El día empieza muy temprano con la romería llegando hasta el monasterio donde los debotos pasan a ver la imagen y el resto de peregrinos siguen a disfrutar de sus vienadas en los aledaños.
Nostros pasamos el día primero casi trabajando mi niña, disfrutando del camino con amigos, antiguos y nuevos y el resto en compañia de la familia.
El día de Sta. Faz es uno de esos días que ríes, bebés, comes, ríes, vuelves a beber a reír, vuelves a comer y beber, y a a reir.......y así sin parar ni un instante todo el día.
Lo cual, lleva al agotamiento más severo al final del día.
Buen día con mi media naranja.
Hoy entreno suave, más bien salir solo por no estar parado en estos días previos a la carrera.
Como os dije en la entrada anterior aquí os dejo el diario de estas últimas 15 semanas.
Semana 1 31/12/12
Lunes: DIETA LIBRE Y DESSCANSO.
Martes:De:café/leche pastelitos. Co: Gazpachos. Cervezas. Café/leche. Ce: Sándwich embutido, cerveza.
9,6km(53 min) Carrera a pie.
Miércoles: De:café/leche galletas. Al: nesquik. Co: arroz con panga y sándwich sobrasada/queso. Café/leche. Me: Sándwich queso y hueva. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito.
2000m natación, en piscina. 7,6km(36min) Carrera a pie.
Jueves:De:Café/leche galletas. Co:
Canelones de atún. Tortilla patata, queso y lomo. Cerveza. Me: Sándwich tortilla patata y cerveza. Ce: Atún plancha y pan tostado. Café/leche bollito. Cerveza y café/leche.
12,76km(1h10min) Carrera a pie. 1600Abdominales.
Paseo en mtb. 4,24km(20min) Carrera a pie. 1500m natación, en piscina.
Viernes: De:Café/leche y colacao.
Co:Canelones de atún y de carne. Pan/embutido. Cerveza. Café/leche. Ce: Arroz/pesto pescado. Cerveza.
Paseo en mtb. 2500 Abdominales. Paseo en mtb.
Sábado: DIETA LIBRE.
Domingo: DIETA LIBRE. 1h35min Bici(25km BKOOL)
Semana 2 7/1/2013
Lunes: De: Café/leche. Al: Café/leche y galletas. Co: Macarrones/atún. Sandwich Lomo adobado. Café/leche. Me: Sándwich salchichón y j. Serrano. Zumo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga iceberg, picatostes, queso en polvo, pechuga pollo a la plancha y salsa César).Cola zero, Café/leche y bollería.
Paseo en mtb(10')3000Abdominles. Paseo mtb(10')1500 m natación, en piscina. 30 min paseo bici mtb. Paseo en mtb(10').
Martes: De: Café/leche y zumo de naranja. Al: Café/leche. 1/2 tostada pan int. Co: Pechuga pollo/plancha con piña y plátano. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón. Ce: Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha. Fanta limón.
Paseo en mtb(10'). 3000 Abdominales. 3km(15min) Carrera a pie. Gym(Pecho4, Biceps3). 12,420km(1h) Carrera a pie. Paseo en mtb(10').
Miércoles:De: Zumo naranja y cola cao. Al: Sándwich merluza/tómate natural. Café/leche. Co: Alubias y pescado/plancha con zanahoria y tomate natural. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Arroz blanco/pesto y atún/plancha. Café/leche 2 Magdalena.
Paseo mtb(10'). 2700 Abdominales. 3km(18 min) Carrera a pie. Gym(Hombro4, Espalda3, Triceps3). 7km(38min) Carrera a pie. Paseo en mtb(10'). Bici BKOOL(32km/1h27min).
Jueves: De: Zumo naranja. Café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/tómate y pescado. Café/leche. Co: Arroz blanco, guisantes y pescado/plancha. Café/leche. Me:zumo. Ce:Pechuga pollo, cebolla y pimientos plancha, tortitas trigo. Fanta limón. Café/leche y galletas.
Paseo mtb(10'). 3400 Abdominales.
2904m natación, en piscina. Paseo caminando(25 min). Paseo mtb(10').
