Bueno amigos en este final convulso de año creo que acaba un ciclo y una manera de ver las cosas.
No se nada de nada ni entiendo nada y menos el por qué. Sólo se que es así ........ Y no está en mi manó cambiar lo que no es mío, pero ello repercute en lo mío y así lo mío no va.
Va arrancar un año nuevo. Un año de nuevos restos y consolidación, de salto de calidad. Pues no.
El año de momento no arranca y .........
Os diría Aloha pero para los que sabéis que es Aloha, Aloha hoy dice poco mi boca.
Quizás por mi puesto de trabajo tengo la oportunidad de leer sobre muy diversos temas. Aveces muy académicos y otras de plena actualidad.
Soy muy curioso y fruto de ello escudriño cafa letra de lo que leo y como me pasa con el cine, mi cabezoneria me impide dejar a medias las obras literarias/artículos y demás por malas que sean, a mi modesto modo de ver. Me las acabo siempre.
Un texto ha caído en mis manos está mañana. Me a gustado mucho. Me ha gustado tanto como para compartirlo con vosotros.
Además de que me ha parecido útil.
Por eso he decido copiarlo en el blog.
El triple filtro de Sócrates.
Un día, un conocido se encontró con el gran filósofo y le dijo:
Conocido:¿Sabes lo que escuché acerca de tú amigo?
Espera un minuto-replicó Sócrates-
Sócrates:Antes de decirme nada quisiera que me pasaras un pequeño examen.
Yo lo llamo el examen del triple filtro.
Conocido: ¿Triple filtro?
Sócrates: Correcto. Antes de que me hables de mi amigo, puede ser una buena idea filtrar tres veces lo que vas a decir, es por eso que lo llamo el examen del triple filtro.
El primer filtro es la verdad. ¿Estás absolutamente seguro de que lo que vas a decirme es cierto?
Conocido:No, realmente sólo escuche sobre eso y......
Sócrates: Está bien. Entonces realmente no sabes sí es cierto o no.
Ahora permíteme aplicar el segundo filtro, el filtro de la bondad. ¿Es algo bueno ll que vas a decirme de mi amigo?
Conocido: No, por el contrario.....
Sócrates:Entonces, deseas decirme algo malo sobre él, pero no estás seguro de que sea cierto.
Pero podría querer escucharlo porque queda un filtro: el filtro de la utilidad.
¿Me servirá de algo saber lo que vas a decirme de mi amigo?
Conocido:No. La verdad es que no.
Sócrates:Bien. Si lo que deseas decirme no es cierto, ni bueno, e incluso no es útil ¿para qué querría saberlo?
Debía ser así por algunos motivos.Y aunque no lo fué tanto como deseaba, seamos positivos.
Hay queine está peor.
No voy a extenderme en nada fuera del plano deportivo.
Lo primero, que esta era la semana de empezar a darle caña. Han llegado también nuevos entrenos de fuerza.
El fin de semana llegó cargado de trabajo/disfrute.
el sábado por la mañana compartía el entreno con mi amigo Germán y sus alibikes. Buena sálida un buen ritmo, aunque algo fuerte todavía para mí. Gracias Triki jejjejejejejjeje.
Por la tarde llego una inesperada llamada, en ese día, pero que daba el pistoletazo definitivo par mí ya anunciada vuelta a los terrenos de juego. Vuelta al fútbol.
Desde hace un mes más o menos por la invitación sería de Álvaro para jugar con los veteranos de Alicante y del tío de mi novia/mujer/pareja/madre de mi hijo para jugar en sus equipos de fútbol 7 en la liga local me iba revoloteando la idea por la cabeza, pero no terminaba de ser.
Sábado por la tarde en casa medio sopa, suena el teléfono, Álvaro, le contesto por Whatssapp que no puedo hablar. Al segundo Whatssapp que entra:
Álvaro: Te vienes msñana a s.pola...a jugar....veteranos al.campo de cesped natural....?.10:30
Álvaro: contra Sta Pola.
Yo:Se empieza a esa hora ó salimos de aquí a esa hora?
Álvaro: Empezamos.
Yo: A qué hora me recoges??
.....al ratito camnio de la feria con el pequ esuen ael iphone y hablo con Álvaro: 8:40 te recojo.
Ya está todo esta en marcha.
Me despierto con ilusión, un apseo a los chuchos un desayuno ligero pero de los que dan energía y go!!!
Llegada al estadio y presentaciones, jejjej todos me acojen muy bien. Empieza el temita.
Un calentamiento suave y al banquillo a esperar la oportunidad.
Antes del descanso José Antonio , el mister, me hace unas indicaciones y me dice que caliente en el descanso que voy a salir de inicio en la segunda mitad.
Juego arriba. De 9. Me toca batirme el cobre con un auténtico animal. Joven para veteranos, como yo 35, pero 35 de puro musculo y 190 cm de estatura y rápido, rápido casi tanto como yo.
Corrí, pelee y alguna hice, que hubiese sido más sino hubiese sido por el colegiado megacasero que me frió a fueras de juego la malloría de ellos en posción claramente legal por mí parte.
al final el resulatado era lo de menos, pero ganamos.
Espero con ganas las próximas citas.
En unos días volveré para esta vez futbol sala, en la jornada lúdico deportiva de la APDA, y a un tirangular de fútbol 11 con el C.D. Betis florida, Ex-UA y nosotros los Veteranos del Alicante en homenaje a un chaval que ha sufrido un acccidente grave.
Me apetece mucho y así descongestiono los entrenos de triatlón que estando tan lejos el objetivo se me hacen algo monotonos aveces.¿Sabeís que me refiero al agua, no? jajjajajajjajajajajaj
Aquí queda esta Semana 5. Camino de Portugal. GOOOO Iberman!!!!!
Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Manzana y zumo piña. Café/leche. Co:2 Sándwich lomo y plátano. Coca-zero. Me:Café/leche. Ce:Atún plancha y revuelto ajetes y gambas. Cerveza.
Bici, 49km(1h42min).
