es óptimo en este equilibrio entre ganas de entrenar, de exprimirme y de llegar a casa a abrazar al renacuajo. De qué mamá cuente como les ha ido el día y las trastadas que ha hecho. De compartir una cena, iba a poner tranquila pero hace muchos meses que nada es tranquilo en casa, pero me encanta, charlar y echarme a dormir al cobijo de la familia.
Gracias a las personas que ultimamente han corrido, nadado y dado pedales junto a mí. Vuestros consejos y experiencia suman mucho en el camino a mi sueño.
Pero en especial, gracias a vosotros, a los 2 de casa de dos patas, a los 2 de 4 patas, al de 2 patas que he empujado a hacer deporte en mi locura y los 2 que quedan en la que fué mi casa y me trajeron a este mundo.....Quiero aprovechar estas líneas para agradeceros que aguantéis mis deportes, mil millones de gracias.
Os dejo el video de una canción que habla de un niño pequeño que me encantó desde que la escuché por primera vez.
Un beso y Buenos días en breve tendréis la crónica.
viernes, 12 de abril de 2013
Santa Faz
Ayer fué la festividad alicantina de Sta. Faz, así es que día de parón de entrenos que no de descanso.
El día empieza muy temprano con la romería llegando hasta el monasterio donde los debotos pasan a ver la imagen y el resto de peregrinos siguen a disfrutar de sus vienadas en los aledaños.
Nostros pasamos el día primero casi trabajando mi niña, disfrutando del camino con amigos, antiguos y nuevos y el resto en compañia de la familia.
El día de Sta. Faz es uno de esos días que ríes, bebés, comes, ríes, vuelves a beber a reír, vuelves a comer y beber, y a a reir.......y así sin parar ni un instante todo el día.
Lo cual, lleva al agotamiento más severo al final del día.
Buen día con mi media naranja.
Hoy entreno suave, más bien salir solo por no estar parado en estos días previos a la carrera.
Como os dije en la entrada anterior aquí os dejo el diario de estas últimas 15 semanas.
Semana 1 31/12/12
Lunes: DIETA LIBRE Y DESSCANSO.
Martes:De:café/leche pastelitos. Co: Gazpachos. Cervezas. Café/leche. Ce: Sándwich embutido, cerveza.
9,6km(53 min) Carrera a pie.
Miércoles: De:café/leche galletas. Al: nesquik. Co: arroz con panga y sándwich sobrasada/queso. Café/leche. Me: Sándwich queso y hueva. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito.
2000m natación, en piscina. 7,6km(36min) Carrera a pie.
Jueves:De:Café/leche galletas. Co:
Canelones de atún. Tortilla patata, queso y lomo. Cerveza. Me: Sándwich tortilla patata y cerveza. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito. Cerveza y café/leche.
12,76km(1h10min) Carrera a pie. 1600Abdominales.
Paseo en mtb. 4,24km(20min) Carrera a pie. 1500m natación, en piscina.
Viernes: De:Café/leche y colacao.
Co:Canelones de atún y de carne. Pan/embutido. Cerveza. Café/leche. Ce: Arroz/pesto pescado. Cerveza.
Paseo en mtb. 2500 Abdominales. Paseo en mtb.
Sábado: DIETA LIBRE.
Domingo: DIETA LIBRE. 1h35min Bici(25km BKOOL)
Semana 2 7/1/2013
Lunes: De: Café/leche. Al: Café/leche y galletas. Co: Macarrones/atún. Sandwich Lomo adobado. Café/leche. Me: Sándwich salchichón y j. Serrano. Zumo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga iceberg, picatostes, queso en polvo, pechuga pollo a la plancha y salsa César).Cola zero, Café/leche y bollería.
Paseo en mtb(10')3000Abdominles. Paseo mtb(10')1500 m natación, en piscina. 30 min paseo bici mtb. Paseo en mtb(10').
Martes: De: Café/leche y zumo de naranja. Al: Café/leche. 1/2 tostada pan int. Co: Pechuga pollo/plancha con piña y plátano. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón. Ce: Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha. Fanta limón.
Paseo en mtb(10'). 3000 Abdominales. 3km(15min) Carrera a pie. Gym(Pecho4, Biceps3). 12,420km(1h) Carrera a pie. Paseo en mtb(10').
Miércoles:De: Zumo naranja y cola cao. Al: Sándwich merluza/tómate natural. Café/leche. Co: Alubias y pescado/plancha con zanahoria y tomate natural. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Arroz blanco/pesto y atún/plancha. Café/leche 2 Magdalena.
Paseo mtb(10'). 2700 Abdominales. 3km(18 min) Carrera a pie. Gym(Hombro4, Espalda3, Triceps3). 7km(38min) Carrera a pie. Paseo en mtb(10'). Bici BKOOL(32km/1h27min).
Jueves: De: Zumo naranja. Café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/tómate y pescado. Café/leche. Co: Arroz blanco, guisantes y pescado/plancha. Café/leche. Me:zumo. Ce:Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha, tortitas trigo. Fanta limón. Café/leche y galletas.
Paseo mtb(10'). 3400 Abdominales.
2904m natación, en piscina. Paseo caminando(25 min). Paseo mtb(10').
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche 1/2 tostada. Al: Sándwich tortilla francesa j.york/queso y café/leche. Co: Tortilla francesa/j. York. Pechug pavo y tostadas. Café/leche. Me:
Ce:
Paseo en bici(10'). 2700 Abdominales. Paseo caminando(30'). 2000m natación, en piscina. Paseo en bici(10').
Sábado: DIETA LIBRE
Partido de Fútbol 7
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 3 14/1/2013
Lunes: De: Café/leche cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y 1/2 tostada pan/integ. Co: Judías salteadas/tómate. Tostada. Zumo de naranja. Pescado/plancha. Café/leche. Me: Bat. Protes. Ce: Ensalada César. Fanta limón.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. Paseo mtb(10'). 2200m natación, en piscina. Gym(pecho4, biceps3). Paseo en mtb(10') y (10').
Martes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún/tómate y café/leche. Co: Arroz/tómate atún. Café/leche. Me:Sándwich j. Serrano, redbull. Co: Sándwich pechug pollo/queso. 2fantas.1 Bollería.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. 3km(20min)Carrera a pie. Gym(hombro4). 12km(1h02min)Carrera a pie.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y 1/2 tostada. Co: Tortilla fran/atún y tostadas. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Judías salteadas pollo/J. Serrano, fanta y postre lácteo. Zumo.
2600 Abdominales. 1500m natación, en piscina. Gym(Espalda4, Tríceps). Bici BKOOL(29/1h32min).
Jueves: De: Zumo naranja, café/leche y 1/2 tostada. Al: Café/leche. Co: Patata, ternera y garbanzos de cocido. Plátano. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y pollo, zumo. Ce: 2 fantas. Fajitas pollo(pechuga pollo, pimientos rojo y verde, cebolla a la plancha). Café/leche y turrón.
3200 Abdominales. 13km (1h16min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja, tostadas, café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/atún y café/leche. Co: Bat proteínas. Fideua con atún. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Ce:
2500 Abdominales. 1700m natación, en piscina. 9,87km(49 min)Carrera a pie.
Sábado: DIETA LIBRE.
Partido Futbol7.
