martes, 21 de mayo de 2013
No hay duda, soy adicto
lunes, 20 de mayo de 2013
EMOCIONES, IM Lanzarote.
jueves, 16 de mayo de 2013
Estamos en Standby
Semana 3
Lunes 06/05: Bici, 15 min paseo. 3100 Abdominales. Natación, series en piscina. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al: Tostada integ y café/leche. Co: Pechug pollo, patata y zanahoria hervidas. Fresas. Café/leche. Me: Sándwich lomo. Ce: Pizza anchoas, atún, gambas y habas. Yogurt y plátano.
Martes: Bici, 15 min paseo. 2200 Abdominales. Natación, series en piscina. 1h Bici mtb. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, fresas y 2 café/leche. Al: Tostada integ, café/leche. Co: Fideua. Pescado al horno y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo, coca-light. Ce: Fajias pollo, cerveza. Yogurth.
Miércoles: Bici, 10 min paseo. Bici, 1h
20 min(37,200km€. Carrera a pie, 21 min( 4,160kmDe:Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada int/tómate. Café/leche. Co: Pechug pollo y verdura herv. Plátano. Café/leche y helado. Me: coca-light. Ce:Pescado plancha al foie, espárragos al queso. Tostadas. Chloleck.
Jueves: Bici, 10 min paseo. 3200 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche, cereales. Al: Tostada int/tómate y atún. Café/leche. Co: Cocido. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, finguers y merluza. Cerveza.
Viernes: Carrera a pie 25min(5 km). Natación, 1000m en piscina. 1000 Abdominales.
De: Zumo naranja. Tostada y atún y café/leche. Al: 1/2 tostada integ/tómate y merluza. Café/leche.
Co: Judías verdes y merluza. Cerveza. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas pollo y cerveza.
Sábado: 1100 Abdominles. DIETA LIBRE.
DOMINGO: Triatlón Olímpico. DIETA LIBRE.
Semana 4
Lunes 13/05:Bici, 10 min paseo. 1900 Abdominales. Bici, 17km(40 min). Carrera a pie, 20km(1h40min)
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Café/leche. Tostada integr. Co: Pescado plancha y arroz. Plátano. Café/leche y helado. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas. Lomo y j.serrano. Cerveza. Pastelitos.
Martes: 3500 Abdominales. GYM( Pecho 4, Hombro 4 y bíceps 3).
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales y galletas. Al: Café/leche. Tostada integra/tómate. Co:Pechu pollo/plancha. Judías, zanahoria y patata herv. Helado y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, tortilla Fran/atún y pechu pollo. Helado y bollo con horchata.
Miércoles: 3600 Abdominales. GYM( Espalda 5, Piernas 4 y Triceps 4).
De: Zumo naranja, café/leche cereales y galletas. Al: Tostada integ. Ternera y café/leche. Co: Ternera y patatas en salsa. Coca cola. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Espárragos, atún plancha y Ensalda de queso. Cerveza. Café/leche y helado.
Jueves: Abdominales.
De:1/2 Tostada/atún, zumo naranja y café/leche con cola-cao. Al: tostada/integr. atún/tómate. Café/leche. Co: Pesado plancha y macarrones boloñesa. Piña, fresa y café/leche bollería. Me:
Ce:
Viernes, Sábado y Domingo descanso total, y DIETA LIBRISMA, para empezar ya en serio el último y largo arreón.
martes, 14 de mayo de 2013
Esta vez si! Tri White Alicante 2013
Aquí ellos "no me quisieron al lado" y me mandaron para delante, jejejeje.
viernes, 10 de mayo de 2013
Soy adicto, y el primer paso es reconocerlo.
Podría ser mío, es cierto, pero no lo es. Lo he leído en Triatletas en la red. Blog que recomiendo encarecidamente.
Bien, os preguntaréis entonces ¿ por que creo una entrada que no he escrito yo en mi blog? Pues bien sencilla es la respuesta, porque de ese que hablan soy yo. Aunque no os engañéis más de la cuenta muchos de los que me leéis también lo sois.
