Pret. semana 4

Lunes:De: Café/leche y bat. Pro. Al:Sándwich j.york/queso y 1 tomate. Café/leche. Co: Ensalda de pasta y lomo, j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york y zumo. Ce: Solomillo ternera. Tomate/j.serrano y queso. Café/le he y galletas. 

Bici, 40 min.(rege)(ayu). Natación, 40 min. Carrera a pie, 1h(4:50--4:00min/km). Gym (Espalda, tríceps). 

Martes:De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich atún y pavo. Plátano y café/leche. Co: Ensalda, emperador y melón.Café/leche.Me:2 plátanos, café/leche y galletas. Ce:2 sándwich pechu pavo. Café/leche. 

Natación, 45min. Gym(Hombro, pecho, abdómen y bíceps). 

Miércoles:De:Café/leche y Bat.Prote. Al: Café/leche, sándwich j.york/queso y plátano. Co:Ensalada de pasta y j.york plancha. 2 Plátanos. Me: Bat. Prote y plátano. Ce: 

Gym( Piernas, espalda y tríceps). Carrera a pie, 45 min.(5min/km). 

Jueves: De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich pavo y café/leche. Co: Libre. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Bat. Prote. Café/leche. 

Carrera a pie, 50 min.(5min/km). 

Viernes: De:Café/leche. Bat. Prote y plátano. 

Al: 2 Sándwich atún y pavo/queso. Café/leche. Co:Mc donalds. Me: Bat.  Prote.Café/leche y plátano. Ce: Libre!

Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: libre. 

Domingo:Libre. 

Carrera a pie, 40 min-suave.