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 4 21/1/2013
Lunes: DIETA LIBRE.
2100 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y sándwich tortilla fran/tómate nat. Co: Tortilla fran/atún con tostada. Café/leche. Ce: Arroz, pechu pollo y ternera, lechuga y tómate. Coca cola.
1300 Abdominales. Gym(pecho4 y biceps3) 1000m natación, en piscina. 32,4km(1h28min)en BKOOL.
Miércoles: De:Café/leche. Al: Café/leche. Co: Patata asada y atún. Piña y Café/leche. Me: pepito ternera. Coca cola Zero. Ce: Fajitas pollo. Coca cola. Café/leche.
4300 Abdominales. 1h bici(spinning). 1500m natación, en piscina.
Jueves: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y 1/2tostada pan integ. Co: Sándwich pan integ Atún. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo.
Ce: Nuggets de pollo, sándwich hamb ternera y queso. 2 fantas. Café/leche.
2400 Abdominales. Gym(Piernas4, Espalda4 y triceps3). 1000m natación, en piscina.
Viernes: De:Zumo naranja y 2 café/leche cereales. Al: tostada/tómate. Co: Pescado plancha. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y salchichón. Coca cola. Ce: Tortilla fran. Embutido cerveza.
2700 Abdominales.
Sábado:DIETA LIBRE. DESCANSO.
Domingo: DIETA LIBRE. DESCANSO.
Semana 5 28/1/2013
(11-arenales)
Lunes: De: Café/leche. Al: Filete pescado. Café/leche. Co: 2 Filete pescado. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca zero. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo.
3300 Abdominales. 5x440(2400m) natación, en piscina. Gym(hombro5).
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Tostadas integr. Tómate y pechu pavo. Co: Pechuga pollo y pavo. Ensalada lechuga, tómate, zanahoria, maiz. Café/leche. Me:Sándwich integr. Pechug pavo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga, pechuga pollo, queso polvo).coca zero. Café/leche.
3200 Abdominales. 1h30min mtb.
Miércoles: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al: café/leche. Co: Macarrones y Nuggets de pollo. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca Cola. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo
3200 Abdominales. Gym(Pecho4, biceps3). 1900m natación, en piscina.
Jueves: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún y café/leche. Co: Filetes de pescado, Judías verdes, tostada, zumo de naranja y café/leche. Me: Sándwich pechug pavo y salami. Coca Zero. Ce: Arroz y pescado. Natillas y café/leche. Coca Zero.
14km(1h26min)Carrera a pie. 13km(1h07min)Carrera a pie. 400 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: tostada/tómate y pechug pavo. Café/leche. Co: Paella verdura y pechug pavo. Café/leche.
3200 Abdominales.Bici(1h30mtb).
Sábado:DIETA LIBRE. Descanso.
Domingo:DIETA LIBRE. 1200 Abdominales. 6,2km(29 min) Carrera a pie.
Semana 6 4/2/2013
(10-arenales)
Lunes: DIETA LIBRE.
108 km bici(5h)
Martes: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Miércoles: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Jueves:De: Café/leche 1/2 tostada.
Al: Café/leche. Co: Pasta con pescado. Me: Sándwich pech pavo. Ce: 2 Sándwich pechu pavo/queso, coca zero.
3100 Abdominales.
Viernes:De: Café/leche con donutts choco. Al: café/leche. Co: Pechuga pollo y pasta/tómate.
1600 Abdominales. 2300m natación, en piscina.
Sábado: De:Embutido y Café/leche. Al: J. Serrano, coca zero. Co: Lasaña atún y pescado plancha/pesto. 2 cervezas. Café/leche y bollería. Ce: Pizza y 2 cervezas.
2h25min bici( 52km ).
Domingo: De: Café/leche y bollería.
DIETA LIBRE.
22,3km(1h53 min)Carrera a pie.
Semana 7 11/2/2013
(9- arenales)
Lunes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada int/atún y café/leche. Co: Pasta y pechug pollo. Coca zero. Café/leche.
Me:Sandwich pechu pavo/queso. Ce: Atún/plancha y tempura verdur. coca zero.
2700 Abdominales. 3000m natación, en piscina.
Martes: De: Zumo naranja, tostada pechu pavo y café/leche. Al: Tostada/atún y tómate.Café/leche.
Co: Pasta y pescado plancha. Café/leche.bollo. Ce: Arroz 3delici, tortilla gran y sándwich de ternera. Coca zero.
3300 Abdominales. Gym( Pecho 4, hombro 4 y biceps3)
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y galletas. Al: Sandwich ternera y Café/leche. Co: Sandwich pollo y j. Serrano/queso. Coca zero. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano, coca zero. Ce: Pollo, lomo, fuet y queso/tostadas. Cervezas café/leche pastas.
1900 Abdominales. 8 km (45min) Carrera a pie. Paseo en bici.
Jueves, y resto de semana: DESCANSO FORZADO POR ENFERMEDAD. DIETA LIBRE.
Semana 8 20/2/2013
(8-arenales)
En principio toda la semana. DESCANSO FORZADO HASTA EL MIERCOLES POR ENFERMEDAD. DIETA LIBrE.
Solo algo de trabajo de Abdomen.
Miércoles: De: Zumo naranja nat. Y Café/leche. Al: 1/2 bocata pechug pavo y café/leche. Co: Pasta y pescado. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Fanta. Ce: Berengena asada y pechu pollo, queso. Fanta.
1900 Abdominales. GYM(Pecho, Hombro y tríceps, 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: 1/2 tostada/tómate y tortilla francesa. Café/leche. Co: Lechuga, lombarda, zanahoria y tómate. Pechu pollo, ternera y arroz blanco. Coca zero.
3800Abdominales. GYM(Piernas, Espalda y bíceps, 4).
Viernes: De:Café/leche y cereales. Al: Cafe/leche y tostada. Co:Ensalada: lechuga, zanahoria, tómate y atún. Fideua. Café/leche.
3200 Abdominales. 9,2 km (45min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y plátano. Al: Sándwich p. Integr j. Serrano y coca-cola. Co: Canelones y coca-cola. Me: Sándwich j. Serrano y queso. Ce: Atún plancha/foie. Cerveza. Café/leche.
1'10 min bici(spinning). 2h bici(52km).
Domingo: De: Café/leche, galletas y plátano. Al: Café/leche. Co: Hamburguesa. Coca Zero. Café/leche. Me: plátano y tarta 3 chocolates. Ce: Pescsdo/plancha. Foie. Cerveza y café/leche.
Partido Fútbol 7.
Semana 9 25/2/2013
(7 - arenales) 68 kg.
Lunes: De: Zumo naranja y café/leche. Al:1/2 tostada integral y café/leche. Co: Batido protes, Merluza/plancha y lentejas. Plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pollo y pavo. Coca cola.
Ce: Fajitas pollo y verdura. Fresas, Coca cola y choleck.
3200Abdominales. Natación 22m X 120, en piscina. GYM(Pecho, Bíceps, 4).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al:Tostada pan/integral atún/tómate. Café/leche. Co: Ensalada: tomate, zanahoria, atún y lechuga. Pechug pollo, plátano, yoghurt y café/leche. Me: Sándwich lomo y zumo. Ce: Pizza pechug pavo j.york y serrano. Cerveza.
