martes, 30 de diciembre de 2014

Semana 3

Semana 3

Esta semana empezó también díscola en cuanto a los entrenos. Comida de Navidad en el trabajo en 2 días nochebuena y NAVIDAD la dieta sigue brillando por su ausencia. 
Lo positivo, hemos cambiado la postura en la bici, lo mejor, ahora 2 muy buenas semanas por delante para meter horas a la nueva postura. 


Lunes: De:Café/leche y magdalena. Al: sándwich j.york y café/leche. Co: Libre. Me: Libre. Ce: Libre. 
Descanso. 

Martes: Libre. 
Ce: Libre. 
Bici, 45min. 

Miércoles:Libre. 
Bici, 3h. 

Jueves : Libre. 
Bici, 2h. 

Viernes: De: Café/leche. Plátano. Al: Tostadas tortilla patata/anchoas. Co: Cordero. Mojama/tomate y tostadas/Mozzarella. Café/leche. Me: Sándwich atúny café/leche. Ce: Libre. 
Carrera a pie, 1h (6:23min/km). Natación, 1h.

Sábado: Libre. 
Carrera a pie, 1h. series (arrancadas). 

Domingo:Libre. 
Natación, 1h. 

domingo, 21 de diciembre de 2014

Semana 2.

Semana 2.

Esta semana ha sido algo díscola en cuanto a los entrenos, pero aun así no se ha parado del todo. 
Contamos lo positivo, descansado para unas muy buenas semanas por delante. 


Lunes: De:Café/leche. Al: 2 sándwich j.york y café/leche. Co: Sándwich j.york, 2 peras y plátano. Café/leche. Me: 2 Plátanos.  Ce: Ensalada. 
Carrera a pie, 1h05min (5:20min/km). 



Martes:De:Café/leche. Al:Café/leche, sándwich tortilla fran. Co: Libre. 
Ce: Libre. 
Natación, 45min. 

Miércoles y Jueves : Libre y Descanso forzoso.

Viernes: De: Café/leche. Al: Tostadas j.york/queso/tomate. Co: Sándwich ternera. 2 plátanos y pera. Me: Mandarina. Ce: Libre. 
Natación, 1h15min. Bici, 1h spinning. Carrera a pie, 1h (5:30min/km). 

Sábado: Libre. 
Descanso. 

Domingo:Libre. 
Descanso. 

lunes, 15 de diciembre de 2014

Semana 1

Semana 1. 

Empieza el trabajo en serio en el agua. Y Seguimos a vuelta con las comidas. 

Lunes: Libre. 
Bici, 3h. 

Martes:De:Café/leche. Al:Café/leche, sándwich j.york y mandarinas. Co:2 Peras, 2 plátanos y 2 yoghurts. Me: Sándwich j.serrano/tomate. Ce: Café/leche y galletas. 
Natación, 50min. 

Miércoles: De:Café/leche y galletas. Al: 3 plátanos, yogurth y café/leche. Co: Pasta/atún, 2 peras y café/leche. Me: Barrita energ. Ce: Ensalada y Pesacdo con patatas hervidas. 
Natación, 1h. Bici, 50 min  spinning. Carrera a pie, 1h(5min/km). 

Jueves: De: Café/leche y galletas. Al:2 sándwich j.york/tomate y café/leche. Co: Bat. Pro., yogurth, 2 mandarinas, plátano y café/leche. Me: sándwich j.york y sobrasada y frutos secos. Ce: Sushi. 
Natación, 50min. 

Viernes:De: Café/leche y galletas. Al:2 sándwich j.york y café/leche. Co: 2 yoghurts, 2 peras y 2 plátanos, café/leche. Me: Plátano. Ce:Ensalada y frutos secos, café/leche. CAGADA 2 gofres/chocolate!
Natación, 50 min. Carrera a pie, 1h(4:50min/km).

Sábado:De:Café/leche. Al: Barrita y 2 plátanos. Co: Libre. Y CAGADA EL RESTO DEL DÍA. 
Bici, 3h30min. 

Domingo: LIBRE. 
Carrera a pie, 1h(4:50min/km).

Así fue la comida Cervezo!!! O mejor dicho así acabo!



ALOHAAAA!

domingo, 14 de diciembre de 2014

La Navidad

La Navidad. 
 
.......Esas entrañables y familiares fiestas. 
Se acercan esas temidas fechas para nuestras figuras y para nuestros cuerpos a la hora de correr. Sí, hablo de los atracones que sí ó sí nos vamos a pegar todos, y el que escribe el primero. 

Hace algún tiempo escribí un artículo en que os decía que era adicto. 
Y sí, lo mantengo, lo soy.
Soy adicto al deporte.
Al deporte de sufririr.
¿ Masoca? Nooooo.
Lo que pasa es que en ese punto de empezar a sufrir es donde empiezas a derrotar a tú cuerpo y ahí es donde disfruto. 
Soy competitivo hasta no tener fin y cuando no hay rival sólo te queda Ganerte a tí mismo y eso es duro. 

