Semana 19

La semana empezó con visita a la báscula, 70'3kg antes de empezar a entrenar el medio día del lunes. 

Seguimos con el contratiempo de no poder nadar y con las curas a las heridas de la caída, así es que estos primeros días de la semana hemos vuelto a las pesas que había que abandonar. 

Hieeerrrrrooo ven a mi!!!! Y dame fueeerza!!!!

Una pena el desfase del finde con las fiestas de la urba, porque el peso iba llendo a su sitio. Que le vamos a hacer. Seguro que el descanso habrá venido bien y que se habrán súper llenado las reservas de glucógeno. 

Así fueron los entrenos de la semana:

Lunes 24/08: GYM(Pecho 4, Bíceps 3, Tríceps 4). 1500 Abdominales. 

De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Pasta/pesto y atún. Sandía y melón. Café/leche. Ce:Pizza. Melón y sandia. Café/leche y donut. Horchata. 

Martes: 3000 Abdominales. GYM(Espalda 5,Hombro 4, Piernas

4). : Bici spinning(1h). 

De:Horchata y donutts. Al: 1/2 bocadillo de pechu pollo y coca-cero. Co:Lasaña carne. Espárragos, lechuga y atún. Helado. Me:Bat. Protes. Ce:Pescado plancha.Tostadas. Coca-light. Helado. 

Miércoles:GYM(Pecho 4, Biceps 3, triceps3).Carrera a pie, 12'8km

(1h03min). 

De:Leche/cacao y cereales. Al:Bat. Protes. Co:Pasta/pesto atún. Tostada ajo. Coca-zero. Café/leche y helado. Me:Sándwich pechu pavo y lomo. Ce: Tostadas/tómate, pechuga pavo y lomo iber. Coca-zero. Café/leche y helado. 

Jueves:GYM(Hombro 5,Piernas4). Bici, Spinning(1h15min). 

De:2 Café/leche y cereales. Al:Café/leche, tostada y Bat. Protes. Co: Fajitas pollo,atún,pavo y queso. Cervezas. Piña. Me:Sándwich lomo y pech pavo. Ce: Sándwiches lomo, pavo/queso, chorizo y cervezas. Leche/cacao y bollería. 

Viernes:3000 Abdominales.GYM

(Espalda4,Bíceps 2,Triceps2). Carrera a pie, 13,2km (1h03min). 

De:Café/leche. Al:Café/leche y tostada int. Co:Pasta y pechu pavo. Café/leche. Me:Bat. Protes. Ce: DIETA LIBRE. Copas. 

Sábado: DIETA LIBRE Y DESCANSO. FIEEESTA. 

Domingo:DIETA LIBRE Y DESCANSO. FIEEESTA. 

La próxima más y mejor.