Sigo Bruteando

------>Mix de brutear

Semanas continuistas en cuanto a la pseudo dieta y el trabajo de fuerza, que aunque algo desorganizado da feedback muy gratificante, un pelo más y a darle. 

Vamos a hacer una de esas que me gustan a mí y juntar para distracción y lectura fácil y amena un tochaco de dos semanas de rutina.....

Lunes: De:Café/leche, galletas y fresas. Al:Café/leche y manzana. Co: Judías y patata hervidas, sándwich queso/pavo. Plátano y fresas. Me: Sándwich pavo. Me2: Café/leche. Ce: 2 sándwich ternera/queso. Coca-light. Café/leche con galletas. 

Gym(Abdomen, Espalda, piernas y bíceps). 

Martes: De: Plátano y café/leche con galletas. Al: Almendras y café/leche. Co:Cocido y sopa. Pech pavo y café/leche galletas. Me:Tostadas con pavo y zumo. Ce:3 Sandwivh ternera/queso. Cervezas. Cola-cao y donut. 

Gym( Pecho, hombro y tríceps). 

Miércoles: De:Cola-cao y 2 donnuts. Al: Café/leche, plátano y manzana. Al2:Frutos secos y pan integral. Co:Patata y judías hervidas. Caballa y tostada. Café/leche bollo. Me: Café/leche. Ce: Kebap pollo y ternera. Cola-cao y galletas. 

Gym(Abdomen, Espalda, piernas y bíceps). 

Jueves:De: Cola-cao y galletas. Al:2 sándwich pavo. Café/leche. Al2:Manzana, almendras y café/leche. Co: Sandwivh pavo/queso. Coca-light y Plátano. Me:Napoli. j.york/queso redbull. 

Ce:Sándwich pavo. 2 paquetes galletas. 

Carrera, 14km 1h14min). Gym( Pecho, hombro y tríceps)

Viernes: De:Café/leche y alleas. Al:Zumo, sándwich pavo y café/leche. Co:Arroz/carne y verduras. Coca-light.  Plátano. Me: Pavo, coca-light. Ce:

Bici, 1h30min spinning. Carrera, 4,7km 26min. 

Sábado y Domingo: DESCANSO Y dieta libre. 

Siguiente semana .....

Lunes: De:Café/leche, galletas y fresas. Al:Café/leche y manzana. Co: Judías y patata hervidas, sándwich queso/pavo. Plátano y fresas. Me: Sándwich pavo. Me2: Café/leche. Ce: 2 sándwich ternera/queso. Coca-light. Café/leche con galletas. 

Gym(Abdomen, Espalda, piernas y bíceps). 

Martes: De: Plátano y café/leche con galletas. Al: Almendras y café/leche. Co:Cocido y sopa. Pech pavo y café/leche galletas. Me:Tostadas con pavo y zumo. Ce:3 Sandwivh ternera/queso. Cervezas. Cola-cao y donut. 

Gym( Pecho, hombro y tríceps). 

Miércoles: De:Cola-cao y 2 donnuts. Al: Café/leche, plátano y manzana. Al2:Frutos secos y pan integral. Co:Patata y judías hervidas. Caballa y tostada. Café/leche bollo. Me: Café/leche. Ce: Kebap pollo y ternera. Cola-cao y galletas. 

Gym(Abdomen, Espalda, piernas). Bici, 1h30 spinning. 

Jueves:De: Cola-cao y galletas. Al:2 sándwich pavo. Café/leche. Al2:Manzana, almendras y café/leche. Co: Paella verdura y magro. Coca-light y Plátano. Me:Sándwich  j.york. Coca-light. 

Ce:Sándwich pavo. 2 paquetes galletas. 

Carrera, 14'1km(1h10min). Gym(espalda bíceps y tríceps)

Viernes: De:Café/leche y galletas Al:Sandwich chorizo. Co:Ensalada pasta, atún. Coca-light.  Me: Pavo, coca-light. Ce: Hamburguesa y patatas. Cerveza. 

Descanso. 

Viernes: De:Café/leche y alleas. Al:Zumo, sándwich pavo y café/leche. Co:Arroz/carne y verduras. Coca-light.  Plátano. Me: Pavo, coca-light. Ce: Hamburguesa con patatas. Cerveza. 

Bici, 1h30min spinning. Carrera, 4,7km 26min. 

Sábado: Descanso. Dieta libre. 

Domingo: De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Café/leche y donuts. Co:Filete de ternera y pavo. Tostada y queso. Me: Café/leche. Ce: 2Sandwich pavo/tomate y queso. Leche/Colacao

Bici,(1h 50 min)spinning. Gym(Pecho, piernas y tríceps). 

No hay que olvidar descansar para recuperar bien porque empieza lo

Bueno. 

Go Bike and Go Run a topeeeeee!!!!!