lunes, 12 de enero de 2015

Parches

Hoy no tocaba escribir y además hace tiempo que no compartía enlaces del blog pero, 
Holaaa!!!
No me esparabis por aquí hasta el domingo noche ó lunes, eh??
Pues ale, primer susto de la temporada. Visita a Noumar. 
De la visita a José de hoy saco una conclusión...no acudimos a los galenos y físicos a que nos curen, sino a que nos parcheen para poder seguir entrenando/haciendo el bruto.  ¿Por qué? Pues porque haciendo memoria de la consulta y tratamiento con epi porterior en ningún momento recuerdo haber preguntado ¿cuando estaré bien? Y si ¿cuando podía entrenar?
Moraleja soy, somos, unos brutos....unos más que otros. 

José se sorprende de que no me rompa cada día pero que le voy a hacer tengo esta genética de mierda para hacer marcas, pero que aguanta carros y carretas. Y como dice el, si voy a verle es porque no está mal, esta peor; lo que dice es que no sabe como aguanto tanto. 
Lo de esta vez se llama súpermegahiperdelcopón y la ostia puta contractura del sartorio. Es este músculo yo de rojo, véase fotografía:
Tratamiento punción seca, corrientes y otra cosa que no recuerdo el nombre.
 Y recuperación activa. Es decir, seguir la rutina pero a ritmo dominguero. 

Buenos nos leemos después de esta semana de relax forzoso. 

...ALOHA, nos vemos donde nacen los dragones. 

domingo, 11 de enero de 2015

Semana 5


Esta semana pasada fué díscola de nuevo en cuanto a los entrenos, pero aun así no se para de sumar...
como siempre destacando lo positivo.
Seguimos todavía descansados para seguir aumentando volumen e intensidad en las semanas que vienen por delante. 
Incluimos el rodillo en casa; ya no hay excusas de tiempo jjjjjj. 
Y tenemos un nuevo descubrimiento, el mundo Hoka. 
El único pero, unas molestias en la zona inguinal de la pierna derecha, veremos a ver el lunes visita obligada al Doctor Ken. 
Un beso y feliz semana. 

Lunes: De:Café/leche y uva. Al: zumo. Co: Pasta atún y mojama. Me: Café/leche y galletas. Ce: Libre. 
Carrera a pie, 50min (4:50min/km). 

Martes: Libre y Descanso forzoso.

Miércoles: De: Café/leche. Al: Tostadas J.serrano. Café/leche. Co: Ensalada, arroz blanco y tor.fran. Café/leche. Me: acuarius. Ce:Verdura asada. Café/leche. 
Natación, 1h15min. Carrera a pie, 1h (4:40min/km). Bici, 1h rodillo. 

Jueves:De: Café/leche y galletas. Al: 2 sándwich j.serrano/ j.york/queso. Café/leche. Co:Pasta/sardinas. 2 mandarinas y manzana. Me: Café/leche. Ce: Libre. 
Natación, 1h.

Viernes: De: 2 Café/leche y mandarina. Al: 2 Sándwich j.York/bacón y queso. Co:Pasta con j.york/queso/tomate. Mandarina y Café/leche. Me: Mandarina y 2 plátanos. Café/leche. Ce: Libre. 
Natación, 1h.
Carrera a pie, 1h (4:45min/km). 

Sábado: De:Café/leche y zumo. Al:Plátano. Co: Ensalada Cesar y piña, yogurth. Me: Chocolate. Ce:Libre. 
Bici, 3h20min. 

Domingo:Libre. 
Bici, 3h. 

...ALOHA, nos vemos donde nacen los dragones. 

domingo, 4 de enero de 2015

Semana 4

Semana 4

Cambiamos de año pero seguimos entrenando.

La nueva nueva postura en bici empieza a asimilarse. 
El único pero a esta semana es que ya sea por el frío o por estar arriba del microciclo voy axfisiado y dolorido. 