3300 Abdominales. 7,1 km (38min)Carrera a pie. 1h47min bici( 47km ).
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y tostadas. Al: Tostada integr. , y café/leche. Co: Tostada pan integr. y pescado con ensalada de arroz. Café/leche. Me: Tortitas de trigo y salchichón. Fanta. Ce: Fajitas pollo y verdura. Fanta. Manzana y choleck.
3500 Abdominales. GYM(Hombro 5, Espalda 5, y tríceps 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: Tostada integ. atún/tómate y café/leche. Co: Pasta atún/tómate. Pechuga pollo. Café/leche y galletas. Me: Tortitas de trigo/pechug pavo. Fanta. Ce: Pizza atún, anchoas y alcachofas. Cerveza. Choleck y café/leche magdalenas.
3000 Abdominales. Natación 22mX 110( 1000m-->20min, 2400m-->45min)en piscina. GYM(Piernas 5).
@Viernes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y tostadas integr. Co: Paella y pescado plancha. Café/leche. Me: Tortita de trigo pechug pavo. Fanta. Ce: Atún plancha, tostadas y queso 2 fanta. Café/leche bollos.
3200 Abdominales. Descanso.
Sábado: De:Pechug pavo y 1/2 plátano. Café/leche con galletas Al: Barrita y gel. Co: Tapas y 2 cervezas. Profiteroles choco y café/leche. Me:
3h47min bici( 87km ).
Domingo: De: Café/leche y magdalenas. Al: Gel. Co:Pasta/atún al pesto. Fanta.Ce: Hamburgesas y patatas fritas. Coca zero.
21,150km (1h58min)Carrera a pie.
Semana 10 4/03/2013
(6 - arenales) 69kg.
Lunes: De: Tostada/pechug pavo, zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/atún. Co: Arroz/tómate, pescado y huevo frito. Café/leche. Me: Capuccino. Ce: Pesacdo/espárragos. Tostada con queso. Fanta. Café/leche.
3100 Abdominales. 2600m(120x22m)natación, en piscina. GYM(Pecho 5).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: Tostada/tómate y lomo y café/leche. Co: Batido prote., pechug pollo, patatas y garbanzos del cocido. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón, fanta. Ce: Pizza atún, anchoas, pech pavo y frankfurt. Fanta y café/leche.
3400 Abdominales. 2300m(104x22m) natación, en piscina. GYM(Piernas 4, Hombro 4).
Miércoles: De: Zumo naranja, pechug pavo y café/leche. Al: Tostada integr/tómate, pechug pavo y café/leche. Co: Pasta blanca y Pescado/plancha. Coca-cola. Café/leche. Me: Salchichón, coca light y plátano. Ce: Sándwich pechug pavo. Coca-cola. Café/leche. Choleck bollo.
3200 Abdominales. 16,670km (1h31min)Carrera a pie.
@Jueves:De: Zumo naranja, café/leche cereales y pechug pavo. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Bat. Recocery, Bat. Protes, pasta integr y pescado. Coca-cola y café/leche. Me: Fuet, queso y pechug pavo. Coca-light. Ce: Solimillo ternera/foie. Vino tinto.
3200 Abdominales. 12,670km (1h05min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. Café/leche. Co: Monster y Bat Protes. Agua. Me: Pincho tortilla patata y lomo. Coca-cola. Ce: Ensalada César. Coca-cola y café/leche con bollo.
15,580km (1h33min)Carrera a pie.
3000 Abdominales.
Sábado: De: Café/leche. Sándwich anchoas y queso. Co: Huevos al plato(tómate, huevos, guisantes, j.serrano y chorizo).Cerveza y café/leche y profiteroles. Me: Café/leche y bollos. Ce:Solomillo al foie, esparragos y patata asada con queso cabra. Vino. Café/leche y dulces.
Descanso. Sólo 1600 Abdominales. 1h de paseo.
Domingo: De: Café/leche. Al: Lomo. RESTO DÍA DIETA LIBRE.
Descanso. Sólo 2100 Abdominales.
Semana 11/03/2013
(5 - arenales) 69,6kg
Lunes:De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Patata asada, cebolla y pesado. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Fanta y zumo. Ce: Ensalada César y cerveza.
3200 Abdominales. 1500m natación, en piscina. GYM (Espalda 4 y tríceps, 4). 10,291km (49min)Carrera a pie.
Martes: De:Café/leche y galletas. Al: LIBRE. Co:Lentejas. Pechu pavo y cerveza. Me: Sándwich pechu pavo y queso. Fantas. Ce: Sándwichs pechug pavo/queso. Lomo, j. serrano. Fantas
Bici (1h30min). GYM (Pecho 4, bíceps 4). 1,890 km( 9min) Carrera a pie. 3400 Abdominales.
Miércoles: De: Zumo naranja y Café/leche. Al: Tortilla fran/atún y 1/2 tostada pan int y café/leche.
Co: Pasta con atún. Tapa arroz. Plátano y café/leche. Me: 1/2 Sándwich pechug pavo y 2 zumos. Ce: Pasta, queso gratinado, anchoas y gambas. Cerveza. Café/leche y 1 galleta.
6,261km (35 min)Carrera a pie. "Ayunas". 3100 Abdominales. 4km (19 min)Carrera a pie. 1700 m natación, en piscina. 1h bici spinning.
4 km(18min)Carrera a pie. 4,150km (21 min)Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche y cereales. Zumo naranja. Al: Café/leche. 1/2 Tostada tómate. Co: Bat. Protes. y pescado/plancha.Plátano,café/leche y Magdalena. Me: Sándwich pechug pavo y queso. Ce: Hamburguesa pollo/pavo, queso y tostadas. Cerveza. Café/leche y bollo.
Serie 10' intensos bici. 1900 Abdominales. 44 km (1h45min) Bici. Serie 15' intensos bici.
@Viernes: De:Zumo naranja, Bat protes y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/j.serrano. Co: Bat protes y fideua. Café/leche y Magdalena choco. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo. Ce: Tapas y cerveza. Profiteroles.
9,100km (45min)Carrera a pie. 2600 Abdominales. 3km(16min)Carrera a pie. Gym( hombro 4, espalda 4 y bíceps 4). 3km(15min)Carrera a pie. 4,120km(20min)Carrera a pie.
Sábado: De: Batido chocolate y bollos. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: Tapas y cerveza(dieta libre). Ce: Pechug pollo y espárragos. Café/leche y bollos.
56 km (2h17min) Bici.
Domingo:De: Café/leche y galletas. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: DIETA LIBRE TODO EL DÍA.
52km (2h11 min) Bici.
Semana 12 18/03/2013
(4 arenales) 69,3 kg
Lunes: De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
GYM (Pecho 5). 3000 Abdominales.
Martes:De:De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
3600 Abdominales.
Miércoles: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Bat. Protes y café/leche. Co: Pescado y piña, Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Sándwiches ternera y pechu pavo/queso. Cerveza. Café/leche.
Pasear en bici, 20 min. 3400 Abdominales. 10,8km(60min) Carrera a pie. GYM(Bíceps 4, triceps4). 5,24km(27min)Carrera a pie.
