Semanas 22 y 23

La 22 se ha quedado bloqueada en el iOS 6 de mi iPhone que esta averiado.

Básicamente la podríamos resumir en una bajada paulatina de volumen e intensidad en los entrenos. Esta  23 ha sido muy rara. Semana rara donde las halla.

El peso es casi óptimo, rondando los 70 por abajo. 

Aquí la rutina de esta 23. 

Lunes 23/09: DESCANSO ACTIVO. Trabajo de Core 1. 

De:Café/leche y magdalena.

Al:Bat.Prot. y café/leche. Co:Pasta con pechu pavo y j.serr. Cerveza. Café/leche y donut. Me:Bat.Prot. y café/leche. Ce:Ensalada César. Cerveza. Cafe/leche y yogurth. 

Martes:DESCANSO ACTIVO. Trabajo de Core 1. Masaje terapéutico de ciatalcia. 

De:Café/leche y 1 rollito. Al:Bat.Prot. Co:Escalivada y pechu/pollo plancha. Pan tostado y lomo ibérico. Café/leche y rollitos anis. Ce:Atún y champiñón plancha. Café/leche. 

Miércoles:DESCANSO ACTIVO. Trabajo de Core 1.

De:Café/leche y rollitos. Al:Bat.Prot. y café/leche. Co:Pasta con atún. Cerveza. Café/leche y rollito. Me:Bat.Prot. y café/leche. Ce:Tortilla fran, atún plancha y pasta. Café/leche y galleta. 

Jueves:s:Trabajo de Core 1.  Natación, 15min en piscina. Bici, spinning 15min. Carrera a pie 15 min. 

De:2 Café/leche. Al:Bat.Prot. y café/leche.Co:Migas(habas, j.serrano y chorizo).1 Cerveza y coca-light. Café/leche y 2 magdalenas. 

Ce: Judías y patatas hervidas con atún. Coca-light. Café/leche y galleta. 

Viernes:Trabajo de Core 3.Natación, 45 min. en piscina. 

De:Café/leche. Al:Café/leche y Bat.Prot. Co:Patata herv con atún. Café/leche. Me:Sándwich lomo in y salchichón. Coca-zero. Ce:2 sándwich pechu pollo y hamburguesa pollo y queso. Coca-zero. Vaso leche/cola-cao. 

Sábado:Natación, 20 min en piscina. Carrera a pie, 45 min. 

De: 2 vasos leche/cola-cao. Al:Sándwich lomo/salchichón y Zumo. Co:DIETA LIBRE, resto del día. 

Domingo:Bici, 2h(muy suave). Carrera a pie, 45 min. 

DIETA LIBRE.