Semana 10

Empieza la dieta estricta. (6x1). 

 Lunes 24/06: 3000 Abdominales. 

De: Café/leche y bollo. Al: Café/leche. Co: Pechug pollo/lechuga. Coca-zero. Helados. Ce: Hamburguesa ternera/queso. Coca-zero. Helados. 

Martes: GYM(Espalda 4, Triceps 3). Carrera a pie, 1h. Natación, 55 min en piscina. 

De: Batido protes. Café/leche. Al: Tostada/atún. Café/leche. Co: Pechuga pavo y Tortitas arroz. Coca-zero. Me: Coca-zero. Ce: Atún/plancha. Ajetes tiernos, Tortitas arroz y coca-zero.

Miércoles:GYM(Pecho 5, Biceps 4) 1500 Abdominales. Bici, 

De:Café/leche. Al: Café/leche. Co:Ensalada China. Arroz y ternera. Coca-zero. Me: Red bull (zero). Ce: Arroz y ternera. Coca-zero y café/leche. 

Jueves: GYM( Hombro 5).1500 Abdominales.  Carrera a pie, 16,8km(1h23min).  

De: Bat. Protes. Café/leche.Al:

Tostada y café/leche. Co: Lomo. Coca-zero y Sandia.  Me:Bat. Prote. Ce: Patata y judías hervidas. Pescado y champiñón/plancha y sandia.  Coca-zero.  

Viernes: GYM(Espalda 3, Biceps3, Triceps 3). Carrera a pie, 13km(1h13min). 

De:Café/leche. Bat. Protes. Al: Bocata pan centeno/pechu pavo. Coca-zero. Co: Sandia. Me: Sándwich pechu pavo y zumo. Ce: 2 Kebap ternera y pollo. Cerveza. Helados. 

Sábado: 3000 Abdominales. 10k Carrera a pie. 

De: Café/leche y Yogurth. Al: Café/leche. Co: LIBRE. Ce:Fajitas. Cerveza. Yogurth. 

Domingo: Bici, 63km(2h06mkn). 

De: Café/leche y magdalenas. Al: Horchata y churros. Co: Pesado/pesto y patata herv. 2 Cervezas. Horchata. Me: Sándwich salchichón. Ce: Pescado y champiñón plancha. Sandía. Cerveza.