Jueves:De: Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada integr./tómate natu y Bat protes. Co: Paella. Café/leche y bizcocho. Me: Sándwich salchichón. Fanta. Ce: Hamburguesa pollo, lomo, queso. Café/leche bollo.
Caminando 35 min. Caminando 38 min. 1000m natación, en piscina.
Caminando 35 min. 3200 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. tomate natu/salchichón. Café/leche y Bat. protes. Co: Bat. Protes. Cocido. Café/leche y tarta. Me:
Sándwich lomo. Fanta. Ce: Ensalada César. Cerveza. Café/leche y donutts.
15 min paseo en bici. 1200 Abdominales. 49,310 km bici(1h47min).
Sábado: De:Café/leche galletas. Al:Sándwich pechug pavo/queso y fanta. Co: Arroz 3 delicias. Cervezas. Café/leche y donutts. Me: fanta. Ce:Pizza pechu pavo y j. Serrano. Cerveza. Café/leche bollería.
86,310 km bici(3h28min)
Domingo: De:Café/leche croasaints. Al: Sándwich queso y café/leche. Co: Mígas j. Serrano y chorizo. Snacs y cerveza. Café/leche y donutts.
4100 Abdominales. GYM(Hombro y espalda, súperseries 4).
9,24km(43min)Carrera a pie.
Semana 13 25/03/2013
(3 arenales) 69,9 kg
Lunes: De: Bat. Protes. Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/tómate natu y café/leche. Co: Pasta/tómate y atún y pescado al horno. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich lomo, pechu pavo y queso. Coca light. Ce: Hamburguesa, patatas fritas, coca zero y café/leche con donutts.
1800m natación, en piscina. 3000 Abdominales. 1h bici spinning. 11,24km(50min)Carrera a pie.GYM( Pecho 4).
Martes: De: Zumo naranja y café/leche. Bat. Protes. Al: Tostada integ/tómate natu j.serrano y café/leche. Co: Pech pollo y piña, pan. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich int pech pavo y lomo.
3000 Abdominales. 3740m natación, piscina.
Miércoles: De: Sándwich lomo/queso, 1/2 zumo. Café/leche.
Al:Geles y Barrita. Co: Bat. Protes, tortilla francesa y trocito pechug pollo, y pasta. Me: Sándwich pechu pavo. Zumo. Ce: Pizza anchoas, gambas y atún. Cervecitas. Café/leche y una mona.
98km bici (3h07min)
@Jueves: De: Café/leche. Al: Bocata pechu pollo/tomate natu. Coca Zero y frutos secos.
GYM(Hombro 5, Bíceps 4). 3100 Abdominales. 3300m natación, en piscina.
Viernes: De: Café/leche y donutts. Al: Bat. Protes. Barritas y geles.
Co:Arroz 3 delicias. Cerveza. Café/leche y profiteroles. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: DIETA LIBRE.
116 km bici(4h). 12,78 km (1h06min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y bollería. Al: Sándwich pechug pavo y coca zero. Co: Canelones, cerveza y café/leche bollos. Ce: Picoteo y cervezas.
12,46km (1h05min) Carrera a pie.
Domingo: DIETA LIBRE Y DESCANSO.
Semana 14 01/04/2013
(2 arenales) 71,4 kg
Lunes: De: Horchata y Barrita. Al: Barritas y geles. Co: Pasta/atún y tómate. Cereza y café leche/choco lo. Me: Sándwich pechug pavo/queso Fanta. Ce:Pizza pollo, pimientos y cebolla. Coca Zero.
11,065 (1h06min) Carrera a pie.
60,660km bici(2h15min). 3000 Abdominales.
Martes: De: Bat. Protes. Al: Bat. Protes. Tortitas trigo pechug pavo/queso y horchata. Co: Pasta y tortilla francesa/atún. Melón y cafés/leche. Me: Café/leche. Ce: Pesacdo pesto. Coca zero.
GYM(Hombro 5, Espalda 4 y Tríceps 4) 1980m natación, en piscina. 3100 Abdominales. 1980m natación, en piscina. 1h en bici spinning.
Miércoles: De: Embutido y café/leche. Al:Café/leche y Bat protes. Co:Pasta/pesto con atún y anchoas. Coca zero. Gelatina. Café/leche. Me: Beb. Energética. Ce: Alcachofas y hamburguesa de pollo/queso. Cerveza. Café/leche y bollos.
3100 Abdominales. GYM( Pecho 4, bíceps 3).16,290(1h23min) Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche galletasy Bat protes. Al: Plátano y geles. Bat Protes. Co: Patata y judías hervidas con anchoas. Café/leche. Me: Café/leche y Bat Protes. Ce: Ensalada César y cerveza. Gelatina.
2500 Abdominales. 69,660km bici(2h48min). 12,2401h06min) Carrera a pie.
Viernes: De: Café/leche. Al: Café/leche. Bat protes. Co: Lasaña de atún. Cervezas, plátano y gelatina. Me: plátano. Ce: Pizza. Cervezas y café/leche.
1500 natación, en piscina. 2200m natación, en piscina. 2400 abdominales.
Sábado: De: Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: TAPAS y cerveza. Ce: Fajitas de pollo, cervezas. Café/leche y bollería.
3100 Abdominales. 47,670kn bici(1h45min). 9,900km(50min) Carrera a pie.
Domingo: De:Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: DIETA LIBRE.
Ce:DIETA LIBRE.
1h bici.
Semana 15 08/04/2013
(1 arenales) 69,8 kg.
Lunes: De: Café/leche y zumo naranja. Al: Café/leche y Bat protes. Co: Bat Protes, plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y salchichón, zumo. Ce:Atún a la naranja y lechuga. Cerveza. Café/leche y galletas choco.
GYM (Hombro 5, Pecho 5 y Bíceps 4). 3300 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada integral y café/leche. Co: Bat Protes. Tortita trigo con salchichón. Tostada pan integr. Fanta. Guisado de patata y albondigas. café/leche. Me: Profiteroles. Ce: Fajitas pollo. Cerveza.
2200m natación, en piscina. 50 min Bici spinning.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche y cereales. Al: Tostada integr pechu pavo. Co: Patata y pescado asados. Me: Sándwich lomo y coca light. Ce: Pizza de atún, anchoas y gambas. Cervezas. Café/leche y bollos.
3200 Abdominales. 1h15' bici Spinning. 1000m natación, en piscina.
Jueves: SANTA FAZ.
Viernes: De: Café/leche y bollería.
Rodaje de bici, muy muy suave en la bici de spinning.
Mañana Sábado espero hacer 15 minutitos de cada cosa para activar y a descansar.
Y EL DOMINGO CARRERA.
GOOOO!!!!!
El día empieza muy temprano con la romería llegando hasta el monasterio donde los debotos pasan a ver la imagen y el resto de peregrinos siguen a disfrutar de sus vienadas en los aledaños.
Nostros pasamos el día primero casi trabajando mi niña, disfrutando del camino con amigos, antiguos y nuevos y el resto en compañia de la familia.
El día de Sta. Faz es uno de esos días que ríes, bebés, comes, ríes, vuelves a beber a reír, vuelves a comer y beber, y a a reir.......y así sin parar ni un instante todo el día.
Lo cual, lleva al agotamiento más severo al final del día.
Buen día con mi media naranja.