Y para ello no sólo basta con entrenar el cuerpo, sino que hay que cuidar que tipo de carburante le metemos. 
Todo esto lo escribe uno que lleva 3 semanas intentando cambiar los hábitos alimenticios sin éxito, pero, nadie dijo que fuera fácil ¿verdad?
Pues al final lo conseguiré, de eso estoy seguro. Pero de momento tenemos otra montaña que subir antes, La Navidad. 

De todo lo leído y escuchado os dejo mis humildes conclusiones. Por si a alguien le inspiran más que a mi. 
Lo primero que deberíamos tener en cuenta es que ya de por sí hay un montón de fechas señaladas con lo cual no usemos la socorrida frase de: "total Navidad es sólo una vez al año" para autocomplacer nuestra gula y por Dios NO empecéis la navidad antes de tiempo. 
A que todos daís el pistoletazo de salida a la Navidad con las cenas de empresa ¿eh?
¿Cuantos de vosotros ya han empezado con el turrón, mazapanes, etc?
La realidad es que son 4 días, no hay celebrar la navidad con excesos todo diciembre.
Una alegría para el cuerpo es bien, y lo disfrutamos. Pero 30 días de excesos, puede ser un problema insalvable a largo plazo en la búsqueda de recuperar el peso óptimo ó deseado.

Debemos comer con moderación. Está claro que el turrón nos gusta a todos, ó a casi todos los mortales, pero no es necesario "cargarse" la tableta entera.
Una solución posible puede ser  la toma de estos productor supermegahipercaloricos sólo los días señalados. Y por supuesto, evitando la repostería y dulces y comiendo fruta en los postres ayudaremos mucho. 
Una corriente muy extendida es la de comer turrones de diabéticos.
Al no tener azúcar pueden ser una alternativa, proporcionan menos calorías y por supuesto están exentos de azucares añadidos. 

Bueno os voy a dejar. No sin antes felicitaros las fiestas antes de tiempo. 
FELICES ATRACONES. 

ME VOY A LA COMIDA DEL GRUPETE DE LA BICI. 

ALOHAAAA!!!!!  

martes, 9 de diciembre de 2014

Semana 0

Entramos en la parte de aclimatar al cuerpo del todo para que rinda lo que de él se espera.
Pinta que será duro, a tenor de los días de la semana pasada que sirvieron de toma de contacto, pero es lo que hay. Volvemos a la máxima de que "para resultados distintos, haremos cosas distintas" a leer pues al turrón y no al de Navidad precisamente. 
Esto dejé escrito el lunes al empezar la que sería la entrada de esta semana.....UFFFFF NO HA SIDO DURO, ha sido lo de después. 
Estoy abatido y desanimado. 
Hasta la fecha he podido con cualquier entreno. 
He estado a dieta otras veces, incluso reducido al máximo los hidratos, pero nunca había quitado todo los azúcares de la pasta y demás. 

Empieza la temporada; Semana 0. 

Lunes:De:Café/leche y tostadas/j.york. Al:Café/leche, plátano y yogurth. Co: Bat. Pro. plátano y yogurth. Me: té. Ce: Espárragos, berengenas, champiñón y 1/2 patata asada. Café/leche. 
Gym(Hombro, tríceps y abdómen). 


Martes:De: Café/leche y Bat. Pro. Al:Tostadas atún/tomate y café/leche.  Co: Bat. Pro. 2 peras y manzan. Café/leche. Me1: 2 yogurth. Me2: pechuga pavo y 2 plátanos. Ce: Emperador y pistachos. (Cagada chocolate puro). 
Gym (Pecho y biceps). Series y partido de fútbol. 

Miércoles:De:Café/leche. Al:Café/leche y 2 sándwich j.york.  
Co:Bat. Pro, 2 peras y mandarina. 
Me:Café/leche. Ce:Ternera y pistachos. (cagada galletas y chocolate). 
Gym( Piernas y espalda). 
Bici, 1h spinning. 

Jueves:Libre. Con cagada máxima!!! 😔😔😔
Descanso. 

Viernes:De:Café/leche. Al:Café/leche y 2 sándwich tomate y j.serrano. Co: Bat. Pro y café/leche. 
Gym( Pecho, bíceps, hombro y abdómen). 

Sábado:Libre. 
Carrera a pie, 1h. 

Domingo: Libre. 
2h bici. 

ALOHA!!!

lunes, 1 de diciembre de 2014

Pret. semana 9


Apunto de entrar en diciembre  y empezar el programa del año hay primero que acostumbrar al cuerpo a lo que va a comer. 
Después de los exceso del viaje a Venezia, todo el finde y lunes y martes, estos días vamos a ir bajando progresivamente la cantidad de los alimentos que no vamos a comer para introducir los que si. 
A jueves y ya hay sensación de mono. Joder va a ser duro, sólo llevo dos días. Y como iba a ser duro, lo fué. 
Hasta el viernes duró la aventura. 
Ha servido de toma de contacto esta semana que empieza más y mejor. 
Os dejo con la pasada:


Lunes:LIBRE. 
DESCANSO. 

Martes:LIBRE. 
DESCANSO. 

