Pret. semana 9

Apunto de entrar en diciembre  y empezar el programa del año hay primero que acostumbrar al cuerpo a lo que va a comer. 

Después de los exceso del viaje a Venezia, todo el finde y lunes y martes, estos días vamos a ir bajando progresivamente la cantidad de los alimentos que no vamos a comer para introducir los que si. 

A jueves y ya hay sensación de mono. Joder va a ser duro, sólo llevo dos días. Y como iba a ser duro, lo fué. 

Hasta el viernes duró la aventura. 

Ha servido de toma de contacto esta semana que empieza más y mejor. 

Os dejo con la pasada:

Lunes:LIBRE. 

DESCANSO. 

Martes:LIBRE. 

DESCANSO. 

Miércoles:De:Café/leche. Al:Café/leche y sándwich j.york.  Co:Ensalda, arroz y ternera. Café/leche y helado. Me: Café/leche. Ce: Pechuga pollo, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche. 

Carrera a pie, 43min(4:39m/km).

Jueves: De:Café/leche. Al: Plátano, sándwich j.york y café/leche. 

Co: Bat. Pro. 2 manzanas y 2plátano. Me:café/leche, Plátano. Bat pro. y manzana. Ce: Emperador, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche.

Gym (Espalda, abdómen y tríceps). 

Partido fútbol. 

Viernes: Libre. 

Fuerza básica. Partido de fútbol sala. 

Sábado:Libre. 

Bici, 1h spinning. 

Domingo:Libre. 

Descanso. 

Alohaaaaaa

Pret. semana 8

Lunes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich tortilla Fran/atún. Café/leche. Co: Puré verduras. Mozzarella, mojama y tómate. Café/leche. Me:Café/leche. Melón y Bat pro. 

Ce: Ensalda, j.york. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 48min(4:53m/km). 

Martes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich j.serrano. Café/leche. Co: Manzana, plátano y Bat. Pro. Café/leche. 

Me: Bat. Pro. Y café/leche. 

Ce: Tortilla, 2 sándwich J.serrano. Café/leche y galletas. 

Gym(Piernas). Carrera a pie, 43min(4:39m/km).

Miércoles:De:Café/leche y galletas. 

Al:Café/leche. Co:Ensalda y Frutos secos. Me: Bat. Pro. Ce: Ternera, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche y galletas. 

Gym (Pecho y tríceps). Bici, 1h15min spinning. 

Jueves: De:Café/leche y galletas. 

Al: Bocadillo lomo/queso tomate. Co: Bat. Pro. 2 manzanas y plátano. Me: Sándwich pavo y zumo. Ce: Pescado, Mozzarella, tómate y mojama. Tostadas. Helado. Café/leche. 

Gym (Espalda, abdómen y tríceps). 

Viernes: Libre. 

Fuerza básica. 

Sábado:Libre. 

Descanso. 

Domingo:Libre. 

Descanso. 

Pret. semana 7

Si quieres resultados diferentes has de hacer cosas diferentes. En ese punto estamos. Empezamos temporada de objetivos diferentes y para ello partimos de manera diferente. 

De entrada ahora somos un equipo, y eso es un buen presagio y el punto de partida es casi inmejorable. 

A poco de la mejor forma alcanzada en años atrás. Esperanzador.....Goooo!!!!

Aquí os dejo la semana 7:

Lunes:De: 2 Café/leche. Al: 2 Sándwich atún/tomate. Café/leche. 

Co: Ensalada, pechuga y j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york/queso y  Bat. Pro. Ce: Ensalada y mero. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 1h15min(4:45min/km). 

Gym( Espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:De:Café/leche y galletas. 

Al: 2 Café/leche y sándwich tortilla. 

Co:2 plátanos, melón, Bat. Pro y café/leche y chocolate. 

Me: 2 Cafés/leche. 

Ce: Ensalada, pechuga pollo y café/leche con galletas. 

Gym( Piernas y hombro). 

Miércoles:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich j.serrano, café/leche. Co:Libre. Me: Bat. Prote. Plátano. Ce:

Gym(Pecho, abdómen y biceps). Carrera a pie, 40min (4:40min/km). 

Jueves: De:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. café/leche. Co:

Ensalada y pescado. Café/leche. Me: Sándwich queso/fuet. Cola-light. 

Ce: Tortill pat. Fuet. Café/leche galletas. 

Gym (Piernas, espalda). 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich salchichas/queso. café/leche. Co:Bat. Prot. Café/leche con choco. Me: Bat. Prote. 

Ce: Ensalada y pescado. Café/leche y galletas. 

Gym (Hombro, pecho y abdómen). 

Bici, 1h30min(spinning). 

Sábado: Libre. 

Bici, 2h(spinning). 

Domingo: Libre. 

Descanso. 

Pret. semana 6

Esta semana ha ido de más a menos. 

Ya estamos en la recta final de la pretemporada y cerrando el calendario de pruebas a falta de confirmar lo que debe ser la estrella. 

De cara al comienzo vamos a intentar afinar algo el peso. 

Lunes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: barristas y gel. Co: Paella y ensalada. Café/leche y galletas. Me: Café/leche y galletas. Ce: 2 sándwich pavo. Café/leche y galletas. 

Bici, 3h. 

Martes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al:Sándwich lomo /queso y otro tortilla fran/atún. Café/leche. Co: 2 pepito ternera. Helado. Café/leche. Me: Café/leche. Ce: Ensalada de arroz y ternera. Café/leche y galletas. 

Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Miércoles:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Bat. Pro.Café/leche y galletas. Co: Ensalada, sopa y tortilla Fran/atún. Plátano y café/leche. Me: Bat. Pro. y plátano. Ce: Solomillo/foie

Café/leche. Gym(Piernas y abdomen). Gym(Espalda y tríceps). Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Jueves:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Sándwich j.york/queso y café/leche. Co:Paella y ensalada. Café/leche. Me: Plátano y Bat. Prote. Ce:Ensalda y pescado. Café/leche y galletas. 

Natación, 1h. 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al:Sándwich atún/queso. Co:Pasta atún. Me: 2 Sándwich j.york/queso. Ce: Tortilla pavo. Café/leche y galletas. 

Gym( Pecho, biceps y abdómen). 

Sábado: Libre y Descanso. 

Domingo: : Libre y Descanso. 

ALOHA!!!!

The bike week.

Pret. semana 5

Está semana pasada ha sido sin duda una gran semana. 

Ha respondido con creces a todo lo que esperaba de ella; ratos con los amigos y una persona especial y muchas muchas horas de bici. 

He descubierto una ruta dura pero muy bonita de la mano del de siempre, Germán. 

El agua y la carrera algo descuidadas pero nada preocupante. 

Así ha quedado la semana:

Lunes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Tostada atún/tomate. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me:Red Bull. Ce: Pescado y ensalada. Café/leche. 

Bici, 1h spinning. Gym(Pecho, abdomen, hombro y bíceps). 

Martes:De::Café/leche, zumo y  2 barritas cereales/avena. Al: Barrita cereales/avena y gel. Co: Barrita y plátano. Coca-cola. Me: Pasta y pech pavo, Plátano. Ce:2 sándwich ternera /queso. Café/leche. 

Bici, 5h30min. 

Miércoles:De:Café/leche y Bat. Prote. Al: Barrita cereales y plátano. Co: libre. Me: Bat. Prote. Ce: Libre. 

Bici, 3h. 

Jueves:De::Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Bat.prote. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Ce:Libre. 

Natación 1h. Gym (Espalda y tríceps). 

Viernes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. barristas y gel. Co:Arroz, ensalada y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Y sándwich atún. Ce: Ensalada y ternera. 

Bici, 3h. Partido de fútbol sala. Gym(entreno completo)

Sábado:Libre. 

Bici, 2h30min. 

Domingo: Libre. 

Descanso. 

ALOHA!!!!

Pret. semana 4

Lunes:De: Café/leche y bat. Pro. Al:Sándwich j.york/queso y 1 tomate. Café/leche. Co: Ensalda de pasta y lomo, j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york y zumo. Ce: Solomillo ternera. Tomate/j.serrano y queso. Café/le he y galletas. 

Bici, 40 min.(rege)(ayu). Natación, 40 min. Carrera a pie, 1h(4:50--4:00min/km). Gym (Espalda, tríceps). 

Martes:De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich atún y pavo. Plátano y café/leche. Co: Ensalda, emperador y melón.Café/leche.Me:2 plátanos, café/leche y galletas. Ce:2 sándwich pechu pavo. Café/leche. 

Natación, 45min. Gym(Hombro, pecho, abdómen y bíceps). 

Miércoles:De:Café/leche y Bat.Prote. Al: Café/leche, sándwich j.york/queso y plátano. Co:Ensalada de pasta y j.york plancha. 2 Plátanos. Me: Bat. Prote y plátano. Ce: 

Gym( Piernas, espalda y tríceps). Carrera a pie, 45 min.(5min/km). 

Jueves: De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich pavo y café/leche. Co: Libre. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Bat. Prote. Café/leche. 

Carrera a pie, 50 min.(5min/km). 

Viernes: De:Café/leche. Bat. Prote y plátano. 

Al: 2 Sándwich atún y pavo/queso. Café/leche. Co:Mc donalds. Me: Bat.  Prote.Café/leche y plátano. Ce: Libre!

Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: libre. 

Domingo:Libre. 

Carrera a pie, 40 min-suave. 

Pret. semana 3

Era la semana del otro Bro; Semana de Tri-sprint. 

Pues lo que partía como un finde plagado de carreras con el I Tri de Guardamar y el Sertri, a quedado en nada. Había que hacer Guardamar a modo de entreno a ritmo disfrute y con bici de montaña, todo el rato con David. Al final el finde ha quedado en tirada larga el sábado y jornada de descanso activó el domingo. No es lo planeado pero todo suma. 

Muy satisfecho con los entrenos de esta semana y el estado de forma en bici a estas alturas, habrá que no descuidar la carrera para seguir progresando y darle duro al agua!

Seguimos!!!

Lunes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.serrano. Co: Ensalda,  y patatas. Coca-zero. Café/leche. Me: Barrita prote. Ce: Ensalada y hamburguesa. Café/leche cereales. 

Natación, 50min. Gym (Pecho, hombro y bíceps). 

Martes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, pechu pollo, melón. Me: Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pavo. Café/leche. 

Natación, 45min.

Miércoles:Libre. 

Cerrera a pie, 40 min.(Regenerativo). 

Jueves: De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, lubina. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pollo. Café/leche. 

Bici, 4h. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Viernes: De:Zumo. Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. Café/leche. Co: Arroz y pescado. Plátano. Me: Sándwich atún. Café/leche y plátano. Ce: Sushi. Dulce. 

Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: De:Café/leche y prote. Al: Café/leche y Bat. Pro. Co:Libre. Me: Café/leche y galletas. Ce: Libre. 

Bici, 4h. (ayu1h). 

Domingo:Libre. 

Paseo en bici mtb. 

 ALOHA!!!