Hoy entreno suave, más bien salir solo por no estar parado en estos días previos a la carrera.
Como os dije en la entrada anterior aquí os dejo el diario de estas últimas 15 semanas.
Semana 1 31/12/12
Lunes: DIETA LIBRE Y DESSCANSO.
Martes:De:café/leche pastelitos. Co: Gazpachos. Cervezas. Café/leche. Ce: Sándwich embutido, cerveza.
9,6km(53 min) Carrera a pie.
Miércoles: De:café/leche galletas. Al: nesquik. Co: arroz con panga y sándwich sobrasada/queso. Café/leche. Me: Sándwich queso y hueva. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito.
2000m natación, en piscina. 7,6km(36min) Carrera a pie.
Jueves:De:Café/leche galletas. Co:
Canelones de atún. Tortilla patata, queso y lomo. Cerveza. Me: Sándwich tortilla patata y cerveza. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito. Cerveza y café/leche.
12,76km(1h10min) Carrera a pie. 1600Abdominales.
Paseo en mtb. 4,24km(20min) Carrera a pie. 1500m natación, en piscina.
Viernes: De:Café/leche y colacao.
Co:Canelones de atún y de carne. Pan/embutido. Cerveza. Café/leche. Ce: Arroz/pesto pescado. Cerveza.
Paseo en mtb. 2500 Abdominales. Paseo en mtb.
Sábado: DIETA LIBRE.
Domingo: DIETA LIBRE. 1h35min Bici(25km BKOOL)
Semana 2 7/1/2013
Lunes: De: Café/leche. Al: Café/leche y galletas. Co: Macarrones/atún. Sandwich Lomo adobado. Café/leche. Me: Sándwich salchichón y j. Serrano. Zumo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga iceberg, picatostes, queso en polvo, pechuga pollo a la plancha y salsa César).Cola zero, Café/leche y bollería.
Paseo en mtb(10')3000Abdominles. Paseo mtb(10')1500 m natación, en piscina. 30 min paseo bici mtb. Paseo en mtb(10').
Martes: De: Café/leche y zumo de naranja. Al: Café/leche. 1/2 tostada pan int. Co: Pechuga pollo/plancha con piña y plátano. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón. Ce: Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha. Fanta limón.
Paseo en mtb(10'). 3000 Abdominales. 3km(15min) Carrera a pie. Gym(Pecho4, Biceps3). 12,420km(1h) Carrera a pie. Paseo en mtb(10').
Miércoles:De: Zumo naranja y cola cao. Al: Sándwich merluza/tómate natural. Café/leche. Co: Alubias y pescado/plancha con zanahoria y tomate natural. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Arroz blanco/pesto y atún/plancha. Café/leche 2 Magdalena.
Paseo mtb(10'). 2700 Abdominales. 3km(18 min) Carrera a pie. Gym(Hombro4, Espalda3, Triceps3). 7km(38min) Carrera a pie. Paseo en mtb(10'). Bici BKOOL(32km/1h27min).
Jueves: De: Zumo naranja. Café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/tómate y pescado. Café/leche. Co: Arroz blanco, guisantes y pescado/plancha. Café/leche. Me:zumo. Ce:Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha, tortitas trigo. Fanta limón. Café/leche y galletas.
Paseo mtb(10'). 3400 Abdominales.
2904m natación, en piscina. Paseo caminando(25 min). Paseo mtb(10').
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche 1/2 tostada. Al: Sándwich tortilla francesa j.york/queso y café/leche. Co: Tortilla francesa/j. York. Pechug pavo y tostadas. Café/leche. Me:
Ce:
Paseo en bici(10'). 2700 Abdominales. Paseo caminando(30'). 2000m natación, en piscina. Paseo en bici(10').
Sábado: DIETA LIBRE
Partido de Fútbol 7
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 3 14/1/2013
Lunes: De: Café/leche cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y 1/2 tostada pan/integ. Co: Judías salteadas/tómate. Tostada. Zumo de naranja. Pescado/plancha. Café/leche. Me: Bat. Protes. Ce: Ensalada César. Fanta limón.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. Paseo mtb(10'). 2200m natación, en piscina. Gym(pecho4, biceps3). Paseo en mtb(10') y (10').
Martes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún/tómate y café/leche. Co: Arroz/tómate atún. Café/leche. Me:Sándwich j. Serrano, redbull. Co: Sándwich pechug pollo/queso. 2fantas.1 Bollería.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. 3km(20min)Carrera a pie. Gym(hombro4). 12km(1h02min)Carrera a pie.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y 1/2 tostada. Co: Tortilla fran/atún y tostadas. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Judías salteadas pollo/J. Serrano, fanta y postre lácteo. Zumo.
2600 Abdominales. 1500m natación, en piscina. Gym(Espalda4, Tríceps). Bici BKOOL(29/1h32min).
Jueves: De: Zumo naranja, café/leche y 1/2 tostada. Al: Café/leche. Co: Patata, ternera y garbanzos de cocido. Plátano. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y pollo, zumo. Ce: 2 fantas. Fajitas pollo(pechuga pollo, pimientos rojo y verde, cebolla a la plancha). Café/leche y turrón.
3200 Abdominales. 13km (1h16min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja, tostadas, café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/atún y café/leche. Co: Bat proteínas. Fideua con atún. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Ce:
2500 Abdominales. 1700m natación, en piscina. 9,87km(49 min)Carrera a pie.
Sábado: DIETA LIBRE.
Partido Futbol7.
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 4 21/1/2013
Lunes: DIETA LIBRE.
2100 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y sándwich tortilla fran/tómate nat. Co: Tortilla fran/atún con tostada. Café/leche. Ce: Arroz, pechu pollo y ternera, lechuga y tómate. Coca cola.
1300 Abdominales. Gym(pecho4 y biceps3) 1000m natación, en piscina. 32,4km(1h28min)en BKOOL.
Miércoles: De:Café/leche. Al: Café/leche. Co: Patata asada y atún. Piña y Café/leche. Me: pepito ternera. Coca cola Zero. Ce: Fajitas pollo. Coca cola. Café/leche.
4300 Abdominales. 1h bici(spinning). 1500m natación, en piscina.
Jueves: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y 1/2tostada pan integ. Co: Sándwich pan integ Atún. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo.
Ce: Nuggets de pollo, sándwich hamb ternera y queso. 2 fantas. Café/leche.
2400 Abdominales. Gym(Piernas4, Espalda4 y triceps3). 1000m natación, en piscina.
Viernes: De:Zumo naranja y 2 café/leche cereales. Al: tostada/tómate. Co: Pescado plancha. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y salchichón. Coca cola. Ce: Tortilla fran. Embutido cerveza.
2700 Abdominales.
Sábado:DIETA LIBRE. DESCANSO.
Domingo: DIETA LIBRE. DESCANSO.
Semana 5 28/1/2013
(11-arenales)
Lunes: De: Café/leche. Al: Filete pescado. Café/leche. Co: 2 Filete pescado. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca zero. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo.
3300 Abdominales. 5x440(2400m) natación, en piscina. Gym(hombro5).
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Tostadas integr. Tómate y pechu pavo. Co: Pechuga pollo y pavo. Ensalada lechuga, tómate, zanahoria, maiz. Café/leche. Me:Sándwich integr. Pechug pavo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga, pechuga pollo, queso polvo).coca zero. Café/leche.