Miércoles:De:Café/leche. Al:Café/leche y sándwich j.york.  Co:Ensalda, arroz y ternera. Café/leche y helado. Me: Café/leche. Ce: Pechuga pollo, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche. 
Carrera a pie, 43min(4:39m/km).

Jueves: De:Café/leche. Al: Plátano, sándwich j.york y café/leche. 
Co: Bat. Pro. 2 manzanas y 2plátano. Me:café/leche, Plátano. Bat pro. y manzana. Ce: Emperador, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche.
Gym (Espalda, abdómen y tríceps). 
Partido fútbol. 

Viernes: Libre. 
Fuerza básica. Partido de fútbol sala. 

Sábado:Libre. 
Bici, 1h spinning. 

Domingo:Libre. 
Descanso. 

Alohaaaaaa

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Pret. semana 8


Lunes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich tortilla Fran/atún. Café/leche. Co: Puré verduras. Mozzarella, mojama y tómate. Café/leche. Me:Café/leche. Melón y Bat pro. 
Ce: Ensalda, j.york. Café/leche y galletas. 
Carrera a pie, 48min(4:53m/km). 

Martes:De: 2 Café/leche galletas chocolate. Al:2 Sándwich j.serrano. Café/leche. Co: Manzana, plátano y Bat. Pro. Café/leche. 
Me: Bat. Pro. Y café/leche. 
Ce: Tortilla, 2 sándwich J.serrano. Café/leche y galletas. 
Gym(Piernas). Carrera a pie, 43min(4:39m/km).

Miércoles:De:Café/leche y galletas. 
Al:Café/leche. Co:Ensalda y Frutos secos. Me: Bat. Pro. Ce: Ternera, tomates, Mozzarella y mojama. Café/leche y galletas. 
Gym (Pecho y tríceps). Bici, 1h15min spinning. 

Jueves: De:Café/leche y galletas. 
Al: Bocadillo lomo/queso tomate. Co: Bat. Pro. 2 manzanas y plátano. Me: Sándwich pavo y zumo. Ce: Pescado, Mozzarella, tómate y mojama. Tostadas. Helado. Café/leche. 
Gym (Espalda, abdómen y tríceps). 

Viernes: Libre. 
Fuerza básica. 

Sábado:Libre. 
Descanso. 

Domingo:Libre. 
Descanso. 

lunes, 17 de noviembre de 2014

Pret. semana 7

Si quieres resultados diferentes has de hacer cosas diferentes. En ese punto estamos. Empezamos temporada de objetivos diferentes y para ello partimos de manera diferente. 
De entrada ahora somos un equipo, y eso es un buen presagio y el punto de partida es casi inmejorable. 


A poco de la mejor forma alcanzada en años atrás. Esperanzador.....Goooo!!!!
Aquí os dejo la semana 7:

Lunes:De: 2 Café/leche. Al: 2 Sándwich atún/tomate. Café/leche. 
Co: Ensalada, pechuga y j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york/queso y  Bat. Pro. Ce: Ensalada y mero. Café/leche y galletas. 
Carrera a pie, 1h15min(4:45min/km). 
Gym( Espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:De:Café/leche y galletas. 
Al: 2 Café/leche y sándwich tortilla. 
Co:2 plátanos, melón, Bat. Pro y café/leche y chocolate. 
Me: 2 Cafés/leche. 
Ce: Ensalada, pechuga pollo y café/leche con galletas. 
Gym( Piernas y hombro). 

Miércoles:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich j.serrano, café/leche. Co:Libre. Me: Bat. Prote. Plátano. Ce:
Gym(Pecho, abdómen y biceps). Carrera a pie, 40min (4:40min/km). 

Jueves: De:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. café/leche. Co:
Ensalada y pescado. Café/leche. Me: Sándwich queso/fuet. Cola-light. 
Ce: Tortill pat. Fuet. Café/leche galletas. 
Gym (Piernas, espalda). 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al: Sándwich salchichas/queso. café/leche. Co:Bat. Prot. Café/leche con choco. Me: Bat. Prote. 
Ce: Ensalada y pescado. Café/leche y galletas. 
Gym (Hombro, pecho y abdómen). 
Bici, 1h30min(spinning). 

Sábado: Libre. 
Bici, 2h(spinning). 

Domingo: Libre. 
Descanso. 

lunes, 10 de noviembre de 2014

Pret. semana 6


Esta semana ha ido de más a menos. 
Ya estamos en la recta final de la pretemporada y cerrando el calendario de pruebas a falta de confirmar lo que debe ser la estrella. 
De cara al comienzo vamos a intentar afinar algo el peso. 


Lunes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: barristas y gel. Co: Paella y ensalada. Café/leche y galletas. Me: Café/leche y galletas. Ce: 2 sándwich pavo. Café/leche y galletas. 
Bici, 3h. 

Martes:De: Café/leche, zumo y galletas. Al:Sándwich lomo /queso y otro tortilla fran/atún. Café/leche. Co: 2 pepito ternera. Helado. Café/leche. Me: Café/leche. Ce: Ensalada de arroz y ternera. Café/leche y galletas. 
Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Miércoles:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Bat. Pro.Café/leche y galletas. Co: Ensalada, sopa y tortilla Fran/atún. Plátano y café/leche. Me: Bat. Pro. y plátano. Ce: Solomillo/foie
Café/leche. Gym(Piernas y abdomen). Gym(Espalda y tríceps). Carrera a pie, 35 min (4:30/km). 