Martes:Cola-cao y galletas. Al: Café/leche y nueces. Co: Gazpachos. Cerveza. Me:Sándwich salchichón. Ce: Revuelto de ajetes y gambas. Lomo. Cerveza. Mandarina.
Circuito fuerza y core.
Miércoles:De: Café/leche y galletas. Al:Sándwich lomo y queso. Nueces y mandarina. Co: Pasta/pesto y atún.Coca-zero. Café/leche. Me:1/2 tostada. Ce:Fajitas pollo.atún y Coca-zero. Café/leche.
Carrera a pie, 4km(18min). Carrera a qpie, 8'6km(40min).
Jueves:De:Café/leche y nesquik. Al:Tostada pe pavo, queso fresco y tomate. Café/leche. Co:Patatas y judías hervidas con atún y pesto. Coca-zero. Me:Plátano. Ce:Judías con jamón y arroz. Coca-zero.
Circuito fuerza y core. Natación, 2000 en piscina.
Viernes:De:Café/leche y pastelito. Al:2 café/leche y nesquik. Co:Paella. Plátano y piña. Café/leche y pasta. Me:plátano. Ce:LIBRE.
De unas "discusiones" con algunos compañeros de entrenos sobre el peso y demás, y las formas de bajar y estar "finos" surgió la necesidad de documentarme y ver la "verdad" de todo lo que sabemos y/ó creemos saber.
Jejejeje hoy es el día/artículo de las / y las comillas. Jejejej.
Todos nosotros somos "pros", ó al menos entrenamos casi como sí lo fuéramos. Creemos que comemos bien pero...,el trabajo, las obligaciones familiares o el desconocimiento de cuándo y qué comer hacen que no sigamos una correcta alimentación para optimizar el entrenamiento y mejorar la recuperación, para la cantidad de horas que invertimos. Después de leer mucho sobre el tema, pues ya sabéis que yo voy a vueltas con la dieta siempre, sacó algunas conclusiones.
Uno de los errores más comunes en todos nosotros es olvidar la comida pre-entreno y creo que es muy importante no saltársela.
Muchos, cometemos el error de empezar el entrenamiento en unas condiciones de casi ayuno de varias horas. Sea cual sea nuestro objetivo a conseguir, ganancia de músculo, pérdida de grasa o mejora en el rendimiento deportivo todos deberíamos realizar una comida pre-entreno dos horas antes de empezar entrenar.
¿Qué comer en esa comida?
Tenemos que tener en cuenta la velocidad en la digestión de los alimentos. No es igual las grasas, los hidratos o las proteínas.
La comida pre-entreno deberá ser:
Pobre en grasa. Que se digiere muy lentamente y no nos ayudará a conseguir la energía necesaria. Debemos huir de carnes rojas, pescados y aceites grasos.
Moderada en proteínas. Protegerán nuestros músculos en entrenamientos intensos ya que contienen aminoácidos de cadena ramificada (los mega-conocidos BCAA) que nos ayudarán a incrementar la tasa de síntesis de proteínas y a disminuir la degradación de las proteínas del músculo durante el entrenamiento.
Dicen que lo ideal sería proteína proveniente del huevo ya que se asimila muy rápido, aplacando la posibilidad de pesadez antes de entrenar. Como segunda opción lácteos desnatados.
Alta en hidratos de carbono de absorción lenta. Nos ayudará a llenar las reservas de glucógeno y poder realizar un entrenamiento más intenso. El arroz integral, la avena o frutas como el plátano serán buenos alimentos para disponer de mucha energía y poder hacer entrenamientos largos e intensos.
¿Qué cantidad debo comer?
La más chula de las preguntas. La pregunta del millón. Es la más difícil de contestar, ya que es una respuesta diferente en cada caso. Además, la respuesta la tenéis vosotros porque cada cuerpo es diferente y tiene respuestas diferentes.
Dependiendo del objetivo a conseguir, pérdida de grasa, ganancia de músculo o mejora del rendimiento deportivo (véase triatlón) la comida pre-entreno será distinta aunque siempre con las mismas bases que os indicaba anteriormente.
En general, una comida pre-entreno para un hombre/niño jejejeje de 70kg(yo estando gordo) que su objetivo es perder grasa debería tener entre 400 a 450 calorías teniendo en cuenta la proporción adecuada hidratos/proteína.
En cambio, si estamos buscando optimizar el rendimiento deportivo a un tío de esos mismo 70kg aumentaremos los hidratos y reduciremos la cantidad de proteína.
Para ganar musculatura, será una comida un poco más calórica, añadiendo algo más de hidratos y de proteínas pudiendo llegar hasta las 600kcal.
A mí particularmente no me gusta esto de contar las calorías, pero es una orientación para que os hasta una idea de lo que dice la teoría.
La única manera de hacerlo que se me ocurre es al tomar algún batido y/ó barrita.
Con todo esto quiero decir que, para mi, la comida pre-entreno es de las más importantes y de las que más se saltan todos los deportistas, yo incluido no hace mucho, sean cual sea su nivel y objetivo. Recordar, que con ella tendremos más energía para hacer entrenamientos más intesos y duraderos, protegeremos nuestro músculo y podremos aumentar más fácilmente la musculatura.
Así es que dejemos de jugar con la alimentación y hagamos las cosas bien.
Bueno ......aquí estoy, algo nada normal, delante de un teclado en vez de escribiendo con el iphone.....
Tengo tanto que contar, pesamientos, ilusiones, alguna que otra frustatración que por supuesto no contaré......una porque no os quiero aburrir, dos porque los que me tratan de vez en cuando saben cuales son y tres que al final dan igual.....es mi vida, momentos felices, mejores, peores, risas y llantos y recuerdos imborrables........que realmente no sé como ni por donde empezar. Así es que lo haré por cualquier lado.
La primera cosa que os voy a contar es un secreto a voces, pero a alguno se le olvida y a muchos demasiado amenudo. Agarraros: "de esta vida no va a salir ninguno vivo". No creo que halla mucho que explicar ¿no?
Teniendo encuenta esta premisa ya podemos seguir.
Llevo algún tiempo urdiendo planes en mi masa gris.