3200 Abdominales. 1h30min mtb.
Miércoles: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al: café/leche. Co: Macarrones y Nuggets de pollo. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca Cola. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo
3200 Abdominales. Gym(Pecho4, biceps3). 1900m natación, en piscina.
Jueves: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún y café/leche. Co: Filetes de pescado, Judías verdes, tostada, zumo de naranja y café/leche. Me: Sándwich pechug pavo y salami. Coca Zero. Ce: Arroz y pescado. Natillas y café/leche. Coca Zero.
14km(1h26min)Carrera a pie. 13km(1h07min)Carrera a pie. 400 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: tostada/tómate y pechug pavo. Café/leche. Co: Paella verdura y pechug pavo. Café/leche.
3200 Abdominales.Bici(1h30mtb).
Sábado:DIETA LIBRE. Descanso.
Domingo:DIETA LIBRE. 1200 Abdominales. 6,2km(29 min) Carrera a pie.
Semana 6 4/2/2013
(10-arenales)
Lunes: DIETA LIBRE.
108 km bici(5h)
Martes: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Miércoles: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Jueves:De: Café/leche 1/2 tostada.
Al: Café/leche. Co: Pasta con pescado. Me: Sándwich pech pavo. Ce: 2 Sándwich pechu pavo/queso, coca zero.
3100 Abdominales.
Viernes:De: Café/leche con donutts choco. Al: café/leche. Co: Pechuga pollo y pasta/tómate.
1600 Abdominales. 2300m natación, en piscina.
Sábado: De:Embutido y Café/leche. Al: J. Serrano, coca zero. Co: Lasaña atún y pescado plancha/pesto. 2 cervezas. Café/leche y bollería. Ce: Pizza y 2 cervezas.
2h25min bici( 52km ).
Domingo: De: Café/leche y bollería.
DIETA LIBRE.
22,3km(1h53 min)Carrera a pie.
Semana 7 11/2/2013
(9- arenales)
Lunes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada int/atún y café/leche. Co: Pasta y pechug pollo. Coca zero. Café/leche.
Me:Sandwich pechu pavo/queso. Ce: Atún/plancha y tempura verdur. coca zero.
2700 Abdominales. 3000m natación, en piscina.
Martes: De: Zumo naranja, tostada pechu pavo y café/leche. Al: Tostada/atún y tómate.Café/leche.
Co: Pasta y pescado plancha. Café/leche.bollo. Ce: Arroz 3delici, tortilla gran y sándwich de ternera. Coca zero.
3300 Abdominales. Gym( Pecho 4, hombro 4 y biceps3)
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y galletas. Al: Sandwich ternera y Café/leche. Co: Sandwich pollo y j. Serrano/queso. Coca zero. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano, coca zero. Ce: Pollo, lomo, fuet y queso/tostadas. Cervezas café/leche pastas.
1900 Abdominales. 8 km (45min) Carrera a pie. Paseo en bici.
Jueves, y resto de semana: DESCANSO FORZADO POR ENFERMEDAD. DIETA LIBRE.
Semana 8 20/2/2013
(8-arenales)
En principio toda la semana. DESCANSO FORZADO HASTA EL MIERCOLES POR ENFERMEDAD. DIETA LIBrE.
Solo algo de trabajo de Abdomen.
Miércoles: De: Zumo naranja nat. Y Café/leche. Al: 1/2 bocata pechug pavo y café/leche. Co: Pasta y pescado. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Fanta. Ce: Berengena asada y pechu pollo, queso. Fanta.
1900 Abdominales. GYM(Pecho, Hombro y tríceps, 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: 1/2 tostada/tómate y tortilla francesa. Café/leche. Co: Lechuga, lombarda, zanahoria y tómate. Pechu pollo, ternera y arroz blanco. Coca zero.
3800Abdominales. GYM(Piernas, Espalda y bíceps, 4).
Viernes: De:Café/leche y cereales. Al: Cafe/leche y tostada. Co:Ensalada: lechuga, zanahoria, tómate y atún. Fideua. Café/leche.
3200 Abdominales. 9,2 km (45min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y plátano. Al: Sándwich p. Integr j. Serrano y coca-cola. Co: Canelones y coca-cola. Me: Sándwich j. Serrano y queso. Ce: Atún plancha/foie. Cerveza. Café/leche.
1'10 min bici(spinning). 2h bici(52km).
Domingo: De: Café/leche, galletas y plátano. Al: Café/leche. Co: Hamburguesa. Coca Zero. Café/leche. Me: plátano y tarta 3 chocolates. Ce: Pescsdo/plancha. Foie. Cerveza y café/leche.
Partido Fútbol 7.
Semana 9 25/2/2013
(7 - arenales) 68 kg.
Lunes: De: Zumo naranja y café/leche. Al:1/2 tostada integral y café/leche. Co: Batido protes, Merluza/plancha y lentejas. Plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pollo y pavo. Coca cola.
Ce: Fajitas pollo y verdura. Fresas, Coca cola y choleck.
3200Abdominales. Natación 22m X 120, en piscina. GYM(Pecho, Bíceps, 4).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al:Tostada pan/integral atún/tómate. Café/leche. Co: Ensalada: tomate, zanahoria, atún y lechuga. Pechug pollo, plátano, yoghurt y café/leche. Me: Sándwich lomo y zumo. Ce: Pizza pechug pavo j.york y serrano. Cerveza.
3300 Abdominales. 7,1 km (38min)Carrera a pie. 1h47min bici( 47km ).
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y tostadas. Al: Tostada integr. , y café/leche. Co: Tostada pan integr. y pescado con ensalada de arroz. Café/leche. Me: Tortitas de trigo y salchichón. Fanta. Ce: Fajitas pollo y verdura. Fanta. Manzana y choleck.
3500 Abdominales. GYM(Hombro 5, Espalda 5, y tríceps 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: Tostada integ. atún/tómate y café/leche. Co: Pasta atún/tómate. Pechuga pollo. Café/leche y galletas. Me: Tortitas de trigo/pechug pavo. Fanta. Ce: Pizza atún, anchoas y alcachofas. Cerveza. Choleck y café/leche magdalenas.
3000 Abdominales. Natación 22mX 110( 1000m-->20min, 2400m-->45min)en piscina. GYM(Piernas 5).
@Viernes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y tostadas integr. Co: Paella y pescado plancha. Café/leche. Me: Tortita de trigo pechug pavo. Fanta. Ce: Atún plancha, tostadas y queso 2 fanta. Café/leche bollos.
3200 Abdominales. Descanso.
Sábado: De:Pechug pavo y 1/2 plátano. Café/leche con galletas Al: Barrita y gel. Co: Tapas y 2 cervezas. Profiteroles choco y café/leche. Me:
3h47min bici( 87km ).
Domingo: De: Café/leche y magdalenas. Al: Gel. Co:Pasta/atún al pesto. Fanta.Ce: Hamburgesas y patatas fritas. Coca zero.
21,150km (1h58min)Carrera a pie.
Semana 10 4/03/2013
(6 - arenales) 69kg.
