Pret. semana 4

Lunes:De: Café/leche y bat. Pro. Al:Sándwich j.york/queso y 1 tomate. Café/leche. Co: Ensalda de pasta y lomo, j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york y zumo. Ce: Solomillo ternera. Tomate/j.serrano y queso. Café/le he y galletas. 

Bici, 40 min.(rege)(ayu). Natación, 40 min. Carrera a pie, 1h(4:50--4:00min/km). Gym (Espalda, tríceps). 

Martes:De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich atún y pavo. Plátano y café/leche. Co: Ensalda, emperador y melón.Café/leche.Me:2 plátanos, café/leche y galletas. Ce:2 sándwich pechu pavo. Café/leche. 

Natación, 45min. Gym(Hombro, pecho, abdómen y bíceps). 

Miércoles:De:Café/leche y Bat.Prote. Al: Café/leche, sándwich j.york/queso y plátano. Co:Ensalada de pasta y j.york plancha. 2 Plátanos. Me: Bat. Prote y plátano. Ce: 

Gym( Piernas, espalda y tríceps). Carrera a pie, 45 min.(5min/km). 

Jueves: De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich pavo y café/leche. Co: Libre. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Bat. Prote. Café/leche. 

Carrera a pie, 50 min.(5min/km). 

Viernes: De:Café/leche. Bat. Prote y plátano. 

Al: 2 Sándwich atún y pavo/queso. Café/leche. Co:Mc donalds. Me: Bat.  Prote.Café/leche y plátano. Ce: Libre!

Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: libre. 

Domingo:Libre. 

Carrera a pie, 40 min-suave. 

Pret. semana 3

Era la semana del otro Bro; Semana de Tri-sprint. 

Pues lo que partía como un finde plagado de carreras con el I Tri de Guardamar y el Sertri, a quedado en nada. Había que hacer Guardamar a modo de entreno a ritmo disfrute y con bici de montaña, todo el rato con David. Al final el finde ha quedado en tirada larga el sábado y jornada de descanso activó el domingo. No es lo planeado pero todo suma. 

Muy satisfecho con los entrenos de esta semana y el estado de forma en bici a estas alturas, habrá que no descuidar la carrera para seguir progresando y darle duro al agua!

Seguimos!!!

Lunes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.serrano. Co: Ensalda,  y patatas. Coca-zero. Café/leche. Me: Barrita prote. Ce: Ensalada y hamburguesa. Café/leche cereales. 

Natación, 50min. Gym (Pecho, hombro y bíceps). 

Martes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, pechu pollo, melón. Me: Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pavo. Café/leche. 

Natación, 45min.

Miércoles:Libre. 

Cerrera a pie, 40 min.(Regenerativo). 

Jueves: De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, lubina. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pollo. Café/leche. 

Bici, 4h. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Viernes: De:Zumo. Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. Café/leche. Co: Arroz y pescado. Plátano. Me: Sándwich atún. Café/leche y plátano. Ce: Sushi. Dulce. 

Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: De:Café/leche y prote. Al: Café/leche y Bat. Pro. Co:Libre. Me: Café/leche y galletas. Ce: Libre. 

Bici, 4h. (ayu1h). 

Domingo:Libre. 

Paseo en bici mtb. 

 ALOHA!!!

Prete. Semana 2

Prete. Semana 2

Lunes:

Bici, spinning. Gym. (piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:

Natación, 50min. (Pecho, bíceps y hombro). Carrera a pie, 50 min-4:45m/km). 

Miércoles:

Carrera a pie(1h-4:45m/km). Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Jueves:

Bici, 2h30min. 

Viernes:

Bici, 3h45min. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado: Libre.

Descanso. 

Domingo: Libre. 

Gym( Piernas, espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie, RITMO INTENSO. 

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2, sean quienes sean.....

Muchas, muchas veces ........

1:¿estas jodido verdad....?

2:no, bueno no sé...

1:te lo había dicho, hoy no. Peroo tú, tú eres un cabezota y tenía que ser que sí. 

2:lo que tiene que ser tiene que ser. No podemos estar cada día a ver como va el señor. Sí toca correr, se corre. 

1: ...siiiii, y ¿para qué? Mírate,

¿cómo estas ahora...?

2: estoy bien!

1: ¿bien? Bien, es roto, reventado. Yo te avisé, hoy no se corre. Hoy se come y se guarrea. 

2:no!!! Eso quisieras tú!

Eso habrías querido. 

Pues no. 

1:bien, has corrido, sí! ¿Y...?

Cuando vas a darte cuenta que se hace lo que yo digo. Sí yo digo no vas, no vas. 

Puedes salir a entrenar, subir en bici, levantar pesas, incluso hasta atreverte a nadar .....puedes querer, peroooo....sí yo no voy, no vas!!!! Y lo sabes ingenuo. 

2: ahí te equivocas. 

Hoy no querías...y corrí. 

1: ohhh!! Sí, corriste ¿pero cómo? No te atreviste a poner el GPS, que coño ni te lo llevaste, ni el pulsometro ... Cocoroco co co coco!!! Cagado, gallina...sabías qe saldría mal, menuda mierda de entreno...para eso me quedo tirado en el sofá. 

2: y sí... Es cierto, salió mal, pero corrí, no será para recordar, pero salí, salí y corrí.....¿y ahora qué?

1: luego hablamos.....

2:sí luego...porque ahora me voy a comer una ensalada ¿te parece bien?

1: SILENCIO

Prete. Semana 1

Lunes:

Gyn(piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:

Bici1h30. Gym(Pecho, bíceps y hombro). 

Miércoles:

Bici 1h30. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie( 1h-6m/km). 

Jueves:

Carrera a pie (1h-4:45m/km).

Viernes:

Natación. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado:

Carrera a pie. Suave, muy suave. 

Domingo:

Descanso.