Algun@s podríais pensar en que estoy/soy raro, algun@s que estoy/soy amargado, algun@s que no me lo paso bien, que no me rio....etc, etc.
Pues NO. Ni los unos ni los otros.
La gran verdad es que lo que pasa es que NO, no soy normal. No soy como todo el mundo. Soy como soy, pero normal NO.
Dicho/escrito esto, podeís pensar que soy chulo ó prepotente ó las dos, poco humilde.....pero nada más lejos de la realidad, es que la verdad, la verdad de la buena es que soy único, soy increible. Soy escepcional, fábuloso. Entended lo que queraís.
Las cosas que me pasan no son de una persona normal. Pero no os equivoqueís, nada pasa por casualidad. todo lo que pasa, pasa por las cosas que hacemos y por las que no hacemos. Nada es fruto de la casualidad.
Si intentas saber que te depará el futuro probablemente no lo sepas, por no decir que seguro que no lo sabrás. Pero. Si te paras a ver porque te pasaron las cosas que te pasaron mirando dentro de tí, lo verás claramente.
Me pasan las cosas que me pasan por ser como soy. Pero. Me encanta ser como soy. Con mis fallos, ¿quien no los tiene? Con mis defectos y mis muchisimas virtudes, si muchisimas. Fallo. Aprendo. Mejoro. Sueño. Aprendo. Fallo. Aprendo y así voy a seguir hasta que no me quede un halo de vida dentro de mí.
La segunda cosa, ó tercera si pensaís como segunda lo anterior, es que hagaís lo que hagaís, pongaís el alma en casa beso, en cada gesto, en cada carrera ó cada día en el trabajo porque si no lo haceís así ya estareís muertos.
Así es que haced lo que os gusta.
En eso también soy diferente. Porque haga lo que haga, no hago nada a medias. En lo que hago lo doy todo. Independientemente de lo que vaya a suceder al final. No sé ser de otra manera, así me llevo las ostias y palos que me llevo.....Unas veces me equivoco y otras acierto, pero todo está hecho con la mejor intención para que dé el mejor de los resultados.
Cada uno somos lo que somos y lo que nos merecemos.
Quizás el gran error de todos nosotros, lo seres "humanos", sea el de tener esperanza. No me mal interpreteís. Que de la esperanza se vive incluso, en según que modo, y hasta se dice que es lo último que se pierde. Si no, el error de esperar cosas de los demás.
Si no esperas nada de nadie, nadie te puede decepcionar. No penseís que menuda tristeza, al final es el fin de la vida, la soledad. Porque amigos mios tened en cuenta que a este mundo llegamos sólos y sólos nos iremos.
Dicho todo esto es cuento la conclusión incompleta de etsos y algunos otros desvarios de este que escribe. Que va a terminar esto de cualquier manera porque cada vez que escribe y piensa, hace, deshace y rehace lo escrito.
¿Cuantos de vosotros sois felices? Pero no os engañeís......
Hasta ahí soy distinto. SI, soy feliz. Muy Feliz.
Lo afirmo categoricamente porque así me siento. La felicidad no es un fin amigos mios. La felicidad es un modo de vida. No hay que estar toda la vida buscando la felicidad porque sino perderás la vida en la empresa. La felicidad es lo que acontece mientras estas vivo, mientrás vas viviendo.
Y ahí, es donde estoy. Enrolado en el barco de la felicidad mientras navego por este mundo.
Todo es mejorable, cierto, no soy un hipocrita. Pero ...............¿qué es la felicidad para tí? La pasta , la fama, la riqueza..................
Para mí, lo es tener lo que quiero tener y hacer lo que quiero hacer, y credme que eso ya lo hago y lo tengo.
Después del desvario generalizado unos apuntes.
Además de ser feliz. Aveces me doy cuenta que que lo sean mis seres queridos me hace serlo mas.
Un detonante para resaltar la felicidad, mi felicidad, fué esta canción y más el momento en el que la escuche, GRACIAS:
No tiene nada de extraordinario, no es un temazo, pero me dá un plus que desconozia hasta hace poco días, y desde hoy soy fan de esta canción e irá iclusa en todas mis listas de reproducción para las sesiones de carrera.
En todo esto surgen y llegan a mí nuevos retos. Deportivos, laborales y de otra indole........y que os voy a decir .... ME ENCANTA
De momento he seguido a los ritmos suaves y adecuados que me ha marcado José para recuperar bien la pata de palo.
Mucho estiramiento. La semana va tranquila en ritmos y carga siguiendo las directrices de José en los entrenos de Esteban, aunque algo movidos los entrenos en los días.
Sólo cabría destacar la vuelta, espero que duradera, a la disciplina de Serrana en el Swim Club en Virgin Active, aunque de momento sea sólo un día a la semana. Uffff!! Que desastre, reventado es poco.
El jueves leyendo la revista Triatlón, me vi reflejado en un artículo, que curioso, es raro ver como alguien en abstracto y a cientos de kms es capaz de calcar a otro alguien casi a la perfección. Si tenéis la ocasión de verla igual me reconocéis...... Pero bueno, eso es otra cosa.
Tengo desvaríos para llenar un par de artículos, pero poco ó nada tienen que ver con lo deportivo. Por lo tanto lo dejo para contaros alguno en artículo a parte.
Quizás uno con la tortura en forma de EPI del próximo martes.
Ó quizás de todo lo que sobrevuela mi cabezota. Así es que aquí os dejo la semana, mientras le doy forma todo lo demás.......
Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Sándwich pavo, almendras y Mandarina. Me:Tortilla cebolla/patata y pechu pavo. Coca-zero. Café/leche. Ce:Sándwich pechu pavo y lomo. Coca-zero. Café/leche.
Carrera a pie, 12,7km(1h19min).
Martes:De:Café/leche y croasant. Al:Café/leche y bizcocho. Co:Sándwich lomo y pavo. Plátano. Café/leche. Me: Patata hervida/pesto y lomo. Coca-zero.
Ce:Judías salteados jamón.Coca-zero. Mandarína y café/leche.
Natación, 1h Virgin. Circuito fuerza y core.