Lunes: De: Tostada/pechug pavo, zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/atún. Co: Arroz/tómate, pescado y huevo frito. Café/leche. Me: Capuccino. Ce: Pesacdo/espárragos. Tostada con queso. Fanta. Café/leche.
3100 Abdominales. 2600m(120x22m)natación, en piscina. GYM(Pecho 5).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: Tostada/tómate y lomo y café/leche. Co: Batido prote., pechug pollo, patatas y garbanzos del cocido. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón, fanta. Ce: Pizza atún, anchoas, pech pavo y frankfurt. Fanta y café/leche.
3400 Abdominales. 2300m(104x22m) natación, en piscina. GYM(Piernas 4, Hombro 4).
Miércoles: De: Zumo naranja, pechug pavo y café/leche. Al: Tostada integr/tómate, pechug pavo y café/leche. Co: Pasta blanca y Pescado/plancha. Coca-cola. Café/leche. Me: Salchichón, coca light y plátano. Ce: Sándwich pechug pavo. Coca-cola. Café/leche. Choleck bollo.
3200 Abdominales. 16,670km (1h31min)Carrera a pie.
@Jueves:De: Zumo naranja, café/leche cereales y pechug pavo. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Bat. Recocery, Bat. Protes, pasta integr y pescado. Coca-cola y café/leche. Me: Fuet, queso y pechug pavo. Coca-light. Ce: Solimillo ternera/foie. Vino tinto.
3200 Abdominales. 12,670km (1h05min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. Café/leche. Co: Monster y Bat Protes. Agua. Me: Pincho tortilla patata y lomo. Coca-cola. Ce: Ensalada César. Coca-cola y café/leche con bollo.
15,580km (1h33min)Carrera a pie.
3000 Abdominales.
Sábado: De: Café/leche. Sándwich anchoas y queso. Co: Huevos al plato(tómate, huevos, guisantes, j.serrano y chorizo).Cerveza y café/leche y profiteroles. Me: Café/leche y bollos. Ce:Solomillo al foie, esparragos y patata asada con queso cabra. Vino. Café/leche y dulces.
Descanso. Sólo 1600 Abdominales. 1h de paseo.
Domingo: De: Café/leche. Al: Lomo. RESTO DÍA DIETA LIBRE.
Descanso. Sólo 2100 Abdominales.
Semana 11/03/2013
(5 - arenales) 69,6kg
Lunes:De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Patata asada, cebolla y pesado. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Fanta y zumo. Ce: Ensalada César y cerveza.
3200 Abdominales. 1500m natación, en piscina. GYM (Espalda 4 y tríceps, 4). 10,291km (49min)Carrera a pie.
Martes: De:Café/leche y galletas. Al: LIBRE. Co:Lentejas. Pechu pavo y cerveza. Me: Sándwich pechu pavo y queso. Fantas. Ce: Sándwichs pechug pavo/queso. Lomo, j. serrano. Fantas
Bici (1h30min). GYM (Pecho 4, bíceps 4). 1,890 km( 9min) Carrera a pie. 3400 Abdominales.
Miércoles: De: Zumo naranja y Café/leche. Al: Tortilla fran/atún y 1/2 tostada pan int y café/leche.
Co: Pasta con atún. Tapa arroz. Plátano y café/leche. Me: 1/2 Sándwich pechug pavo y 2 zumos. Ce: Pasta, queso gratinado, anchoas y gambas. Cerveza. Café/leche y 1 galleta.
6,261km (35 min)Carrera a pie. "Ayunas". 3100 Abdominales. 4km (19 min)Carrera a pie. 1700 m natación, en piscina. 1h bici spinning.
4 km(18min)Carrera a pie. 4,150km (21 min)Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche y cereales. Zumo naranja. Al: Café/leche. 1/2 Tostada tómate. Co: Bat. Protes. y pescado/plancha.Plátano,café/leche y Magdalena. Me: Sándwich pechug pavo y queso. Ce: Hamburguesa pollo/pavo, queso y tostadas. Cerveza. Café/leche y bollo.
Serie 10' intensos bici. 1900 Abdominales. 44 km (1h45min) Bici. Serie 15' intensos bici.
@Viernes: De:Zumo naranja, Bat protes y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/j.serrano. Co: Bat protes y fideua. Café/leche y Magdalena choco. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo. Ce: Tapas y cerveza. Profiteroles.
9,100km (45min)Carrera a pie. 2600 Abdominales. 3km(16min)Carrera a pie. Gym( hombro 4, espalda 4 y bíceps 4). 3km(15min)Carrera a pie. 4,120km(20min)Carrera a pie.
Sábado: De: Batido chocolate y bollos. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: Tapas y cerveza(dieta libre). Ce: Pechug pollo y espárragos. Café/leche y bollos.
56 km (2h17min) Bici.
Domingo:De: Café/leche y galletas. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: DIETA LIBRE TODO EL DÍA.
52km (2h11 min) Bici.
Semana 12 18/03/2013
(4 arenales) 69,3 kg
Lunes: De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
GYM (Pecho 5). 3000 Abdominales.
Martes:De:De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
3600 Abdominales.
Miércoles: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Bat. Protes y café/leche. Co: Pescado y piña, Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Sándwiches ternera y pechu pavo/queso. Cerveza. Café/leche.
Pasear en bici, 20 min. 3400 Abdominales. 10,8km(60min) Carrera a pie. GYM(Bíceps 4, triceps4). 5,24km(27min)Carrera a pie.
Jueves:De: Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada integr./tómate natu y Bat protes. Co: Paella. Café/leche y bizcocho. Me: Sándwich salchichón. Fanta. Ce: Hamburguesa pollo, lomo, queso. Café/leche bollo.
Caminando 35 min. Caminando 38 min. 1000m natación, en piscina.
Caminando 35 min. 3200 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. tomate natu/salchichón. Café/leche y Bat. protes. Co: Bat. Protes. Cocido. Café/leche y tarta. Me:
Sándwich lomo. Fanta. Ce: Ensalada César. Cerveza. Café/leche y donutts.
15 min paseo en bici. 1200 Abdominales. 49,310 km bici(1h47min).
Sábado: De:Café/leche galletas. Al:Sándwich pechug pavo/queso y fanta. Co: Arroz 3 delicias. Cervezas. Café/leche y donutts. Me: fanta. Ce:Pizza pechu pavo y j. Serrano. Cerveza. Café/leche bollería.
86,310 km bici(3h28min)
Domingo: De:Café/leche croasaints. Al: Sándwich queso y café/leche. Co: Mígas j. Serrano y chorizo. Snacs y cerveza. Café/leche y donutts.
4100 Abdominales. GYM(Hombro y espalda, súperseries 4).
9,24km(43min)Carrera a pie.
Semana 13 25/03/2013
(3 arenales) 69,9 kg
Lunes: De: Bat. Protes. Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/tómate natu y café/leche. Co: Pasta/tómate y atún y pescado al horno. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich lomo, pechu pavo y queso. Coca light. Ce: Hamburguesa, patatas fritas, coca zero y café/leche con donutts.
1800m natación, en piscina. 3000 Abdominales. 1h bici spinning. 11,24km(50min)Carrera a pie.GYM( Pecho 4).
Martes: De: Zumo naranja y café/leche. Bat. Protes. Al: Tostada integ/tómate natu j.serrano y café/leche. Co: Pech pollo y piña, pan. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich int pech pavo y lomo.