Ante alguna "critica/comentario" recibidos, sólo quería hacer unas aclaraciones. 
Primero, yo cuento lo que como y lo que hago y como lo hago a pies juntillas. No pretendo que nadie me siga en mis actos pues se parte de la base de que yo tengo la teoría y luego la aplico como me da la gana porque no soy pro con lo cual como lo que me pasa por los co... y si salen los resultados mejor, pero sino pues cada cual que saque sus conclusiones que yo ya tengo las mías. 
Y segundo, sino me crees deja de leer. Fin.
Dicho lo cual ahí va la semana:

Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co: Pasta atún/tomate. Me: Libre. Ce: Libre. 
Natación, 1h. Carrera a pie, 9km. 

Martes: De:Café/leche y galletas. Al: Mojama y plátano. Co: Pasta j.serrano/tomate y queso. Me: Café/leche y tostada. Ce:Arroz, ternera, pollo y ensalada. Cerveza. 
Natación, 1h
Bici, 2h 25min. 

Miércoles:Libre. GLOTÓN 
Gym(fuerza básica). 

Jueves : Libre. 
Carrera a pie, 1h. 

Viernes: De: 1/2 Plátano, leche cola-cao y galletas. Al: Café/leche. Co: Arriz/gambas. Piña y café/leche. Me: Café/leche y galletas. Ce: Ensalada Cesar. 
Carrera a pie, 1h (6:23min/km). Gym(fuerza básica). 

Sábado: De:Café/leche. Al: Sándwich atún. Co: Sopa y pasta con carne/tomate. Café/leche. Me:Café/leche y galletas. Ce: Ensalada Cesar y filete de ternera. Piña y café/leche. 2 cervezas. 
Bici, 2h30min.
Natación, 55min. 

Domingo:Libre.
Descanso. 

Volando!

Cada vez me estoy dando cuenta de que vivimos obsesionados con marcas. Yo el primero. 
Personalmente después de un giro radical en la "competición" y tras mucho pensar últimamente mi conclusión es una pregunta (a mi mismo): ¿Para que entrenas? Y las que salen de ella. 
¿Entrenas para ganar? .....¿A quién?
Entrenas y entrenas…mientras entrenas miras el cronometro, miras el pulso y nunca está bien. Siempre quieres más. 

La mayoría de veces ni siquiera piensas en lo que ves a tu alrededor simplemente vas pendiente del pulso y la cadencia en los entrenos de bici por ejemplo. Sólo das pedales de forma mecánica.

Pero… hoy algo ha cambiado he salido a hacer una ruta habitual he observado. Después de correr por la plaza de Santa Faz y la orilla del mar, no he sabido cuanto ni como hasta llegar a casa y sólo puedo decir que ir volver un rato por el mismo camino y mirar el azul del mar me ha hecho ir. 
He visto gente, borrachos destrozados que han vivido ó no una noche y han perdido seguro un día. 
Mientras corría  por las calles a la media luz del amanecer he vuelto a sentir el aire entre mis dedos. Golpeando frío en mi cara y haciéndome flotar entre zancada y zancada y..... Me Encanta!!!!
Amigos corredores, nadadores, ciclistas y triatletas ó wistrolines de gimnasio ....mi aportación a vuestro año nuevo es 
" RELÁJATAOS "

Sentiros a gusto, olvidad el crono, olvidad el pulso, olvidad todo y déjaos llevar por las sensaciones del momento, ó al menos en la medida de lo posible. 
Sentid que vuestro cuerpo, vuestra respiración, vuestro corazón y cada músculo que está aplicando fuerza en el movimiento de nadar, pedalear, correr…ó el que sea.

Sentid la respiración, escuchadla acompasada, acorde con el esfuerzo, de los brazos sueltos y relajados que acompañan cada zancada. Sentid  el golpear de vuestros pasos apoyando sobre el suelo y despegando rápido de él, como si éste te hiciera volar, siente el impulso que te lleva hacia delante, estás volando… 

Mientras tú tengas claro quien eres y lo que quieres a los demás no tienes nada que demostrar, DISFRUTA.