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche 1/2 tostada. Al: Sándwich tortilla francesa j.york/queso y café/leche. Co: Tortilla francesa/j. York. Pechug pavo y tostadas. Café/leche. Me:
Ce:
Paseo en bici(10'). 2700 Abdominales. Paseo caminando(30'). 2000m natación, en piscina. Paseo en bici(10').
Sábado: DIETA LIBRE
Partido de Fútbol 7
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 3 14/1/2013
Lunes: De: Café/leche cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y 1/2 tostada pan/integ. Co: Judías salteadas/tómate. Tostada. Zumo de naranja. Pescado/plancha. Café/leche. Me: Bat. Protes. Ce: Ensalada César. Fanta limón.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. Paseo mtb(10'). 2200m natación, en piscina. Gym(pecho4, biceps3). Paseo en mtb(10') y (10').
Martes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún/tómate y café/leche. Co: Arroz/tómate atún. Café/leche. Me:Sándwich j. Serrano, redbull. Co: Sándwich pechug pollo/queso. 2fantas.1 Bollería.
Paseo mtb(10'). 3300 Abdominales. 3km(20min)Carrera a pie. Gym(hombro4). 12km(1h02min)Carrera a pie.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y 1/2 tostada. Co: Tortilla fran/atún y tostadas. Café/leche. Me: Zumo. Ce: Judías salteadas pollo/J. Serrano, fanta y postre lácteo. Zumo.
2600 Abdominales. 1500m natación, en piscina. Gym(Espalda4, Tríceps). Bici BKOOL(29/1h32min).
Jueves: De: Zumo naranja, café/leche y 1/2 tostada. Al: Café/leche. Co: Patata, ternera y garbanzos de cocido. Plátano. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y pollo, zumo. Ce: 2 fantas. Fajitas pollo(pechuga pollo, pimientos rojo y verde, cebolla a la plancha). Café/leche y turrón.
3200 Abdominales. 13km (1h16min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja, tostadas, café/leche y galletas. Al: 1/2 tostada/atún y café/leche. Co: Bat proteínas. Fideua con atún. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Ce:
2500 Abdominales. 1700m natación, en piscina. 9,87km(49 min)Carrera a pie.
Sábado: DIETA LIBRE.
Partido Futbol7.
Domingo: DIETA LIBRE.
Descanso.
Semana 4 21/1/2013
Lunes: DIETA LIBRE.
2100 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y sándwich tortilla fran/tómate nat. Co: Tortilla fran/atún con tostada. Café/leche. Ce: Arroz, pechu pollo y ternera, lechuga y tómate. Coca cola.
1300 Abdominales. Gym(pecho4 y biceps3) 1000m natación, en piscina. 32,4km(1h28min)en BKOOL.
Miércoles: De:Café/leche. Al: Café/leche. Co: Patata asada y atún. Piña y Café/leche. Me: pepito ternera. Coca cola Zero. Ce: Fajitas pollo. Coca cola. Café/leche.
4300 Abdominales. 1h bici(spinning). 1500m natación, en piscina.
Jueves: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y 1/2tostada pan integ. Co: Sándwich pan integ Atún. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo.
Ce: Nuggets de pollo, sándwich hamb ternera y queso. 2 fantas. Café/leche.
2400 Abdominales. Gym(Piernas4, Espalda4 y triceps3). 1000m natación, en piscina.
Viernes: De:Zumo naranja y 2 café/leche cereales. Al: tostada/tómate. Co: Pescado plancha. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo y salchichón. Coca cola. Ce: Tortilla fran. Embutido cerveza.
2700 Abdominales.
Sábado:DIETA LIBRE. DESCANSO.
Domingo: DIETA LIBRE. DESCANSO.
Semana 5 28/1/2013
(11-arenales)
Lunes: De: Café/leche. Al: Filete pescado. Café/leche. Co: 2 Filete pescado. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca zero. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo.
3300 Abdominales. 5x440(2400m) natación, en piscina. Gym(hombro5).
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Tostadas integr. Tómate y pechu pavo. Co: Pechuga pollo y pavo. Ensalada lechuga, tómate, zanahoria, maiz. Café/leche. Me:Sándwich integr. Pechug pavo. Ce: Ensalada Cesar(lechuga, pechuga pollo, queso polvo).coca zero. Café/leche.