Jueves:De: Café/leche, zumo y galletas. Al: Sándwich j.york/queso y café/leche. Co:Paella y ensalada. Café/leche. Me: Plátano y Bat. Prote. Ce:Ensalda y pescado. Café/leche y galletas. 
Natación, 1h. 

Viernes:De:Café/leche y galletas. Al:Sándwich atún/queso. Co:Pasta atún. Me: 2 Sándwich j.york/queso. Ce: Tortilla pavo. Café/leche y galletas. 
Gym( Pecho, biceps y abdómen). 

Sábado: Libre y Descanso. 

Domingo: : Libre y Descanso. 

ALOHA!!!!

lunes, 3 de noviembre de 2014

The bike week.

Pret. semana 5

Está semana pasada ha sido sin duda una gran semana. 
Ha respondido con creces a todo lo que esperaba de ella; ratos con los amigos y una persona especial y muchas muchas horas de bici. 
He descubierto una ruta dura pero muy bonita de la mano del de siempre, Germán. 
El agua y la carrera algo descuidadas pero nada preocupante. 

Así ha quedado la semana:
Lunes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Tostada atún/tomate. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me:Red Bull. Ce: Pescado y ensalada. Café/leche. 
Bici, 1h spinning. Gym(Pecho, abdomen, hombro y bíceps). 

Martes:De::Café/leche, zumo y  2 barritas cereales/avena. Al: Barrita cereales/avena y gel. Co: Barrita y plátano. Coca-cola. Me: Pasta y pech pavo, Plátano. Ce:2 sándwich ternera /queso. Café/leche. 
Bici, 5h30min. 

Miércoles:De:Café/leche y Bat. Prote. Al: Barrita cereales y plátano. Co: libre. Me: Bat. Prote. Ce: Libre. 
Bici, 3h. 

Jueves:De::Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. Bat.prote. Co:Arroz y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Ce:Libre. 
Natación 1h. Gym (Espalda y tríceps). 

Viernes:De:Café/leche, zumo y cereales/avena. Al:Café/leche. barristas y gel. Co:Arroz, ensalada y pescado. Café/leche y Helado. Me: Bat. Prote. Y sándwich atún. Ce: Ensalada y ternera. 
Bici, 3h. Partido de fútbol sala. Gym(entreno completo)

Sábado:Libre. 
Bici, 2h30min. 

Domingo: Libre. 
Descanso. 

ALOHA!!!!

lunes, 27 de octubre de 2014

Pret. semana 4


Lunes:De: Café/leche y bat. Pro. Al:Sándwich j.york/queso y 1 tomate. Café/leche. Co: Ensalda de pasta y lomo, j.york plancha. Café/leche. Me: Sándwich j.york y zumo. Ce: Solomillo ternera. Tomate/j.serrano y queso. Café/le he y galletas. 
Bici, 40 min.(rege)(ayu). Natación, 40 min. Carrera a pie, 1h(4:50--4:00min/km). Gym (Espalda, tríceps). 

Martes:De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich atún y pavo. Plátano y café/leche. Co: Ensalda, emperador y melón.Café/leche.Me:2 plátanos, café/leche y galletas. Ce:2 sándwich pechu pavo. Café/leche. 
Natación, 45min. Gym(Hombro, pecho, abdómen y bíceps). 

Miércoles:De:Café/leche y Bat.Prote. Al: Café/leche, sándwich j.york/queso y plátano. Co:Ensalada de pasta y j.york plancha. 2 Plátanos. Me: Bat. Prote y plátano. Ce: 
Gym( Piernas, espalda y tríceps). Carrera a pie, 45 min.(5min/km). 


Jueves: De:Café/leche y galletas. Al:2 Sándwich pavo y café/leche. Co: Libre. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Bat. Prote. Café/leche. 
Carrera a pie, 50 min.(5min/km). 

Viernes: De:Café/leche. Bat. Prote y plátano. 
Al: 2 Sándwich atún y pavo/queso. Café/leche. Co:Mc donalds. Me: Bat.  Prote.Café/leche y plátano. Ce: Libre!
Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: libre. 

Domingo:Libre. 
Carrera a pie, 40 min-suave. 

domingo, 19 de octubre de 2014

Pret. semana 3


Era la semana del otro Bro; Semana de Tri-sprint. 
Pues lo que partía como un finde plagado de carreras con el I Tri de Guardamar y el Sertri, a quedado en nada. Había que hacer Guardamar a modo de entreno a ritmo disfrute y con bici de montaña, todo el rato con David. Al final el finde ha quedado en tirada larga el sábado y jornada de descanso activó el domingo. No es lo planeado pero todo suma. 
Muy satisfecho con los entrenos de esta semana y el estado de forma en bici a estas alturas, habrá que no descuidar la carrera para seguir progresando y darle duro al agua!
Seguimos!!!

