Vamos!!!

Bueno estamos llegando al fin de la segunda semana del ciclo, camino al tri-iberman.

Esta semana hemos trabajado cara el tri-White de Alicante.
Hoy particularmente ha sido un gran día. Lo que pretendía ser un entreno de transición se convirtió en un simulacro de 10.000 y este a su vez en una 1/2 maratón a fuego, parando el crono en 37 min y 1h29min respectivamente.

Estas casi dos semanas han dado esto de sí :
Semana 1
Lunes 22/04: Paseo en mtb(10'). Paseo en mtb(10'). GYM( Piernas 4, Pecho 4, Bíceps 4 ). Paseo en mtb. Paseo en mtb. 1700 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche.
Al: Bocata pechug pavo y coca zero.
Co: Pescado plancha/ensalada verdura. Café/leche. Me: Sándwich pechug pavo. Ce: Ensalada César. Sándwich pate y cervezas.

Martes: Paseo en mtb. Paseo en mtb. Natación, 2000m piscina. GYM( Espalda 4, Biceps 3).3500 Abdominales. Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja. Café/leche con cereales. Al: Tostada integr/tómate y bacalao. Café/leche. Co: Atún y tostadas. Plátano y café/leche. Me:Sándwich pechu pavo coca-light. Ce:Atún plancha, fresas y plátano. Patatas fritas y 2 cervezas.

Miércoles: Paseo en mtb. 3100 Abdominales. Paseo en mtb. 1h bici Spinning + 15 min carrera a pie. GYM( Hombro 4). Paseo en mtb. Paseo en mtb.
De: Zumo naranja y café/leche cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: Judías verdes, patata y pech pollo asadas. Helado y Café/leche. Me:Sándwich pech pavo, coca-light. Ce: Hamburguesa pollo, pechu pavo. Tostadas/queso y 2 cervezas.

Jueves: 1600 Abdominales.
De: Zumo naranja y café/leche con galletas y cereales. Al: Tostada integr y café/leche. Co: café/leche. Ce:Tortitas trigo, pechu pollo y ternera asadas. Lechuga, tómate y queso. Cerveza.

Viernes: 2800 Abdominales. De: Café/leche. Al: Tostada integ tómate y 2 café/leche. Co: Fideua de carne. Tostadas. Patatas fritas y 3 cervezas. Café/leche. Ce: Sandwichs tortilla francesa, queso y frankfurt. Cervezas. Café/leche y bollería.

Sábado: 3100Abdominales.
De: Café/leche y magdalenas. Co: Macarrones/atún. Quesadilla chorizo y cervezas. Café/leche con bollos y helado. Ce: DIETA LIBRE.

Domingo: Descanso. DIETA LIBRE.

Semana 2
Lunes 29/04: 1h10min natación, en piscina. GYM( Piernas 4 ).
De:Zumo naranja y café/leche. Al: Tosada integ/atún. Café/leche. Co:
Pescado plancha con pasta. Platano y Café/leche. Me: Bocadillo lomo/tómate y cocas -light. Ce: Sándwich lomo y pesado con lechuga. Café/leche.

Martes: 1h carrera a pie(z2). GYM ( Pecho 4 y biceps3 ). Paseo 15 min. 3000 abdominlaes.
De: Zumo naranja y café/leche. Al: Tostada integ/tómate y atún, café/leche. Co: Pechug pollo plancha y judías salteadas. Café/leche. Ce: Patata y judias hervidas. Sándwich pechug pavo y salchichón. Fanta. Café/leche.

Miércoles: 2h15min bici(47 km).
De: Café/leche y bollería. Al:Café/leche y sándwich atún. Co:Libre. Me: Libre. Ce: Pescado plancha. Café/leche y magdalenas.

Jueves: Bici, paseo 15 min. 2200 Abdominales. Bici, 15 min. Carrera a pie, 1h44min 23,570 km. Carrera a pie, 25min 4km.
De: Café/leche con cereales y zumo naranja. Al: Café/leche y tostada integr con bacalao. Co: Puré de verduras. Bacalao y ensalada. Café/leche. Me: 2 Sándwich pechug pavo y salchichón. Ce: Fajitas de pollo y una cerveza.

Mañana iremos al agua a nadar un poco y recuperar. El sábado descanso y el domingo en el día de la mami, 10k en San Vicente, a intentar bajar de 40 minutos en prueba oficial.

Nos vemos el domingo.