Miércoles:De:Café/leche y croasants. Al: Café/leche. Co:Sándwich pechu pavo y zumo. Mandarina y café/leche. Me:Fabada. Coca-zero.Café/leche. Ce:Hamburguesa/patatas. Coca-zero. Capuchino.
Carrera a pie, 10'4km(1h).
Jueves:De:Café/leche. Al:Sándwich lomo y jamón.s. Co: 2 Sándwich lomo y j.serrano/queso. Coca-zero.
Me:Café/leche.
Ce: Ensalada. Calamares/j.serrano. Cerveza y pastel.
Abdomen. Circuito de pesas. Natación, 30min piscina.
Viernes:De:Café/leche. Al:Gel y acuarios. RESTO DÍA LIBRE.
Seguimos soñando amig@s. Pero muy a nuestro pesar, soñar tampoco es gratis y menos en estos tiempos que corren. Como sabeís estamos lanzando una línea de productos low-cost de apoyo a Brosteam. Prendas optimas para entrenar, pasear los domingos en plan deportivo ó para lo que mejor os venga en gana, la verdad. A las camisetas que ya conoceís, a 8,90€ las de algodón y a 15€ la técnica. Ahora le vamos a sumar unas gorras técnicas ideales para entrenos de exterior cuando salga el solete de cara a A113, muy cucas y baratitas. Las tenemos en varios colores, todos ellos con la leyenda BROStriteam a 7€.
Como os dije en aquella entrada todo sobre pedido, via mail (rafaelmateomanzano@gmail.com) y especificando si es para hombre, mujer y talla.
Después de estas primeras semanas de aclimatación, empieza a subir algo la intensidad. De momento es sólo para cerciorarnos de que los ritmos de entreno son los adecuados, pero esto ahora ya empieza a motivarme. Cuando todo empezaba a hacerme disfrutar Zas!!!, como sabéis los que me leéis habrá que ir poquet a poquet.
El viernes sálida a correr con el Run Club que estaban ultimando la puesta en escena para la Media de Campello. Desde aquí mi enhorabuena a Kult porque todos han quedado contentos y eso ya es mucho par auna prueba así. Seguid así chicos!!!!
El entreno del sábado se trastocó un poco y al final ni pude ir a ver el pepino del Triki ni completar la carrera después de la bic, pero bueno después de la averia...
....bien esta lo que bien acaba.
Aquí os dejo la semana de La Ley de Murphy.
Lunes: De:Café/leche. Al:Café/leche. Co:Café/leche y gel. Agua.
Me:Estofado ternera y sándwich lomo. Mandarina. Coca-zero.
Ce: Sándwiches de atún, lomo y jamón.Coca-zero. Cola cao y galletas.
Bici, 1h30min spinning.
Martes: De:Café/leche y galletas.
Al:Mandarina y almendras. Café/leche.
Co:Arroz 3 delicias y pesado. Sándwich j.serrano. 2 zumos.
Me:Café/leche.
Ce: 2, Sándwich catalana y atún/tomate.
Abdomen.
Miércoles:De:Café/leche. Al:Medio bocata lomo/queso y tomate. Coca-zero.Café/leche. Co:Sándwich atún/tomate.Café/leche. Me:Sándwich atún/queso. Ce: Espárragos, tortilla fran y tomates cherry. Coca-zero y café/leche.
Abdomen. Circuito fuerza y Bici, 1h20min spinning. Estiramientos.
Jueves: De:Café/leche y cereales choco. Al:Café/leche.
Co:Sándwich atún/tomate. Plátano y café/leche. Me:Pasta atún/tomate y j.serrano.Coca-zero y café/leche. Ce:
Core y estiramientos.Natacion, 55min en piscina. Carrera a pie, 5,3km(28min).
Viernes: De:Leche/cola-cao y galletas. Al:Café/leche y zumo piña. Co:Sándwich lomo y j.serrano, zumo piña. Me:Fabada y sándwich j.serrano.coca-zero. Ce:Pizza.
Core. Carrera a pie, 9,3km(55min). Estiramientos. Circuito fuerza tren sup.
Sábado:De:Café/leche(cho). Al:Gel. Co:Espárragos y Tomates con queso y san jacobos.coca-zero. Café/leche. Galletas. Me:Sándwich salchichón. Ce: Quiché verdura y bacon. Cerveza. Café/leche y pasteles.
Bueno niños y niñas aquí estamos delante del teclado virtual del iPhone, Ley de Murphy en estado puro. Puro y duro.
Como el lunes escribía que no tenía nada que contar, pues toma! para qué cuentes.
Es lunes, circuito de fuerza y bici suave, todo va benne, muy satisfecho del entreno. Ducha, llego a casa, descanso, juego con el peque y retomo la dieta. Soy más feliz que un regaliz.
Había planeado una rutita en bici para el miércoles con amigos; dichoso, esa es la palabra, así me siento estoy entrenando como los triatletas de verdad.
Pues no. No lo estoy haciendo bien.
El martes por la mañana me levanté con una molestia, sí molestia, no era dolor.
"Durante las horas primeras de la mañana me doy cuenta, joder! Se me va, con las prisas de siempre he vuelto a dejar de lado los estiramientos, no estiro nunca." Que va!!!!! eso quisiera yo siendo honrrado conmigo mismo pensaba que yo no tenía la culpa, que ra mala suerte volverme a romper.
De eso me día cuenta en la Clínica Noumar hablando con José-esa misma tarde.
Ese dolor va creciendo y agriando mi carácter por momentos.
Menudo día en el trabajo, despistado, desanimado, desilusionado, muy jodido vaya.
Presa del pánico mandó Whatssapp a José, "mi", "nuestro" Fisio y aquí la cuña porque se lo merece el Centro Noumar en el Campello, y como siempre chapó!!!! Me hace un hueco y visita a las 18:30.
Algo me mejora el ánimo.
Cuando empezamos a hablar le cuento todo. El empieza a explorar, primero manualmente y después con el ecografo...Zas!!!! 1'7 cm de rajote, de cicatriz del rajote que hubo realmente, me muestra la pantalla y no veas, hasta para uno como yo que ni veía a mi hijo Pablo en las ecos a MJ cuando estaba embarazada.