Lunes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.serrano. Co: Ensalda,  y patatas. Coca-zero. Café/leche. Me: Barrita prote. Ce: Ensalada y hamburguesa. Café/leche cereales. 
Natación, 50min. Gym (Pecho, hombro y bíceps). 

Martes:De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, pechu pollo, melón. Me: Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pavo. Café/leche. 
Natación, 45min.

Miércoles:Libre. 
Cerrera a pie, 40 min.(Regenerativo). 

Jueves: De: Zumo. Café/leche y galletas. Al:Sándwich j.york y lomo.  Co: Ensalda, lubina. Café/leche y helado. Me:Café/leche y  Bat. Prot. Ce:Ensalda y pechu pollo. Café/leche. 
Bici, 4h. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Viernes: De:Zumo. Café/leche y galletas. Al: Sándwich atún. Café/leche. Co: Arroz y pescado. Plátano. Me: Sándwich atún. Café/leche y plátano. Ce: Sushi. Dulce. 
Carrera a pie, 1h( Regenerativo). Gym(Pecho, hombro y bíceps). 

Sábado: De:Café/leche y prote. Al: Café/leche y Bat. Pro. Co:Libre. Me: Café/leche y galletas. Ce: Libre. 
Bici, 4h. (ayu1h). 

Domingo:Libre. 
Paseo en bici mtb. 


 ALOHA!!!

lunes, 13 de octubre de 2014

Prete. Semana 2

Prete. Semana 2

Lunes:
Bici, spinning. Gym. (piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:
Natación, 50min. (Pecho, bíceps y hombro). Carrera a pie, 50 min-4:45m/km). 

Miércoles:
Carrera a pie(1h-4:45m/km). Gym( Espalda, tríceps y abdomen). 

Jueves:
Bici, 2h30min. 

Viernes:
Bici, 3h45min. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado: Libre.
Descanso. 

Domingo: Libre. 
Gym( Piernas, espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie, RITMO INTENSO. 

martes, 7 de octubre de 2014

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2

DIÁLOGO ENTRE 1 y 2, sean quienes sean.....

Muchas, muchas veces ........


1:¿estas jodido verdad....?

2:no, bueno no sé...

1:te lo había dicho, hoy no. Peroo tú, tú eres un cabezota y tenía que ser que sí. 

2:lo que tiene que ser tiene que ser. No podemos estar cada día a ver como va el señor. Sí toca correr, se corre. 

1: ...siiiii, y ¿para qué? Mírate,

¿cómo estas ahora...?

2: estoy bien!

1: ¿bien? Bien, es roto, reventado. Yo te avisé, hoy no se corre. Hoy se come y se guarrea. 

2:no!!! Eso quisieras tú!

Eso habrías querido. 

Pues no. 

1:bien, has corrido, sí! ¿Y...?

Cuando vas a darte cuenta que se hace lo que yo digo. Sí yo digo no vas, no vas. 

Puedes salir a entrenar, subir en bici, levantar pesas, incluso hasta atreverte a nadar .....puedes querer, peroooo....sí yo no voy, no vas!!!! Y lo sabes ingenuo. 

2: ahí te equivocas. 

Hoy no querías...y corrí. 

1: ohhh!! Sí, corriste ¿pero cómo? No te atreviste a poner el GPS, que coño ni te lo llevaste, ni el pulsometro ... Cocoroco co co coco!!! Cagado, gallina...sabías qe saldría mal, menuda mierda de entreno...para eso me quedo tirado en el sofá. 

2: y sí... Es cierto, salió mal, pero corrí, no será para recordar, pero salí, salí y corrí.....¿y ahora qué?

1: luego hablamos.....

2:sí luego...porque ahora me voy a comer una ensalada ¿te parece bien?

1: SILENCIO



Prete. Semana 1

Lunes:
Gyn(piernas, espalda, tríceps y abdómen). 

Martes:
Bici1h30. Gym(Pecho, bíceps y hombro). 

Miércoles:
Bici 1h30. Gym( Espalda, tríceps y abdomen). Carrera a pie( 1h-6m/km). 

Jueves:
Carrera a pie (1h-4:45m/km).

Viernes:
Natación. Gym(Pecho, abdomen, bíceps y hombro). 

Sábado:
Carrera a pie. Suave, muy suave. 

Domingo:
Descanso. 

martes, 30 de septiembre de 2014

¿Compites ó disfrutas?


Estos días, bueno en concreto el sábado hablaba con un buen amigo que va a dar un salto grande, muy grande. Y le dí un consejo, bueno más una reflexión que desde estas líneas le vuelvo a dar :TÚ PRIMER IRONMAN es eso TÚ PRIMER IRONMAN, y sólo hay un PRIMER IRONMAN, así es que en tí está como lo quieres recordar.  
Podría ser una genialidad mía, pero no lo es. Es un consejo que me dió uno de mis mentores en estas cosas, y puede que sea de los mejores consejos que me hallan dado jamás, no sólo porque disfruté el camino, sino que disfruté ese día. Decir que para los que no lo han hecho el mérito no es el día"d" sino estar meses preparando el día. Porque os diré que cualquiera que lo prepara con el rigor y respeto que toca ya es IM. 