3200 Abdominales. 1h30min mtb.
Miércoles: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al: café/leche. Co: Macarrones y Nuggets de pollo. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano. Coca Cola. Ce: Nuggets de pollo y hamburguesas de ternera. Coca zero y glande huevo
3200 Abdominales. Gym(Pecho4, biceps3). 1900m natación, en piscina.
Jueves: De: 1/2Tostada, Zumo de naranja y café/leche. Al:1/2 tostada atún y café/leche. Co: Filetes de pescado, Judías verdes, tostada, zumo de naranja y café/leche. Me: Sándwich pechug pavo y salami. Coca Zero. Ce: Arroz y pescado. Natillas y café/leche. Coca Zero.
14km(1h26min)Carrera a pie. 13km(1h07min)Carrera a pie. 400 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: tostada/tómate y pechug pavo. Café/leche. Co: Paella verdura y pechug pavo. Café/leche.
3200 Abdominales.Bici(1h30mtb).
Sábado:DIETA LIBRE. Descanso.
Domingo:DIETA LIBRE. 1200 Abdominales. 6,2km(29 min) Carrera a pie.
Semana 6 4/2/2013
(10-arenales)
Lunes: DIETA LIBRE.
108 km bici(5h)
Martes: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Miércoles: DESCANSO OBLIGADO POR ENFERMEDAD
Jueves:De: Café/leche 1/2 tostada.
Al: Café/leche. Co: Pasta con pescado. Me: Sándwich pech pavo. Ce: 2 Sándwich pechu pavo/queso, coca zero.
3100 Abdominales.
Viernes:De: Café/leche con donutts choco. Al: café/leche. Co: Pechuga pollo y pasta/tómate.
1600 Abdominales. 2300m natación, en piscina.
Sábado: De:Embutido y Café/leche. Al: J. Serrano, coca zero. Co: Lasaña atún y pescado plancha/pesto. 2 cervezas. Café/leche y bollería. Ce: Pizza y 2 cervezas.
2h25min bici( 52km ).
Domingo: De: Café/leche y bollería.
DIETA LIBRE.
22,3km(1h53 min)Carrera a pie.
Semana 7 11/2/2013
(9- arenales)
Lunes: De:Zumo de naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada int/atún y café/leche. Co: Pasta y pechug pollo. Coca zero. Café/leche.
Me:Sandwich pechu pavo/queso. Ce: Atún/plancha y tempura verdur. coca zero.
2700 Abdominales. 3000m natación, en piscina.
Martes: De: Zumo naranja, tostada pechu pavo y café/leche. Al: Tostada/atún y tómate.Café/leche.
Co: Pasta y pescado plancha. Café/leche.bollo. Ce: Arroz 3delici, tortilla gran y sándwich de ternera. Coca zero.
3300 Abdominales. Gym( Pecho 4, hombro 4 y biceps3)
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y galletas. Al: Sandwich ternera y Café/leche. Co: Sandwich pollo y j. Serrano/queso. Coca zero. Café/leche. Me: Sándwich j. Serrano, coca zero. Ce: Pollo, lomo, fuet y queso/tostadas. Cervezas café/leche pastas.
1900 Abdominales. 8 km (45min) Carrera a pie. Paseo en bici.
Jueves, y resto de semana: DESCANSO FORZADO POR ENFERMEDAD. DIETA LIBRE.
Semana 8 20/2/2013
(8-arenales)
En principio toda la semana. DESCANSO FORZADO HASTA EL MIERCOLES POR ENFERMEDAD. DIETA LIBrE.
Solo algo de trabajo de Abdomen.
Miércoles: De: Zumo naranja nat. Y Café/leche. Al: 1/2 bocata pechug pavo y café/leche. Co: Pasta y pescado. Café/leche. Me: Sándwich pech pavo. Fanta. Ce: Berengena asada y pechu pollo, queso. Fanta.
1900 Abdominales. GYM(Pecho, Hombro y tríceps, 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: 1/2 tostada/tómate y tortilla francesa. Café/leche. Co: Lechuga, lombarda, zanahoria y tómate. Pechu pollo, ternera y arroz blanco. Coca zero.