Conclusión, realmente no es una nueva rotura, sino la misma que casi me jode el Iberman.
Vamos a tratarla con EPI cascoporro, vamos!!!!. Bueno realmente el mal no está en el Isquio sino en el piramidal.
Así es que EPI en el semitendionso y EPI en el culero para aliviar el piramidal.
Al fin se acaba que tortura. A los que os hallan pinchado sabéis lo que es.
Con eso, corrientes y estiramientos pa casa, y la segunda bronca aunque muy merecida." Mañana ya a entrenar suave, suave es suave. Estira. Trabaja el core. Y estira bien sino te va a dar muchos problemas ".
Nos vemos por las carrteras, bueno casi se me olvida.....Al menos una cosa buena al fin tengo alguna foto más del Iberman.
Me esta costando. Me esta constando volver a coger la rutina de trabajo y me esta costando horrores volver a la rutina en la alimentación. Estamos en semana 2 y el frío ya se ha instalado entre nosotros haciendo más difíciles los entrenos outdoor.
Aunque el trabajo empieza progresivamente a aumentar el tiempo esta semana no ha sido posible cumplir con el plan.
Entre familia y algo de perrería el finde no he hecho nada.
Para no fallar voy a empezar por el final.
El sábado tocaba bici y como os he dicho antes primero la perrería y luego las ganas de estar con el peque hicieron que se perdiera el entreno. Luego festival en la despedida del "persi", ahí sí que sí!! Con pasión, dándolo todo todo, todo lo que faltó para salir a entrenar unas horas antes. Que se le va a hacer!
Con estas el domingo tres cuartos de lo mismo pero sin despedida!!!
Y nada os dejo la rutina semanal. Espero tener algo que contar otro día.
Lunes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Sándwich pavo. Café/leche. Me:Pasta/tomate y atún. Coca-zero.Café/leche. Ce:Sándwich pavo. Café/leche.
Abdomen. Trabajo de fuerza. Bici spinning,(1h15min).
Martes: De:Zumo naranja y Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Sándwich lomo y queso. Plátano y café/leche. Me: Hervido/pesto y anchoas. Coca-zero. Café/leche. Ce:Pizza verdura y pavo. Coca-zero. Café/leche con pastelitos.
Carrera a pie, 11,8km(1h). Natación, 50min en piscina.
Miércoles: De:Café/leche. Al:Café/leche. Co:Sándwich pechu pavo y zumo.Café/leche. Me: Fideua Coca-zero y café/lecheCe: Sandwch de embutido. Coca-zero y pastelitos.
Abdomen. Bici spinnin(1h30min). Carrera a pie, 5,8km(30min).
Jueves: De:Café/leche. Al: Café/leche y Bat. Prot. Co:Bat. Prot y actimenl.Café/leche. Me: Tortilla patata y anchoas. Coca-zero. Ce:Ensalada César y guisantes/jamón. Coca-zero. Cola-cao.
Abdomen. Circuito de fuerza. Natacion, 40 min en piscina.
Viernes: De:Café/leche. Al:2 Café/leche y Tostada/tomate. Co:Boquerón, tortilla patata y sándwich salchichón. Coca-zero. Me:Café/leche. Ce:Champiñón con jamón y quedo azul. Ensalada mediterránea y Solomillo al foie. Vino y helado.
El frío ha llegado. Y ha llegado así de golpe sin avisar, dejando nuestras carreteras llenadas de ciclistas disfrazados.
El trabajo empieza de forma progresiva en ritmos y tiempo.
No hay mucho que destacar en esta semana salvo que llevo mal el frío, y eso que todavía no ha llegado de verdad, creo que soy un poco como Indurain, pero en guapo jejejejjejejejeje, lo que su es seguro es que necesito el sol.
Así es que creo que las sesiones cortas entre semana van a ser en la sala de Spining de Virgin, jejejejjejejejeje.
Lunes: De:Café/leche. Al:Café/leche. Co:Patatas y judías hervidas con atún.Coca-zero y Tostada de queso. Café/leche. Me:Beb. Iso. Ce:Fajitas pollo. Coca-zero.
Carrera a pie, 8,8km(45min).
Martes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche. Co:Plátano y café/leche. Me:Macarrones con atún y café/leche. Coca-zero. Ce:Champiñón, atún plancha y hamburguesa pollo. Coca-zero. Café/leche.
Circuito fuerza. Abdomen. Natacion, 50min en piscina.
Miércoles: De:Café/leche y galletas. Al: Café/leche. Co: Mandarina y café/leche. Me: Pechu pollo con pimiento y patata. Tostadas. Coca-zero. Café/leche. Ce: Hamburguesas pollo y tortilla francesa con tostadas. Coca-zero y café/leche.
Bici, 46'2km (1h30min).
Jueves: De:Café/leche y galletas. Al: Café/leche y zumo. Co: Olleta y sándwiches de pechu pavo.Coca-zero.Café/leche. Me: Zumo. Ce:Ensalada César y lomo. Coca-zero. Capuchino.
Abdomen. Spinning, 50min. Natacion, 40 min en piscina.
Viernes: De:Café/leche y galletas. Al:Café/leche y zumo. Tostada. Co: Pasta/pesto con atún. Coca-zero. Café/leche. Me:Sándwich salchichón Coca-zero. Ce: LIBRE.
Abdomen. Circuito de fuerza. Carrera a pie, 8,9km(45 min)
Sábado:DIETA LIBRE. Bici, 58,6km (2h).
Domingo:DIETA LIBRE. DESCANSO.
Pues nada chic@s os dejo para engullir las últimas guarrerias que a partir de ya habrá que empezar a cuidar la línea.
Ha pasado casi un mes. 29 días al comienzo de esta semana 0 y algunos días más ahora que escribo. Estamos empezando el nuevo camino.
Una vez más el objetivo principal ya a ser el Iberman que esta vez se va a adelantar a Junio, con permiso de Arenales en Abril.