Y ahí ando estrujando mi masa gris. 
¿Compites ó disfrutas?

Quizá Madrid, que siempre será Madrid, saturó por colmamiento hasta para escribir y después de un tímido aporte, otro parón. 
Retornar es bueno. Me han dicho. 
Pues retomando cosas ando. Retomando cosas harto olvidadas pero que me ilusionan a rabiar!
Retomando entrenos. Y con el coco a mil, porque cosas que eran ya no son y cosas que no veía, ahora las veo. 

Todos los que hacemos deporte queremos más. Siempre. Todos buscamos resultados, tiempos, y clasificaciones..... ¿Es lo correcto?
No seré yo quien lo diga, no soy quien, pero sí daré mi opinión. 
Lo más importante no sólo son los resultados objetivos sino los subjetivos, tus propios retos conseguidos.....tú propia superación personal. 

Hay deportistas, atletas ó triatletas que plantean su actividad deportiva en busca de un "status" ó reconocimiento del mundo que les rodea. 
Estés deportistas están limitados por sus propios miedos y ganas de complacer un ego que les axfisiará  cuando no sean capaces de superar sus límites, a menudo por no conocerlos. Por el contrario, para los que los conocen es muy fácil hacerse fuerte y súperarlos. 
No es necesario, por ello, buscar fuera de sí para mejorar sólo hay que escucharse. 
No todo es color de rosa, también  hay más noticias, es decir, tú cuerpo tiene sus propios límites físicos: altura, peso, fuerza.....y esos se mejoran pero no se van; pero en contraposición, las buenas nuevas son que tú cabeza no los tiene. Ahí van de la mano tú corazón y tú espíritu. Sí haces casó a estos últimos tienes infinitas posibilidades de mejora. 
Estos en cualquier empresa deportiva, ó no, que acometes estos llevan reservas infinitas de pasión, fortaleza, y persistencia dentro de tí y sí eres capaz de dirigirlas te pueden llevar a cualquier meta que quieras alcanzar. 

Por el mismo lado todos Queremos ganar, verdad? 
Pero seamos sensatos, ganar, ganan siempre los mismos 4ó 5.
Pero... ¿que es ganar?
¿Es el contrario a perder?
No lo sé bien, o sí, pero sí sé que es perder. 
Perder no es no sacar el tiempo que querías. Perder no viene de fallar, sino de perderse la posibilidad de crecer, disfrutar con lo que se hace, de crecer de cambiar....tanto perder como ganar muy amenudo no son valores adecuados para juzgar un evento deportivo más que en un resultado cuantitativo. 
En este sentido sí ponemos enfrente la suma del esfuerzo, concentración, dedicación e ilusión que se pone en el camino hacia la meta podremos decir que hemos ganado. 

Para acabar os quería hacer hincapié en que sí conocemos nuestro deporte, sea el que sea, será menos difícil que nos frustre un resultado de derrota ó victoria, porque sí, aveces se gana perdiendo y viceversa. 
Sí conocemos normas, recorridos, condiciones, antecedentes e historia de una determinada prueba será más fácil detectar según que dificultades y así solventarlas satisfactoriamente. 

Y ahora después de leerme a qué sales....a competir ó a disfrutar????

ALOHA!!!

jueves, 7 de agosto de 2014

Camino del 2015.



Volvemos al tajo, pensando en el año 2015.
Muchos proyectos personales y deportivos en el punto de mira, pero son duda se presenta apasionante por la vuelta del Bros Triteam. 
Si, el Bro vuelve de verdad a querer entrenar y eso me lleva de nuevo a la duda..... Así es que para salir de ella lo mejor es darle. 

Esta temporada competitivamente hablando ha sido tranquila, por no decir inexistente. 
Nada de lo que pensaba a priori se ha cumplido y todo se ha visto eclipsado con el RettoPrincesas, sin duda lo más grande que he hecho jamás y no sé si lo superaré. 
A-113, Retto, Titán y/ó ICan-Gandia(Im) eran las citas programas... Y bueno......
Sabéis que a Arenales fuí, de aquella manera pero fuí .... y así salió. 
El Retto salió bien, me siento muy orgulloso de mi mismo. Y el resto pues no ha podido ser, para que darle más vueltas. Aunque me enturbia la mente la idea de intentar el Titán ó el ICan a lo loco, ya se verá...

De momento la cabra apunto y vamos a darle.....con un cambio para lo que queda del verano, bueno dos; buscando algo más de aerodinámica y a lo "sultán" 
Go triatlón!!! Go Bros!!

De momento como diría Sellés entrenos alicantinos, que al fin y al cabo no fueron mal en el asalto a la larga distancia, total esto es para disfrutar no???

ALOHAAAA

lunes, 21 de julio de 2014

Se acaban las vacas...