3800Abdominales. GYM(Piernas, Espalda y bíceps, 4).
Viernes: De:Café/leche y cereales. Al: Cafe/leche y tostada. Co:Ensalada: lechuga, zanahoria, tómate y atún. Fideua. Café/leche.
3200 Abdominales. 9,2 km (45min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y plátano. Al: Sándwich p. Integr j. Serrano y coca-cola. Co: Canelones y coca-cola. Me: Sándwich j. Serrano y queso. Ce: Atún plancha/foie. Cerveza. Café/leche.
1'10 min bici(spinning). 2h bici(52km).
Domingo: De: Café/leche, galletas y plátano. Al: Café/leche. Co: Hamburguesa. Coca Zero. Café/leche. Me: plátano y tarta 3 chocolates. Ce: Pescsdo/plancha. Foie. Cerveza y café/leche.
Partido Fútbol 7.
Semana 9 25/2/2013
(7 - arenales) 68 kg.
Lunes: De: Zumo naranja y café/leche. Al:1/2 tostada integral y café/leche. Co: Batido protes, Merluza/plancha y lentejas. Plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pollo y pavo. Coca cola.
Ce: Fajitas pollo y verdura. Fresas, Coca cola y choleck.
3200Abdominales. Natación 22m X 120, en piscina. GYM(Pecho, Bíceps, 4).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al:Tostada pan/integral atún/tómate. Café/leche. Co: Ensalada: tomate, zanahoria, atún y lechuga. Pechug pollo, plátano, yoghurt y café/leche. Me: Sándwich lomo y zumo. Ce: Pizza pechug pavo j.york y serrano. Cerveza.
3300 Abdominales. 7,1 km (38min)Carrera a pie. 1h47min bici( 47km ).
Miércoles: De: Zumo naranja, café/leche y tostadas. Al: Tostada integr. , y café/leche. Co: Tostada pan integr. y pescado con ensalada de arroz. Café/leche. Me: Tortitas de trigo y salchichón. Fanta. Ce: Fajitas pollo y verdura. Fanta. Manzana y choleck.
3500 Abdominales. GYM(Hombro 5, Espalda 5, y tríceps 4).
Jueves: De: Café/leche. Al: Tostada integ. atún/tómate y café/leche. Co: Pasta atún/tómate. Pechuga pollo. Café/leche y galletas. Me: Tortitas de trigo/pechug pavo. Fanta. Ce: Pizza atún, anchoas y alcachofas. Cerveza. Choleck y café/leche magdalenas.
3000 Abdominales. Natación 22mX 110( 1000m-->20min, 2400m-->45min)en piscina. GYM(Piernas 5).
@Viernes: De:Zumo naranja y café/leche. Al:Café/leche y tostadas integr. Co: Paella y pescado plancha. Café/leche. Me: Tortita de trigo pechug pavo. Fanta. Ce: Atún plancha, tostadas y queso 2 fanta. Café/leche bollos.
3200 Abdominales. Descanso.
Sábado: De:Pechug pavo y 1/2 plátano. Café/leche con galletas Al: Barrita y gel. Co: Tapas y 2 cervezas. Profiteroles choco y café/leche. Me:
3h47min bici( 87km ).
Domingo: De: Café/leche y magdalenas. Al: Gel. Co:Pasta/atún al pesto. Fanta.Ce: Hamburgesas y patatas fritas. Coca zero.
21,150km (1h58min)Carrera a pie.
Semana 10 4/03/2013
(6 - arenales) 69kg.
Lunes: De: Tostada/pechug pavo, zumo naranja y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/atún. Co: Arroz/tómate, pescado y huevo frito. Café/leche. Me: Capuccino. Ce: Pesacdo/espárragos. Tostada con queso. Fanta. Café/leche.
3100 Abdominales. 2600m(120x22m)natación, en piscina. GYM(Pecho 5).
Martes: De: Zumo naranja, café/leche con cereales. Al: Tostada/tómate y lomo y café/leche. Co: Batido prote., pechug pollo, patatas y garbanzos del cocido. Café/leche. Me: Sándwich chorizo y salchichón, fanta. Ce: Pizza atún, anchoas, pech pavo y frankfurt. Fanta y café/leche.