El pasado lunes visitábamos la pista de atletismo de San Juan, delante de carrefour, observan mi hermano y Esteban Prieto, desde ese día el que va a guiar mis pasos en esto de cumplir sueños.
Esto empieza con la Prueba de Vam.
Ha habido un viento muy incómodo que no me dejaba coger el ritmo como es debido porque me frenaba en la contrameta y me impulsaba como un chute de óxido nitroso en meta.
Al principio he notado la falta de actividad. La sensación no ha sido tan dura como debiera ser, ó no se sí es que no he sabido hacer la prueba o realmente puedo dar más.
Siguiendo las indicaciones del coach el martes descanso para acometer el miércoles el Test de watios en bici. Durante la prueba he sentido hambre debido al esfuerzo prolongado.
El test consta de un calentamiento ligero, aunque yo ya había calentado puesto que he ido de casa a casa de Esteban en bici. El test propiamente dicho consta de 20 minutos a tope y una vuelta a la calma suave.
El jueves unos metros en la piscina que viene siendo como desacnadp activo y para volver a tomar contacto con el medio, que desde el sector de natación del iberman no había vuelto a nadar.
Poco más que añadir a esta toma de contacto.
El descanso ha venido bien puesto que hay ganas. Hay ganas de bici sobre todo, muchas. Ya sabéis que de agua algo menos pero esta temporada me voy a ampliar al menos en la técnica que me hace mucha falta, ya buscaremos velocidad.
Nos vemos entrando que esto ya no para.
Go al mar, Go roads and Go como se diga caminos en inglés jejejejjejejejeje.
GO, GO, GO!!!!!!!
Ya pasaron el día y la noche de los muertos. De los muertos y los sustos, pues así ando entre el miedo y la fascinación por un nuevo comienzo.
Este artículo empezó el viernes en el tram camino del curro a casa dándole al teclado virtual del iPhone.
Esto ya coge marchaaaaaa oiga!!!!
Si esa mañana estaba contandoos como seguía la cosa, ahora os cuento que la cosa coge velocidad.
En esta festividad tan española empieza el nuevo reto. Ahora os explico porque empieza aquí. Empieza un nuevo camino. Camino similar al recorrido. Similar por desembocar seguramente en el mismo sitio, Islantilla y el Iberman(todo depende de las fechas que pongan finalmente). Similar por ser otro IM, el mismo ironman, pero muy diferente por la forma de afrontarlo y los tiempos de prepararlo. No es lo mismo entrenar con frío que con calor.
Realmente esto empieza la semana que viene, pero yo ya estoy en modo casi ON. Parte de todo esto y además fundamental va a ser el descanso, y como dándole el protagonismo que se merece con descanso empezamos.
Así es que empiezamis hoy de fiestuki y comilona. Rodaje suave el sábado y el domingo relax con café con leche(a lo Ana Botella jajajjajajaja), para el lunes empezar con la prueba de carrera a pie. El miércoles haremos la de bici y durante la semana el estudio de biomecánica con la Speed Concept para aprovechar al máximo cada vatio generado. Ya sé, vas a decir se te ha olvidado el agua!!! Nooo! Tranquilos. Después de la primera entrevista con el coach hemos sentado las bases de trabajo y....que sorpresa(modo sarcasmo) hemos resuelto que de momento lo que debe primar es entrenar la técnica.
Por el camino de aquí en adelante he de ver como convenzo al monstruo este,
porque sin él no será lo mismo. Aunque creo que nuestros camino san un pelo separados ahora mismo a este lo meto yo en la vereda, pero vamos!!
Mientras término y doy forma a esta entrada mando un Whatssapp a un viejo amigo que quiero meter dentro del equipo de "pros" que empiecen a guiar los pasos de este proyecto de ironman. Espero pronta y satisfactoria contestación.
Como casi siempre últimamente empiezo las entradas en un lado, la sigo en otro y las acabo en otro.
En un ratejo vuelvo a subirme a la cabra. No la he vuelto a tocar desde que hicimos el Iberman. Ya os contaré. Feliz sábado.
Y os voy a dejar una reflexión. Aprended a aceptar la locura, o cuando te enfrenteis a ella...estaréis perdidos!!!
Me vais a permitir que os llame así. Bien porque todos los que leéis este blog es porque lo sois, ó bien porque los que no lo sois personalmente y dedicáis algún tiempo de vuestras vidas a leer mis desvaríos deportivos y aveces de todo lo demás me gusta creer que de algún modo sois mis amigos.
Bueno después de esto, al turrón.
Amigos, desde este humilde blog os he hecho partícipes de mi sueño, nuestro sueño, el de mi hermano y mío. El sueño de cumplió. Somos FINISHERS.
Peroooo mientras vivíamos el sueño hemos seguido soñando, que se le va a hacer. De ahí salió el BROS triteam. Y como los niños el sueño creció.
Como habéis visto en las fotos con Alex y con Fran parte del team en el Iberman hicimos unas camisetas.
Mirad que chulas quedan puestas!!!!!!
Pues mis amigos saben que este qe escribe este humilde blog es también humilde entre otras cosas y este deporte es algo caro.
Por ello, hemos decidido sacar a la venta una primera edición de las camisetas que lucimos en el reto al módico precio de 8'90€ .
Más adelante prepararemos algo, camisetas técnicas, gorras y a lo mejor hasta alfombró llama para ratón, unas conmemorativas del pasado Iberman y otras con motivos del definitivo reto de este año y con las miras puestas en coger la experiencia que merece batirnos en cobre en la Isla de fuego el próximo 2015, ale ya se me ha ha escapado....y era una sorpresa.......BUENO BRO, QUE EL AÑO QUE VIENE VAS A LANZAROTE.
Volviendo al tema quien este interesado en colaborar con nosotros le dejó este Mail (rafaelmateomanzano@gmail.com), para los pedidos.
En ellos debe indicar talla y si es para chico ó chica.
Ese sería quizás el título correcto a este
artículito.
Me enmelono pronto, Sí. Que le voy a hacer si soy el niño melón.