Hoooolaa hola corazones!!!
Jajajjajajaja. 
A ver, Como dijo Jack el Destripador .... vayamos por partes.....
Desde qué empece a ser deportista que hace Triatlon y locuras varias esta feo decirlo pero iba algo a mi bola. Estrenadores y gurus varios pasados por el forro; desde el respeto, pero así era. Esta vez sí que he hecho bien las cosas y espero que halla salido bien. 
Ni en olímpico, ni medios IM en el camino, ni el Iberman .... Todo había sido más y más caña. Esta vez sí! después del objetivo unos días de bajada y 15 días de parada, y total, no me lo creo ni yo. Parada total, tanto que no se sí tengo más ganas o perrería ahora después de el descanso. 
Ahora toca escuchar al cuerpo y ponerlo a dieta.... 

Con esto vamos a por las conclusiones. 
Pocas, pero claras. 
Mi mejor año deportivo.
El Retto ha superado con veces todo lo conocido y sigue dentro de mi.
Esta Temperada ok! Grande, muy grande.
No me voy a pasar a hacer sólo bici de carretera todavía, pero lo haré, llevo dentro un ciclista en ciernes...pero no quiero encasillarme y por supuesto porque el cuerpo todavía me pide IM. 

Empiezo a perfilar cosas de la nueva temporada, cosas que me llenan. Cosas que están inacabadas y otras seguro "alguien" pondrá en camino....  

Ya os contaré. Aquí os dejo esta breve entrada para que digáis con ganas de leerme más....

ALOHAAAA

viernes, 4 de julio de 2014

#RettoPrincesas. Reto conseguido.



Se que andabais todos esperando la crónica del RettoPrincesas, pero es que todavía siento un congojo terrible al escribir y literalmente no he podido. 








¿Qué os cuento? Si no puedo contarlo. Ha sido indescriptible. No encuentro palabras para agradecer y expresar lo sentido y vivido estos casi dos días que culminaban otros muchos de duros entrenos. Meses de venga a pedir y pedir y más duro ha sido trabajo del Boss para que esto fuera posible. 
Se que me repito dado las gracias, pero es que no os lo podéis imaginar. 
Aún así voy a ver sí hago justicia a lo vivido. 



Intentad imaginar que es domingo, casi no has dormido mezcla de emoción y nervios por la responsabilidad adquirida. 
Empiezas con un desayuno fuerte, sabes ( crees saber ) lo que te espera y has de estar preparado. Comes fruta, cereales, pavo, zumo y un café/leche, desayuno de campeón. 
A media mañana almuerzas a base de carbos y protes para que los depósitos de glucógeno estén a tope por la noche. 
La mañana va pasando en un abrir y cerrar de ojos; el teléfono no para, Whatssapp, face y Twitter son un hervidero y aún así hay tiempo par ir a buscar la prensa del día que da el reportaje de Santa Faz, hasta me he hecho famoso en mi barrio. 




Pero eso es un arma de doble filo, porque me hace derrumbarme una y otra vez, menudo día llevo,  media noche y media mañana llorando como una magdalena, pienso: espero que el día mejore. 

Casi sin darme cuenta ya estoy en la Plaza de los Luceros, punto de encuentro y partida. 
Puntualidad suiza del Triki jajajajajjajahahah "como siempre" jajajajajjajahahah  van llegado, Gino, Carlos, y luego la furgo con Germán, Víctor, Constan y su mujer, Geo. 
Risas y risas y acoplamiento de enseres jajaja. Y como dice el Barrio: noooos vamoooossss pa Madrid!!!! 




A decir verdad el viaje se hizo rápido por las charradas de Gino y metiéndonos con él y las caídas de los demás, la verdad ha quedado un grupo peculiar cuanto menos. 



En Madrid nos encontramos con Comendatore y Toni que completaban "la comunidad del anillo" jajajaja. 
Para describir como fué el recibimiento y el trato recibido en Madrid por los bomberos del parque 6 (C/Imperial) y por Bomberos Ayudan me harían falta 6 ó 7 entradas, así es que aún no haciendo justicia sólo os diré:  GRACIAS SOIS LA POLLA. 




Aquí si pasó el tiempo rápido, muy rápido, compra, preparar cena, cenar, risas, preparar bicis, vestirse....un abrir y cerrar de ojos y nervios, muchos nervios y salimos para Sol. 





Salimos desde el km 0. Y nuestros amigos de Bomberos  Ayudan nos llevan amenizados con música,  escoltados y guiados por Madrid, que nos despedía con fuegos artificiales. 
Ya estamos en ruta. GRACIAS AMIGOS!!!!



La noche es cerrada. Un acierto los chalecos y los manguitos aunque es insuficiente, el frío comienza a apretar. 
La noche va transcurriendo y conforme nos alejamos de los pueblos y ciudades por las que vamos pasando todo es más oscuro y silencioso. Apenas coches hasta mitad de la noche, pero frío, muchísimo frío y algo de aire que ya asomaba al Retto hacia muy muy dura la noche. Cada vez que teníamos  que bajar algún puertecito era un calvario por el frío que se metía hasta lo más hondo de tú ser.  
Pedalear por la noche fué terriblemente duro, no se me ocurre otra manera de describirlo. Al sueño acumulado había que añadirle el frío que iba haciendo mella en el grupo y comenzaba a ralentizar la marcha levemente al compás del amanecer. 
No recuero el nombre del pueblo donde paramos a desayunar, pero ahí seguíamos todavía el plan de ruta, pese  a habernos perdido levemente un par de veces. 