3400 Abdominales. 2300m(104x22m) natación, en piscina. GYM(Piernas 4, Hombro 4).
Miércoles: De: Zumo naranja, pechug pavo y café/leche. Al: Tostada integr/tómate, pechug pavo y café/leche. Co: Pasta blanca y Pescado/plancha. Coca-cola. Café/leche. Me: Salchichón, coca light y plátano. Ce: Sándwich pechug pavo. Coca-cola. Café/leche. Choleck bollo.
3200 Abdominales. 16,670km (1h31min)Carrera a pie.
@Jueves:De: Zumo naranja, café/leche cereales y pechug pavo. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Bat. Recocery, Bat. Protes, pasta integr y pescado. Coca-cola y café/leche. Me: Fuet, queso y pechug pavo. Coca-light. Ce: Solimillo ternera/foie. Vino tinto.
3200 Abdominales. 12,670km (1h05min)Carrera a pie.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. Café/leche. Co: Monster y Bat Protes. Agua. Me: Pincho tortilla patata y lomo. Coca-cola. Ce: Ensalada César. Coca-cola y café/leche con bollo.
15,580km (1h33min)Carrera a pie.
3000 Abdominales.
Sábado: De: Café/leche. Sándwich anchoas y queso. Co: Huevos al plato(tómate, huevos, guisantes, j.serrano y chorizo).Cerveza y café/leche y profiteroles. Me: Café/leche y bollos. Ce:Solomillo al foie, esparragos y patata asada con queso cabra. Vino. Café/leche y dulces.
Descanso. Sólo 1600 Abdominales. 1h de paseo.
Domingo: De: Café/leche. Al: Lomo. RESTO DÍA DIETA LIBRE.
Descanso. Sólo 2100 Abdominales.
Semana 11/03/2013
(5 - arenales) 69,6kg
Lunes:De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integr. y café/leche. Co: Patata asada, cebolla y pesado. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Fanta y zumo. Ce: Ensalada César y cerveza.
3200 Abdominales. 1500m natación, en piscina. GYM (Espalda 4 y tríceps, 4). 10,291km (49min)Carrera a pie.
Martes: De:Café/leche y galletas. Al: LIBRE. Co:Lentejas. Pechu pavo y cerveza. Me: Sándwich pechu pavo y queso. Fantas. Ce: Sándwichs pechug pavo/queso. Lomo, j. serrano. Fantas
Bici (1h30min). GYM (Pecho 4, bíceps 4). 1,890 km( 9min) Carrera a pie. 3400 Abdominales.
Miércoles: De: Zumo naranja y Café/leche. Al: Tortilla fran/atún y 1/2 tostada pan int y café/leche.
Co: Pasta con atún. Tapa arroz. Plátano y café/leche. Me: 1/2 Sándwich pechug pavo y 2 zumos. Ce: Pasta, queso gratinado, anchoas y gambas. Cerveza. Café/leche y 1 galleta.
6,261km (35 min)Carrera a pie. "Ayunas". 3100 Abdominales. 4km (19 min)Carrera a pie. 1700 m natación, en piscina. 1h bici spinning.
4 km(18min)Carrera a pie. 4,150km (21 min)Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche y cereales. Zumo naranja. Al: Café/leche. 1/2 Tostada tómate. Co: Bat. Protes. y pescado/plancha.Plátano,café/leche y Magdalena. Me: Sándwich pechug pavo y queso. Ce: Hamburguesa pollo/pavo, queso y tostadas. Cerveza. Café/leche y bollo.
Serie 10' intensos bici. 1900 Abdominales. 44 km (1h45min) Bici. Serie 15' intensos bici.
@Viernes: De:Zumo naranja, Bat protes y café/leche. Al: Café/leche y tostada integ/j.serrano. Co: Bat protes y fideua. Café/leche y Magdalena choco. Me: Sándwich pechug pavo. Zumo. Ce: Tapas y cerveza. Profiteroles.