Dice así:
¿Te acuerdas que hubo un momento en tu vida en que las “series” eran simplemente aquellos audiovisuales en forma de capítulos televisivos ,y un “puerto” poco más que el lugar donde atracan los barcos? En esa misma época la T1 o la T2 eran códigos más propios de un aeropuerto internacional ¿verdad?
Ahora estos conceptos tienen en tu mente una asociación diferente, sin duda, estas enganchad@ al triatlón, eres un@ más de estos legionarios del deporte de las transiciones y hace ya tiempo que no concibes un fin de semana sin tu bici o la natación. Las vacaciones se programan en función de tu competición estrella de la temporada.
Has dejado algunos buenos amigos en el camino y ni si quiera tienes una excusa real para darles. Simplemente tienes entreno y no puedes ceder esa tarde – noche que seguramente merece. Aún así, después de clavarte tantos kms y series en el entreno , simple y llanamente te olvidas de ello. No sabes cómo, ni porqué, pero sacrificaste tu vida social.
¿Ir al cine? ¿cómo?…. Si no sabes que dan en televisión porque no la ves más allá del telediario de turno, que intuyes mientras desayunas tus cereales a la par que preparas tu bolsa de entreno y sincronizas el entreno en tu pulsómetro “tope de gama”. Eso si eres chica, si eres un tío…solo desayunas.
Que no te falte en la despensa el isotónico, las barritas o los geles… alimentos que tu abuela tiraría de una tacada a la basura a cambio de un buen cocido. Esa abuela que ya te ha repetido en diversas ocasiones …
- Niñ@ que te estás quedando en los huesos, ¿estás enferm@?
Y es que ahora ya no entrenas para adelgazar, sino que adelgazas para correr. Controlas las cargas de Carbohidratos, conoces cómo realizar tu ingesta y qué cantidades necesitas. No tienes tan claro el dónde ni el cuándo porque va a depender del momento que tengas libre entre trabajo y entreno. Si eres de los que doblan entrenos, el caos se multiplica….
Si eres madre/padre de familia, tienes un plus de valor de proporciones paralelas a la de tu mala conciencia. Te apoyan, te entienden (o no), pero aún así sabes que estás en deuda, una deuda que esperas devolver algún día. Pero hoy no, ”que tengo tirada larga” … Aplazas el pago en tiempo y dedicación y agradeces infinitamente su paciencia de entreno en entreno de dorsal en dorsal, siempre intentando en que esa tensa cuerda no se desgarre, aunque sabes que alguna fibra ya cayó en el camino.
En fín….no te engañes…eres triatleta! El primer paso … es reconocerlo!
domingo, 5 de mayo de 2013
10k S. Vte; por casi!! Goooo!!!!
Buena mañana para correr con una buena temperatura, lo que viene siendo ni frío ni calor, pero como siempre lo mejor la compañía. Seguro que me dejo a alguien, que me perdone, una pasada correr con vosotros.
Una pasada correr con Sergio. Fran es un tío de puta madre, que te integra en todo desde el primer día, en general todo el staff de Virgin, chapó!!
un saludo también a Alfredo y Anderson.
Y como olvidarme del Sr. Naranja, eres el Puto Amo, gracias por hacer inolvidable cada entrada en meta. Ahora te verás en acción, jejejejeje.
Un 11 a Jandro y su equipo, White mola!!!!
Ahora toca la carrera. Bueno al lado de los buenos todo se complica. La idea a primeros de semana era bajar de 41, así es que objetivo cumplido.
Otra cosa es que uno no tiene fin en su ansia y después de una gran semana de entrenos quería bajar de 40 a tope de euforia. Lo mejor de esto es que el próximo domingo hay otro 10k en el Olímpico de Alicante, jejejejeje.
La verdad es que en el km 3 ya me habían sacado de punto, corriéndolos en 3:30, 3:35 y algo menos de 4 sucesivamente.
Me he agarrado al culo de Sergio y al globo como he podido hasta al empezar la segunda vuelta que he ido cediendo poco a poco.
Los últimos 4 los he hecho en tierra de nadie. El globo se había ido, veía la espalda de mi amigo Tomás unos 100m por delante y por detrás no tenía nadie cerca.
Lo mejor y más positivo es que en el último km he cambiado, he apretado con todo lo que me quedaba y he terminado con un sprint brutal.
