69,3kg; es lo que ha marcado la báscula esta semana, esperemos que las cagadas no hagan fluctuar mucho el peso.
Aunque ya estamos con la 14 empezada, aquí va el tochaco de la semana 13, para que el Triki se salte casi todo. Y para que lea algo, abajo le quedan dos líneas más.
Lunes 15/07: GYM (Pecho 4, Biceps4). Natación, 1000m en piscina. Bici, km(3h20min).
De: Bat. Protes/fruta. Al: Geles y Plátano. Co:Toritas arroz, atún/pesto y Bat. Protes. Me: Sándwich j.serrano y pechug pavo. Zumo. Ce: Bocadillo tort. patata y cerveza.
Martes: GYM(Piernas 4, Hombro 4). Carrera pie, 12,5km(1h03min). 2500 Abdominales.
De:Café/leche y Bat.Prot. Al: Café/leche. Co: TAPITAS, CERVEZAS Y HELADO. Me: Red bull. Ce: Pasta/pesto atún. Cerveza. Horchata y bollos.
Miércoles: 3000 Abdominales.
Natación, 3000m en mar. Bici, unos 50km(1h50min).
De: Bat. Protes. Café/leche. Magdalena. Al: Bat. Protes. Galletas. Co: Arroz, ternera y pollo. 2 cervezas y helados. Me: Bat. Protes. Ce: Pescado y champiñón plancha. Cerveza. Café/leche. Chuches.
Jueves: Natación,3400m en mar. Carrera a pie, 9,58km(56min). 1500 Abdominales.
De: Bat. Protes y café/leche. Al:Geles y Bat. Protes. Co: Patata herv. atún/pesto. Coca-light. Sandía y café/leche con helado y galleta. Me: Coca-light. Ce: Atún/plancha, lechuga y manzana. Coca-light. Café/leche.
Viernes: GYM( Piernas 3, Espalda 4, Triceps 4). Natación, 1300m piscina. Carrera a pie, 13'3km(1h10min).
La alimentación del día empezó bien, desayuno con fruta y Bat protes, el almuerzo igual pero ya al mediodia las tapitas, cañitas y un espectacular arroz a banda(2 platos colmados) dieron paso a unos gin-tónics y helados. Cenita ligera, más cerveza, jajajajajajajaja y un sándwich de pechug pavo.
Sábado: descanso.
De: Café/leche. Y OTRA VEZ DIETA A LA BASURA. Jajajajajajaj
Domingo: 3000 Abdominales.
De: Café/leche. Al: Café/leche. Co: Canelones atún. Melón y sandia. Café/leche y galletas. Me: zumo. Ce:Hamburguesa ternera, lechuga, queso y cebolla. Patatas frit y coca-light. Helado y café/leche.
Esta ha sido a beautiful week de entrenos. Entrenos suavecitos, jejejjejee. Hasta le voy a poner un título, "The sea returns" jejejejeje.
Con la vuelta a la escollera ahí al lado y con un poco de descuido por mi parte respecto del medio líquido, tocaba mojarse ya.
Un pelin de pisci y 6000m en el agua de la playa S. Juan con Germán me han devuelto al camino.
Un porrón de kms y buena compañía.
Nos vemos entrenando.
Jejejejeje, animo rafa, te dejo un mes, cuando vuelva me tienes que reventar, hasta la vuelta.
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