Pero.........¿Sabéis que pasa? Pues que a lo largo de mi vida muchas veces me he visto
en la tesitura de tener que lamentarme por algo que no he hecho con la fatídica
pregunta: ¿Y si………?
¿Cuántas veces han revoloteado los “¿y si…? Por vuestra cabeza?
A lo
largo de vuestras vidas imagino que muchas veces, ¿no es cierto?. Pues por la
mía muchas. Infinidad de veces.
Pues esta vez, he decidido que no quiero que me pase más.
En unos días voy emprender no un nuevo rumbo, pero si una manera
distinta de afrontar el camino de lo hecho hasta ahora.
El camino no tiene porque ser fácil, que sé que no lo será.
El camino será largo, duro y a veces incluso creo que tedioso pese a hacer algo
que me gusta. Y no, No me refiero al camino de Santiago que sin duda volveré a
intentar, aunque no sé cuando. Desde aquí, desde la puerta de mi Santa Faz porque sé que ahí no están mis límites, ni el
físico ni el metal.
Pero lo mejor de este camino creo que sin duda va a ser recorrerlo, sin
saber si la recompensa será la deseada. Seguro que en este camino aparecen
nuevas desilusiones, victorias y gestas personales….pero que pasaría si dentro
de un tiempo me volviera a decir a mí mismo ….. ¿y si….? Pues eso no quiero
volver a tener que planteármelo.
Una persona, un entrenador que tuve en mi infancia, ahora
amigo, al que bombardeábamos con ¿y sis…? Durante las explicaciones técnicas y
tácticas solía decir: ……….”y sí mi abuela tuviera ruedas sería una bicicleta y
no mi abuela”………
Esto viene a que todos y cada uno de nosotros somos ni más
ni menos que la suma de nuestras acciones. Estas son las que nos definen y las
que nos hacen obtener unos resultados u otros, y normalmente con toda
probabilidad con acciones diferentes obtendremos resultados diferentes. Esto que
parece tan obvio lo descubrí gracias al Triki, pero me va funcionando. Así es
que, para conseguir otras cosas cambiaré la forma de recorrer el camino a ver
que saco en unos meses os cuento como va………
No quiero pensar en que hubiese sucedido sino lo hubiera intentado, así es que lo voy a intentar.
Os quiero presentar, quiero que conozcáis al mejor triatleta del mundo. Sus marcas no se sí dirán mucho en el aspecto cuantitativo, pero en el de sacrificio y lo humano no tienen parangón.
Voy a intentar expresar lo que hemos sentido en los últimos meses y lo que para mi hermano ha supuesto ir entrando en el triatlón y hacer su primer ironman, junto con mi primer IM, resumido en ese día.
La verdad es que hasta hace unos años toda la vida había hecho deporte. Fútbol, balonmano, ciclismo a lo bruto de niño y últimamente la "mariconada" del padel jejejejjejejejejeje.
Por culpa de acompañarme y hacer de soporte y ayuda en el triatlón cross de Sta. Pola, mi ópera prima, y sumado al infortunio ó no tal, de un cambio drástico en su vida, empezó a entrenar.
Ahí le entró el "yo también puedo"
No se bien como expresar el chorro de emociones de lo que os voy a relatar a partir de ahora. Se me humedecen los ojos de la emoción. El día, 5 de octubre como sabéis, lugar Confortel Islantilla, 5 de la mañana.....empieza la historia.
Al sonar el despertador el sueño, que tenía, no se veía en su cara. No era el sueño del que va a trabajar, era felicidad. Nervios y prisas. Llegar a la T1 cargados de las bolsas, nervios e ilusiones, muchas ilusiones.
Que orgulloso estoy de él. Del esfuerzo que ha hecho entrenando sin apenas descanso y tiempo, de las ganas que le puso y de lo bien que lo hizo incluso en el tiempo. Estos son sus parciales el pasado 5 de octubre en el Iberman LD.
•1vuelta swim 39
•2vuelta " 41min
Total 1h20min47seg
•Bici 7h32min
•Carrera 5h21min
Para un total de 14h 28min y 39seg.
Nos encontramos en la T1, nos reímos charlamos, nos dimos consejos y nos emplazamos a dentro de un rato, hubiese querido que el rato fuera más largo, pero eso es lo de menos, estaba en carrera. Al alanzarlo lo ví bien. Motivado, ilusionado y con buen ritmo ¡¡ qué orgullo!! qué me importaba nada si lo veía disfrutar.
Es cierto que pasado el km 75 y esos 3km al 20% y has bien pasado el 150 estuve mucho rato sufriendo por él, porque si para mi estaba siendo duro para mi hermano tenía que ser la ostía.
Después en la rápida zona de bajada por la autovia hacia la T2 ví su estampa levantando el brazo encima de la bici y me hizo estremecer. Empecé a chillarle come, ve tranquilo, dosifica, bebe, ve a tu ritmo pero nunca te pares VAMOOOSSS!!!!!!! y yo seguía a buen ritmo hacia el puente de la frontera.
Pero aún más cuando le ví corriendo entero como un campeón por el paseo se me ponen los pelos de punta. Me puse a llorar en medio del paseo ante la mirada de toda aquella gente. Eran lágrimas de emoción, de orgullo, de satisfacción, aún más de la que sentí al entrar yo en meta. Aún le faltaban 10k pero ya estaba ahí lo tenía hecho pensé. Empecé a gritarle otra vez tranquilo vas de puta madre, no te cebes en la playa y come y bebe.
Y poco más de una hora después llegó a meta con el tiempazo que antes os he contado.
Es mi héroe.
Desde ese día en adelante será para mi ejemplo de tesón y constancia en el trabajo. Es el mejor deportista que he visto nunca. La verdad es que es una auténtica pasada el tiempazo de su primer IM además con la dureza que tíos reputados han expresado sobres el trazado.
Sólo puedo expresarte gratitud y admiración. Gracias por ayudarme a dar lo mejor de mi.
Así empezaba esta entrada hace unos días cuando comencé a escribirla. Como siempre, algo que no se acaba de una al final muta.
