Estamos en Standby

Esta semana que corre es plácida. Demasiado para mi, pero el cuerpo seguramente lo va a agradecer. 

Aquí os dejo las dos últimas rutinas. La semana 3, que corresponde a antes del Olímpico de casa y la 4 de bajada, aunque al principio no podía parar el cuerpo dió un buen toque de atención en forma de dolor en el tendón de Aquiles en el pie izquierdo. 

Mejor parar ahora que lamentarlo más adelante, además hay tiempo.


Semana 3
Lunes 06/05: Bici, 15 min paseo. 3100 Abdominales. Natación, series en piscina. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, café/leche y cereales. Al: Tostada integ y café/leche. Co: Pechug pollo, patata y zanahoria hervidas. Fresas. Café/leche. Me: Sándwich lomo. Ce: Pizza anchoas, atún, gambas y habas. Yogurt y plátano.
Martes: Bici, 15 min paseo. 2200 Abdominales. Natación, series en piscina. 1h Bici mtb. Bici, 15 min paseo.
De: Zumo naranja, fresas y 2 café/leche. Al: Tostada integ, café/leche. Co: Fideua. Pescado al horno y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo, coca-light. Ce: Fajias pollo, cerveza. Yogurth.
Miércoles: Bici, 10 min paseo. Bici, 1h
20 min(37,200km€. Carrera a pie, 21 min( 4,160kmDe:Zumo naranja y café/leche con cereales. Al: Tostada int/tómate. Café/leche. Co: Pechug pollo y verdura herv. Plátano. Café/leche y helado. Me: coca-light. Ce:Pescado plancha al foie, espárragos al queso. Tostadas. Chloleck.
Jueves: Bici, 10 min paseo. 3200 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche, cereales. Al: Tostada int/tómate y atún. Café/leche. Co: Cocido. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, finguers y merluza. Cerveza.
Viernes: Carrera a pie 25min(5 km). Natación, 1000m en piscina. 1000 Abdominales.
De: Zumo naranja. Tostada y atún y café/leche. Al: 1/2 tostada integ/tómate y merluza. Café/leche.
Co: Judías verdes y merluza. Cerveza. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas pollo y cerveza.
Sábado: 1100 Abdominles. DIETA LIBRE.
DOMINGO: Triatlón Olímpico. DIETA LIBRE.

Semana 4
Lunes 13/05:Bici, 10 min paseo. 1900 Abdominales. Bici, 17km(40 min). Carrera a pie, 20km(1h40min)
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Café/leche. Tostada integr. Co: Pescado plancha y arroz. Plátano. Café/leche y helado. Me: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Ce: Fajitas. Lomo y j.serrano. Cerveza. Pastelitos.
Martes: 3500 Abdominales. GYM( Pecho 4, Hombro 4 y bíceps 3).
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales y galletas. Al: Café/leche. Tostada integra/tómate. Co:Pechu pollo/plancha. Judías, zanahoria y patata herv. Helado y café/leche. Me: Sándwich pechu pavo y coca-light. Ce: Espárragos, champiñón, tortilla Fran/atún y pechu pollo. Helado y bollo con horchata.
Miércoles: 3600 Abdominales. GYM( Espalda 5, Piernas 4 y Triceps 4).
De: Zumo naranja, café/leche cereales y galletas. Al: Tostada integ. Ternera y café/leche. Co: Ternera y patatas en salsa. Coca cola. Café/leche. Me: Sándwich pechu pavo. Ce: Espárragos, atún plancha y Ensalda de queso. Cerveza. Café/leche y helado.
Jueves: Abdominales.
De:1/2 Tostada/atún, zumo naranja y café/leche con cola-cao. Al: tostada/integr. atún/tómate. Café/leche. Co: Pesado plancha y macarrones boloñesa. Piña, fresa y café/leche bollería. Me:
Ce:
Viernes, Sábado y Domingo descanso total, y DIETA LIBRISMA, para empezar ya en serio el último y largo arreón. 

En unos días os comentaré algunas cosas que van rondándome por el coco y que me apetece compartir. 

Salu2.