9,100km (45min)Carrera a pie. 2600 Abdominales. 3km(16min)Carrera a pie. Gym( hombro 4, espalda 4 y bíceps 4). 3km(15min)Carrera a pie. 4,120km(20min)Carrera a pie.
Sábado: De: Batido chocolate y bollos. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: Tapas y cerveza(dieta libre). Ce: Pechug pollo y espárragos. Café/leche y bollos.
56 km (2h17min) Bici.
Domingo:De: Café/leche y galletas. Al: Sándwich pechu pavo , zumo y café/leche. Co: DIETA LIBRE TODO EL DÍA.
52km (2h11 min) Bici.
Semana 12 18/03/2013
(4 arenales) 69,3 kg
Lunes: De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
GYM (Pecho 5). 3000 Abdominales.
Martes:De:De: Café/leche y galletas. Co: DIETA LIBRE RESTO DEL DÍA.
3600 Abdominales.
Miércoles: De:Zumo naranja y café/leche. Al: Bat. Protes y café/leche. Co: Pescado y piña, Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Sándwiches ternera y pechu pavo/queso. Cerveza. Café/leche.
Pasear en bici, 20 min. 3400 Abdominales. 10,8km(60min) Carrera a pie. GYM(Bíceps 4, triceps4). 5,24km(27min)Carrera a pie.
Jueves:De: Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada integr./tómate natu y Bat protes. Co: Paella. Café/leche y bizcocho. Me: Sándwich salchichón. Fanta. Ce: Hamburguesa pollo, lomo, queso. Café/leche bollo.
Caminando 35 min. Caminando 38 min. 1000m natación, en piscina.
Caminando 35 min. 3200 Abdominales.
Viernes: De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ. tomate natu/salchichón. Café/leche y Bat. protes. Co: Bat. Protes. Cocido. Café/leche y tarta. Me:
Sándwich lomo. Fanta. Ce: Ensalada César. Cerveza. Café/leche y donutts.
15 min paseo en bici. 1200 Abdominales. 49,310 km bici(1h47min).
Sábado: De:Café/leche galletas. Al:Sándwich pechug pavo/queso y fanta. Co: Arroz 3 delicias. Cervezas. Café/leche y donutts. Me: fanta. Ce:Pizza pechu pavo y j. Serrano. Cerveza. Café/leche bollería.
86,310 km bici(3h28min)
Domingo: De:Café/leche croasaints. Al: Sándwich queso y café/leche. Co: Mígas j. Serrano y chorizo. Snacs y cerveza. Café/leche y donutts.
4100 Abdominales. GYM(Hombro y espalda, súperseries 4).
9,24km(43min)Carrera a pie.
Semana 13 25/03/2013
(3 arenales) 69,9 kg
Lunes: De: Bat. Protes. Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/tómate natu y café/leche. Co: Pasta/tómate y atún y pescado al horno. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich lomo, pechu pavo y queso. Coca light. Ce: Hamburguesa, patatas fritas, coca zero y café/leche con donutts.
1800m natación, en piscina. 3000 Abdominales. 1h bici spinning. 11,24km(50min)Carrera a pie.GYM( Pecho 4).
Martes: De: Zumo naranja y café/leche. Bat. Protes. Al: Tostada integ/tómate natu j.serrano y café/leche. Co: Pech pollo y piña, pan. Bat. Protes y café/leche. Me: Sándwich int pech pavo y lomo.
3000 Abdominales. 3740m natación, piscina.
Miércoles: De: Sándwich lomo/queso, 1/2 zumo. Café/leche.
Al:Geles y Barrita. Co: Bat. Protes, tortilla francesa y trocito pechug pollo, y pasta. Me: Sándwich pechu pavo. Zumo. Ce: Pizza anchoas, gambas y atún. Cervecitas. Café/leche y una mona.
98km bici (3h07min)
@Jueves: De: Café/leche. Al: Bocata pechu pollo/tomate natu. Coca Zero y frutos secos.
GYM(Hombro 5, Bíceps 4). 3100 Abdominales. 3300m natación, en piscina.
Viernes: De: Café/leche y donutts. Al: Bat. Protes. Barritas y geles.
Co:Arroz 3 delicias. Cerveza. Café/leche y profiteroles. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: DIETA LIBRE.