Hoy no hay ALOHAAAA.......
FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!
NOs vemos donde nacen los Dragones!


martes, 30 de diciembre de 2014

Semana 3

Semana 3

Esta semana empezó también díscola en cuanto a los entrenos. Comida de Navidad en el trabajo en 2 días nochebuena y NAVIDAD la dieta sigue brillando por su ausencia. 
Lo positivo, hemos cambiado la postura en la bici, lo mejor, ahora 2 muy buenas semanas por delante para meter horas a la nueva postura. 


Lunes: De:Café/leche y magdalena. Al: sándwich j.york y café/leche. Co: Libre. Me: Libre. Ce: Libre. 
Descanso. 

Martes: Libre. 
Ce: Libre. 
Bici, 45min. 

Miércoles:Libre. 
Bici, 3h. 

Jueves : Libre. 
Bici, 2h. 

Viernes: De: Café/leche. Plátano. Al: Tostadas tortilla patata/anchoas. Co: Cordero. Mojama/tomate y tostadas/Mozzarella. Café/leche. Me: Sándwich atúny café/leche. Ce: Libre. 
Carrera a pie, 1h (6:23min/km). Natación, 1h.

Sábado: Libre. 
Carrera a pie, 1h. series (arrancadas). 

Domingo:Libre. 
Natación, 1h. 

domingo, 21 de diciembre de 2014

Semana 2.

Semana 2.

Esta semana ha sido algo díscola en cuanto a los entrenos, pero aun así no se ha parado del todo. 
Contamos lo positivo, descansado para unas muy buenas semanas por delante. 


Lunes: De:Café/leche. Al: 2 sándwich j.york y café/leche. Co: Sándwich j.york, 2 peras y plátano. Café/leche. Me: 2 Plátanos.  Ce: Ensalada. 
Carrera a pie, 1h05min (5:20min/km). 



Martes:De:Café/leche. Al:Café/leche, sándwich tortilla fran. Co: Libre. 
Ce: Libre. 
Natación, 45min. 

Miércoles y Jueves : Libre y Descanso forzoso.

Viernes: De: Café/leche. Al: Tostadas j.york/queso/tomate. Co: Sándwich ternera. 2 plátanos y pera. Me: Mandarina. Ce: Libre. 
Natación, 1h15min. Bici, 1h spinning. Carrera a pie, 1h (5:30min/km). 

Sábado: Libre. 
Descanso. 

Domingo:Libre. 
Descanso. 

lunes, 15 de diciembre de 2014

Semana 1

Semana 1. 

Empieza el trabajo en serio en el agua. Y Seguimos a vuelta con las comidas. 

Lunes: Libre. 
Bici, 3h. 

Martes:De:Café/leche. Al:Café/leche, sándwich j.york y mandarinas. Co:2 Peras, 2 plátanos y 2 yoghurts. Me: Sándwich j.serrano/tomate. Ce: Café/leche y galletas. 
Natación, 50min. 

Miércoles: De:Café/leche y galletas. Al: 3 plátanos, yogurth y café/leche. Co: Pasta/atún, 2 peras y café/leche. Me: Barrita energ. Ce: Ensalada y Pesacdo con patatas hervidas. 
Natación, 1h. Bici, 50 min  spinning. Carrera a pie, 1h(5min/km). 

Jueves: De: Café/leche y galletas. Al:2 sándwich j.york/tomate y café/leche. Co: Bat. Pro., yogurth, 2 mandarinas, plátano y café/leche. Me: sándwich j.york y sobrasada y frutos secos. Ce: Sushi. 
Natación, 50min. 

Viernes:De: Café/leche y galletas. Al:2 sándwich j.york y café/leche. Co: 2 yoghurts, 2 peras y 2 plátanos, café/leche. Me: Plátano. Ce:Ensalada y frutos secos, café/leche. CAGADA 2 gofres/chocolate!
Natación, 50 min. Carrera a pie, 1h(4:50min/km).

Sábado:De:Café/leche. Al: Barrita y 2 plátanos. Co: Libre. Y CAGADA EL RESTO DEL DÍA. 
Bici, 3h30min. 

Domingo: LIBRE. 
Carrera a pie, 1h(4:50min/km).

Así fue la comida Cervezo!!! O mejor dicho así acabo!



ALOHAAAA!