Semana 12

Esta ha sido una semana  intensa de entrenos aprovechando el final de microciclo de Germán. He vuelto  a hacer alguna transición de bici a carrera, que hacia tiempo que no hacia, con muy buenas sensaciones.

Ha habido muchos kms de carrera a pie y he vuelto a la pisci, aunque el viernes el cuerpo dijo casi basta y no nade. 

El finde ha sido para recuperar y encarar lo que viene, que descansar también es entrenar. 

Lunes 08/07: GYM (Pecho 4, Biceps4). Carrera a pie, 15km(1h 18min). 

De:Bat. Protes y café/leche. Al: Sándwich pechu pavo. Coca-light. Co: Bat. Protes. Pastelito. Me: Fuet y coca-light. Ce: Fajitas y cerveza. 

Martes: GYM( Hombro 4, Piernas 4). 1000 Abdominales. Natación, 2000m piscina. 

De: Bat. Protes. Café/leche. Al: Sándwich atún/pechug pavo. Coca-light. Co: Bat. Protes. Me: Coca-light. Ce: Espárragos, Tortitas camarón, salchichas. Cervezas. 2 Helados. 

Miércoles: GYM(Espalda 4).3000

Abdominales. Bici, 59,5 km(2h). Carrera a pie, 11,6km(1h03min). 

De:Bat. Protes y café/leche. Al: Sándwich anchoas y lomo. Co:Arroz, atún y sardinas/pesto. Cerveza.Sandía. 

Jueves:GYM(Biceps 4, Triceps4).Bici, 35 min(15km)

Natación, 2000m piscina. 

De:Bat. Protes. Café/leche y magdalena. Al: Sándwich 200g pechu pavo. Coca-light. Co: Toritas trigo. Pechug pavo/salchichón. Coca-light. Me: Coca-light y fuet. Ce:Atún/plancha y champiñón. Café/leche y pastelitos. CAGADA CHUCHES. 

Viernes:Carrera pie, 16km(1h14min)

3000 Abdominales. Carrera a pie, 9'7 km(49min). 

De: Zumo piña y café/leche. Al: Pan de cereales y 200gr pechug pavo. Coca-light. Co: Sándwich salchichón y pechu pavo. Coca-light. Me: Ce: Pizza pavo y j. York. Cerveza. Helado y chuches. 

Sábado: 1200 Abdominales. 

DIETA LIBRE. 

Domingo: DESCANSO. 

DIETA LIBRE.