116 km bici(4h). 12,78 km (1h06min) Carrera a pie.
Sábado: De: Café/leche y bollería. Al: Sándwich pechug pavo y coca zero. Co: Canelones, cerveza y café/leche bollos. Ce: Picoteo y cervezas.
12,46km (1h05min) Carrera a pie.
Domingo: DIETA LIBRE Y DESCANSO.
Semana 14 01/04/2013
(2 arenales) 71,4 kg
Lunes: De: Horchata y Barrita. Al: Barritas y geles. Co: Pasta/atún y tómate. Cereza y café leche/choco lo. Me: Sándwich pechug pavo/queso Fanta. Ce:Pizza pollo, pimientos y cebolla. Coca Zero.
11,065 (1h06min) Carrera a pie.
60,660km bici(2h15min). 3000 Abdominales.
Martes: De: Bat. Protes. Al: Bat. Protes. Tortitas trigo pechug pavo/queso y horchata. Co: Pasta y tortilla francesa/atún. Melón y cafés/leche. Me: Café/leche. Ce: Pesacdo pesto. Coca zero.
GYM(Hombro 5, Espalda 4 y Tríceps 4) 1980m natación, en piscina. 3100 Abdominales. 1980m natación, en piscina. 1h en bici spinning.
Miércoles: De: Embutido y café/leche. Al:Café/leche y Bat protes. Co:Pasta/pesto con atún y anchoas. Coca zero. Gelatina. Café/leche. Me: Beb. Energética. Ce: Alcachofas y hamburguesa de pollo/queso. Cerveza. Café/leche y bollos.
3100 Abdominales. GYM( Pecho 4, bíceps 3).16,290(1h23min) Carrera a pie.
Jueves: De: Café/leche galletasy Bat protes. Al: Plátano y geles. Bat Protes. Co: Patata y judías hervidas con anchoas. Café/leche. Me: Café/leche y Bat Protes. Ce: Ensalada César y cerveza. Gelatina.
2500 Abdominales. 69,660km bici(2h48min). 12,2401h06min) Carrera a pie.
Viernes: De: Café/leche. Al: Café/leche. Bat protes. Co: Lasaña de atún. Cervezas, plátano y gelatina. Me: plátano. Ce: Pizza. Cervezas y café/leche.
1500 natación, en piscina. 2200m natación, en piscina. 2400 abdominales.
Sábado: De: Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: TAPAS y cerveza. Ce: Fajitas de pollo, cervezas. Café/leche y bollería.
3100 Abdominales. 47,670kn bici(1h45min). 9,900km(50min) Carrera a pie.
Domingo: De:Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: DIETA LIBRE.
Ce:DIETA LIBRE.
1h bici.
Semana 15 08/04/2013
(1 arenales) 69,8 kg.
Lunes: De: Café/leche y zumo naranja. Al: Café/leche y Bat protes. Co: Bat Protes, plátano y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y salchichón, zumo. Ce:Atún a la naranja y lechuga. Cerveza. Café/leche y galletas choco.
GYM (Hombro 5, Pecho 5 y Bíceps 4). 3300 Abdominales.
Martes: De:Zumo naranja y café/leche. Al: 1/2 tostada integral y café/leche. Co: Bat Protes. Tortita trigo con salchichón. Tostada pan integr. Fanta. Guisado de patata y albondigas. café/leche. Me: Profiteroles. Ce: Fajitas pollo. Cerveza.
2200m natación, en piscina. 50 min Bici spinning.
Miércoles: De: Zumo naranja y café/leche y cereales. Al: Tostada integr pechu pavo. Co: Patata y pescado asados. Me: Sándwich lomo y coca light. Ce: Pizza de atún, anchoas y gambas. Cervezas. Café/leche y bollos.
3200 Abdominales. 1h15' bici Spinning. 1000m natación, en piscina.
Jueves: SANTA FAZ.
Viernes: De: Café/leche y bollería.
Rodaje de bici, muy muy suave en la bici de spinning.
Mañana Sábado espero hacer 15 minutitos de cada cosa para activar y a descansar.
Y EL DOMINGO CARRERA.
GOOOO!!!!!
Vamossssssssssssssss, que ya estamos.
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