Un saludo a todos, buena semana y entrenad que el domingo quiero ir por nota.
jueves, 2 de mayo de 2013
Vamos!!!
Esta semana hemos trabajado cara el tri-White de Alicante.
Hoy particularmente ha sido un gran día. Lo que pretendía ser un entreno de transición se convirtió en un simulacro de 10.000 y este a su vez en una 1/2 maratón a fuego, parando el crono en 37 min y 1h29min respectivamente.
Estas casi dos semanas han dado esto de sí :
Semana 1
Lunes 22/04: Paseo en mtb(10'). Paseo en mtb(10'). GYM( Piernas 4, Pecho 4, Bíceps 4 ). Paseo en mtb. Paseo en mtb. 1700 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche.
Al: Bocata pechug pavo y coca zero.
Co: Pescado plancha/ensalada verdura. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: Ensalada César. Sándwich pate y cervezas.
Martes: Paseo en mtb. Paseo en mtb. Natación, 2000m piscina. GYM( Espalda 4, Biceps 3).3500 Abdominales. Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Tostada integr/tómate y bacalao. Café/leche. Co: Atún y tostadas. Plátano y café/leche. Me:Sándwich pechu pavo coca-light. Ce:Atún plancha, fresas y plátano. Patatas fritas y 2 cervezas.
Miércoles: Paseo en mtb. 3100 Abdominales. Paseo en mtb. 1h bici Spinning + 15 min carrera a pie. GYM( Hombro 4). Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja y café/leche cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: Judías verdes, patata y pech pollo asadas. Helado y Café/leche. Me:Sándwich pech pavo, coca-light. Ce: Hamburguesa pollo, pechu pavo. Tostadas/queso y 2 cervezas.
Jueves: 1600 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche con galletas y cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: café/leche. Ce:Tortitas trigo, pechu pollo y ternera asadas. Lechuga, tómate y queso. Cerveza.
Viernes: 2800 Abdominales. De: Café/leche. Al: Tostada integ tómate y 2 café/leche. Co: Fideua de carne. Tostadas. Patatas fritas y 3 cervezas. Café/leche. Ce: Sandwichs tortilla francesa, queso y frankfurt. Cervezas. Café/leche y bollería.
Sábado: 3100Abdominales.
De: Café/leche y magdalenas. Co: Macarrones/atún. Quesadilla chorizo y cervezas. Café/leche con bollos y helado. Ce: DIETA LIBRE.
Domingo: Descanso. DIETA LIBRE.
Semana 2
Lunes 29/04: 1h10min natación, en piscina. GYM( Piernas 4 ).
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/atún. Café/leche. Co:
Pescado plancha con pasta. Platano y Café/leche. Me: Bocadillo lomo/tómate y cocas -light. Ce: Sándwich lomo y pesado con lechuga. Café/leche.
Martes: 1h carrera a pie(z2). GYM ( Pecho 4 y biceps3 ). Paseo 15 min. 3000 abdominlaes.
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ/tómate y atún, café/leche. Co: Pechug pollo plancha y judías salteadas. Café/leche. Ce: Patata y judias hervidas. Sándwich pechug pavo y salchichón. Fanta. Café/leche.
Miércoles: 2h15min bici(47 km).
De: Café/leche y bollería. Al:Café/leche y sándwich atún. Co:Libre. Me: Libre. Ce: Pescado plancha. Café/leche y magdalenas.
Jueves: Bici, paseo 15 min. 2200 Abdominales. Bici, 15 min. Carrera a pie, 1h44min 23,570 km. Carrera a pie, 25min 4km.
De: Café/leche con cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y tostada integr con bacalao. Co: Puré de verduras. Bacalao y ensalada. Café/leche. Me: 2 Sándwich pechug pavo y salchichón. Ce: Fajitas de pollo y una cerveza.
Mañana iremos al agua a nadar un poco y recuperar. El sábado descanso y el domingo en el día de la mami, 10k en San Vicente, a intentar bajar de 40 minutos en prueba oficial.
Nos vemos el domingo.













