Ahora con algo más de pausa, algunos días transcurridos y la resaca de Hawaii el artículo empieza desdiciendo el final como una buena película de Tarantino.
-----> "Y no pretendo engañarme a mi mismo, ni a nadie.
Lo que realmente lo que me pide el cuerpo es empezar Ya!!! a preparar otro IM. Pero el sentido común me pide parar. Parar para arrancar más fuerte. Con todo estructurado y bien planificado, como exige la magnitud de la campaña que me he fijado mientras escribía.
Realmente nadie sabe que fué antes el huevo o la gallina, yo lo único que sí sé, es que ser, será......"
Creo que las prisas no son buenas. Lo creo firmemente aunque yo sea el primero que va aturrullado por el mundo.
Ahora mismo mi cabeza va a 100.000 por hora buscando la manera de cuadrar cosas que no van a cuadrar. Y como lo que no puede ser, no será, así es que voy a hacerme ver a mi mismo que "no tengo prisa".
La verdad sea dicha, el primer día tenía las piernas como dos rocas y le molestaban bastante, pero hasta ahí. No he acusado el cansancio que se suponía a una prueba tan dura, pero si creo que uno pierde un poco la perspectiva de todo enfrascado en el mito.
Realmente creo que sí he pasado por las etapas previas a la larga distancia con sprint-cross, sprints de carretera, olímpicos y un Half; como para opinar sobre el tema, y sino, me vais a permitirme, por favor, la licencia de hacerlo.
Creo. Pienso que la gran verdad, es que el camino en este deporte es largo, muy largo y después este par de años haciendo Tri, mi reflexión es la siguiente.
Mucha gente se precipita en ir a por el IM, como si fuese un sello que debe ir en tu currículum vitae deportivo, sin pensar en sí mismos y si en lo que opinen los demás.
A menudo pasamos la vida intentando impresionar a personas a las que seguramente ni les importamos.
Y tan deprisa como comenzó llega el final de temporada.
A decir verdad se podría decir que se antoja algo pronto con pruebas por toda España para dar por finalizada la temporada a mitad de octubre, pero así es.
Con la reciente disputa del Iberman, objetivo del año, poco más se puede hacer ya este año de calidad y motivación como para acometerlo.
Cierto es que en el calendario figuran pruebas como la media de Campello, pero no me malinterpretéis poco me dice ahora hacer una media por el mero hecho de correr. No me pilla, ni me va a pillar entrenando y no es entreno de calidad para nada.
Dicho todo esto la única cita que voy a guardar en el calendario es la última semana del año para La San Silvestre Alicantina. Y sólo, porque me motiva correrla con mi familia.
Así qué de aquí hasta que me fije el objetivo del próximo curso, ó quizá el próximo curso venga sin objetivo, quien sabe....nadare y correr algo cuando me apetezca, saldré en bici todo lo que pueda, que eso sí me apetece mucho, sin ninguna carga de "tener que".
Algo de padel, fútbol y perderme los fines de semana enteros tirado en el suelo de la urba con el peque.
------->
Por todo ello, de aquí en adelante, no me busquéis pre-inscrito en ninguna prueba hasta dentro de meses como poco.
Poco hay que añadir o explicar del título de este
artículo. Pero aún así voy a explicarme.
Partía con la premisa de hacer dos de los tres sectores
súper bien y el otro, el primero, mal......., pues ZAS!!! en toda la
boca. Uno regular a los mortales, aunque muy bien para mí y los fuertes, los míos
salieron mal.
Esta mañana ya han colgado en la web los tiempos
parciales de cada sector así como las transiciones.
Esto ha dejado:
Dorsal 450; Mateo Manzano, Rafael ESP
M G35-39M
posición General 278
Swim- 40:21 41:31 Total Swim 01:21:52
T1 : 10:01
Bike- 06:43:23
T2 : 02:17
Run- 04:24:33
Total 12:42:06 a 2:38:44 del ganador.
Analizando los datos que tengo salen a relucir cosas
claras.
El sector de natación salió de puta madre,
perdonadme la expresión. Mejor dicho, lo siguiente.Esto se fundamentó en dos
hechos clave. Uno, las gafas TYR que me dejó Fran. ¿Por qué? Muy fácil. Porque
no me entró un agota de agua y así pude nadar tranquilo, a mi manera ó estilo
poco ortodoxo, pero tranquilo sólo preocupándome de mi "técnica". Y
dos, que como tenía poco que ganar iba tranquilo y sin ninguna pretensión. Sólo
nadar y disfrutar del mar.
El tiempo de la T1, refleja la calma con la que lo hice todo para que nada pdiera ir mal.
El sector de ciclismo empezó super bien por las
buenas carreteras españolas. Huelgan excusas y no las busco ni las pongo al "mal"
tiempo realizado. El
terreno desde el comienzo era muy exigente, bastante viento de cara y terreno
rompe piernas, y la entrada a Portugal en el kilómetro 75 un suplicio con un
repecho de casi el 20 % seguido de casi tres kilómetros de ascenso. A partir de
las dos primeras horas de la bici fue una tortura, me quemaba mucho de mirar el
reloj y al hacer las cábalas ver que la media no subía. No es excusa, pero con
tanta dureza y esas carreteras .....simplemente mis piernas no dieron lo mejor
de ellas. El recorrido no era propicio para ir en la cabra y desde el km75
hasta el 145 ó así no había terreno por el que ir acoplado.
No salió y ya.
La maratón es
caso aparte. Empecé mal. Me bajé con unos calambres fortísimos fruto de haber
abusado de desarrollo en la bici y el primer km fue horrible. A partir de ahí
entré en modo runner y volaba sobre el punte que une España y Portugal. Seguía volando hasta bien
pasada la primera media, más o menos en Ayamonte me dió el bajón. De ahí hasta
el final iba todo el rato comiendo quizás algo de más y guardando quizás también
demasiado porque al finalizar las dunas en el 39 empecé a apretar porque veía
que se me acaba el ironman e iba hablando con el de al lado.
Y así salió
ese magnífico resultado. Contento, SI. Margen de mejora, TAMBIÉN y mucho.