3000 Abdominales. 3740m natación, piscina.
Miércoles: De: Sándwich lomo/queso, 1/2 zumo. Café/leche.
Al:Geles y Barrita. Co: Bat. Protes, tortilla francesa y trocito pechug pollo, y pasta. Me: Sándwich pechu pavo. Zumo. Ce: Pizza anchoas, gambas y atún. Cervecitas. Café/leche y una mona.
98km bici (3h07min)
@Jueves: De: Café/leche. Al: Bocata pechu pollo/tomate natu. Coca Zero y frutos secos.
GYM(Hombro 5, Bíceps 4). 3100 Abdominales. 3300m natación, en piscina.
Viernes: De: Café/leche y donutts. Al: Bat. Protes. Barritas y geles.
Co:Arroz 3 delicias. Cerveza. Café/leche y profiteroles. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: DIETA LIBRE.
116 km bici(4h). 12,78 km (1h06min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y bollería. Al: Sándwich pechug pavo y coca zero. Co: Canelones, cerveza y café/leche bollos. Ce: Picoteo y cervezas.
12,46km (1h05min) Carrera a pie.
Domingo: DIETA LIBRE Y DESCANSO.
Semana 14 01/04/2013
(2 arenales) 71,4 kg
Lunes: De: Horchata y Barrita. Al: Barritas y geles. Co: Pasta/atún y tómate. Cereza y café leche/choco lo. Me: Sándwich pechug pavo/queso Fanta. Ce:Pizza pollo, pimientos y cebolla. Coca Zero.
11,065 (1h06min) Carrera a pie.
60,660km bici(2h15min). 3000 Abdominales.
Martes: De: Bat. Protes. Al: Bat. Protes. Tortitas trigo pechug pavo/queso y horchata. Co: Pasta y tortilla francesa/atún. Melón y cafés/leche. Me: Café/leche. Ce: Pesacdo pesto. Coca zero.
GYM(Hombro 5, Espalda 4 y Tríceps 4) 1980m natación, en piscina. 3100 Abdominales. 1980m natación, en piscina. 1h en bici spinning.
Miércoles: De: Embutido y café/leche. Al:Café/leche y Bat protes. Co:Pasta/pesto con atún y anchoas. Coca zero. Gelatina. Café/leche. Me: Beb. Energética. Ce: Alcachofas y hamburguesa de pollo/queso. Cerveza. Café/leche y bollos.
3100 Abdominales. GYM( Pecho 4, bíceps 3).16,290(1h23min) Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche galletasy Bat protes. Al: Plátano y geles. Bat Protes. Co: Patata y judías hervidas con anchoas. Café/leche. Me: Café/leche y Bat Protes. Ce: Ensalada César y cerveza. Gelatina.
2500 Abdominales. 69,660km bici(2h48min). 12,2401h06min) Carrera a pie.
Viernes: De: Café/leche. Al: Café/leche. Bat protes. Co: Lasaña de atún. Cervezas, plátano y gelatina. Me: plátano. Ce: Pizza. Cervezas y café/leche.
1500 natación, en piscina. 2200m natación, en piscina. 2400 abdominales.
Sábado: De: Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: TAPAS y cerveza. Ce: Fajitas de pollo, cervezas. Café/leche y bollería.
3100 Abdominales. 47,670kn bici(1h45min). 9,900km(50min) Carrera a pie.
Domingo: De:Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: DIETA LIBRE.
Ce:DIETA LIBRE.
1h bici.
Semana 15 08/04/2013
(1 arenales) 69,8 kg.
Lunes: De: Café/leche y zumo naranja. Al: Café/leche y Bat protes. Co: Bat Protes, plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y salchichón, zumo. Ce:Atún a la naranja y lechuga. Cerveza. Café/leche y galletas choco.
GYM (Hombro 5, Pecho 5 y Bíceps 4). 3300 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada integral y café/leche. Co: Bat Protes. Tortita trigo con salchichón. Tostada pan integr. Fanta. Guisado de patata y albondigas. café/leche. Me: Profiteroles. Ce: Fajitas pollo. Cerveza.
2200m natación, en piscina. 50 min Bici spinning.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche y cereales. Al: Tostada integr pechu pavo. Co: Patata y pescado asados. Me: Sándwich lomo y coca light. Ce: Pizza de atún, anchoas y gambas. Cervezas. Café/leche y bollos.
3200 Abdominales. 1h15' bici Spinning. 1000m natación, en piscina.
Jueves: SANTA FAZ.
Viernes: De: Café/leche y bollería.
Rodaje de bici, muy muy suave en la bici de spinning.
Mañana Sábado espero hacer 15 minutitos de cada cosa para activar y a descansar.
Y EL DOMINGO CARRERA.
GOOOO!!!!!
lunes, 8 de abril de 2013
La suerte esta echada
Ayer el viento, que lleva unos días amargandonos los entrenos no nos dejó hacer la subidita a Busot. El tema estaba para no arriesgar. Así es que vueltecita bordeando nuestra costa y vuelta a casa por la nacional.
Lunes, empieza la semana del día "D".
Ya estamos ahí. Estamos en semana de carrera.
El ritmo va a ser frenético estos días con los preparativos y las mariposillas que no dejan de revolotear por el estómago.
He practicado muchos deportes con suertes dispares.
Desde lo más importante y exitoso del futbol y que dió dinero durante tiempo, pasando por el balonmano, bádminton, futbol-sala, karts, y al mismo tiempo durante algunos años mi faceta de entrenador de futbol-sala y luego 11.
Pero, da igual lo mayor que me haga, esta sensación antes de competir en lo que sea no se me va.
Es esta semana que empieza el trabajo es de seguir con la descarga y acondicionamiento del cuerpo a la carrera, lo que no venga hecho ya no se puede hacer.
Aquí queda mís malas o buenas artes en el camino de preparación.
Lo cierto es, que una cosa era la teoría de la hoja de ruta hasta el 14 de Abril, y otra muy distinta la que aquí queda reflejada, la realidad del día a día del entreno llevado a cabo.
Podríamos resumir estos poco más de tres meses en un continuo tobogán.
Para los que no quieran, no les apetezca, no les pique la curiosidad, ó simplemente les parezca pesado y fárragoso leer toda la rutina, ahí va un flash de estos meses. Aproximado, siempre aproximado, porque aunque lleve un diario del entreno hay cosas que siempre se escapan.
Horas swim; siendo el 98% en la piscina. Contado en metros, serán unos 45.360m aproximado.
Tanto la bici como la carrera las cuento en horas, de modo que unas 51 horitas en bici; aquí el panorama cambia es más outdoor que indoor.
Y por último, unas 32horas corriendo, todas outdoor.
En cuanto a la jalandria he intentado, que no siempre conseguido, usar el 5 X 2. Es decir, cuidar 5 días lo que metemos al cuerpo y usar los 2 del finde para no agobiarme.
Aún con todo me he conseguido mantener en el peso, que a fin de cuentas es el objetivo.
El jueves después del último paseo por los circuitos de la carrera os haré una entrada con todo el tochaco de la rutina, fotejos por la zona y las últimas sensaciones.
Bueno y con esto y un bizcocho el domingo al agua a las 07:52, que son casi las 8.
Besitos.
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