Algunos, yo el primero llegamos a especular, con no desayunar y tirarnos aunque fuera en el suelo a dormir media hora mientras el resto desayunaba y luego comer en la bici  de lo duro que había sido lo ya vivido pese a ir "frescos". 
Pero ahora he de decir que fue un gran acierto desayunar comida y café calientes. Ahí seguíamos rumbo a las cercanías de Albacete para luego coger rumbo a Hellín. 
Mientras cruzábamos La Mancha se dieron todos los acontecimientos que se podían dar, los imprevistos. 
El aire empezaba a querer ser parte fija del Retto y los problemas técnicos aparecieron. 
Primero semiavería mecánica a modo de saltos de cadena en los piñones, aunque muy leves y que se autorregularon. Más tarde pinchazo, que nos tuvo algo de tiempo parados y empezaba a sacarnos del horario previsto. 
Andábamos ya metidos de lleno en atravesar la meseta y volvimos a desviarnos del itinerario previsto por la avería del GPS ¿podía pasar algo más? Pues claro. Apareció el que amenazaba, el viento. Ese que iba y venía desde la noche, llegó y se quedó. Pero se quedó dando de frente ya continuo durante horas y horas y que no nos abandonó has pasado Jumilla. 

Navegando por la meseta vinieron los altibajos. Sí, ¿que pensabais, que era color de rosa (aunque de ser rosa seria rosa oscuro por el sufrimiento  físico), pero que fué rosa todo ? Pues no. 
Hubo roces, hubo discusiones y tiranteces porque son, fueron muchas horas y no olvidéis que aunque ahora amigos, antes no todos,  y cada uno es de su madre y de su padre. 
Pero también hubo risas y chistes, camaradería y compañerismo a raudales. Hubo chistes ¿¿recordáis?? Creo qué el mejor fué este: 
"Mamá, mamá hay gelatina?

Yo conozco  la i latina y la y griega pero g latina no hay

Jajajajajjajahahah"
Ó el de la paloma jajajajajjaja. 

Fiel a su palabra Carlos, de la Ser, nos llamaba sobre las 13 cuando viajábamos camino de la ansiada parada a comer, pero aún quedaba. Paramos nuestro Carlos, Germán y yo mismo , y Triki le transmitía como habíamos pasado la noche y como transcurría el Retto.  Estaba siendo muy duro. Unas breves palabras y risas en antena y camino a las rectas interminables de Castilla La Mancha antesala de la región de Murcia. 

Llegamos a Hellín, allí nos esperaban Constan y Geo como siempre, increíble lo de estos dos amigos de Germán, chapó, excepcional, maravilloso...es que puedo estar así hasta pasado mañana y tampoco sería justo con ellos, lo de ellos si ha sido duro. Ir muchos kms a 30km/h detrás nuestro, adelantarse a comprar, esperarnos, ver carreteras por sí acaso.....sois la OSTIA chicos los dos. Sois la reostia coño. Aquí tenéis un amigo agradecido. 

La parada a comer hizo pupa. ¿ por qué? Por todo. Por horas acumuladas de sufrimiento contra el viento y por el cansancio. Comimos, algunos más que otros y eso se reflejaba en los rostros, pues ya habían síntomas de WALKING  DEAD jejejejejeje ahora hace gracia pero allí no!!! Un servidor creo que engulló 4 ó 5 sándwich pavo/queso 2 coca-colas, 1 red bull y un trozo de bizcocho, ahhhh y gominolas. 
Y de ahí pa Jumilla!!!

Avanzaba la tarde e inxorablemente  el reloj, aunque mucho más deprisa que los kms recorridos.  Ahí fué cuando empezó a llegar el del mazo. 
Avisaba y avisaba, pero no daba. Pese a que me encanta subir, disfruto como un animal cuando la carretera pica hacia arriba de verdad, no la mierda de falsos llanos de la meseta. Eso solo vale para ciclistas de verdad y yo no lo soy,  antes de Jumilla la rampita de la que hablaba Toni "Martín" jajajaja se convirtió en un puerto en toda regla. Vaya tela, menudos rampones. Iba fino y cómodo, hasta el ZAS!! cómo pasa siempre vas y vas y de repente ya no vas, caca y de la de la vaca, menos mal que la furgo esperaba en lo alto y volvíamos a comer, a partir de  ahí con la rueda de mis chicas me mantenía a duras penas. Primero fácil en los kms de bajada, pero después Germán y yo desconectábamos un poquito, pues el falso llano nos mataba. 


Como en cada viaje hay un incidente, en este no podía faltar. Fué poco, cierto es. Pero en un rotondita, Carlos tenía la mala suerte de pillar aceite ó gasoil de algún camión y se daba una chufa, leve pero ya no estaban los chochos como para farolillos.
He de decir que el que escribe agradeció la parada. Sorry Carlos, menos mal que no fué nada. 
A partir de reanudar la marcha llegó el amigo de Perico. Menuda ostia me dió con el mazo, aunque yo creo que más bien era el martillo de Thor. 
Muerto, vacío, hundido, extenuado y pese a comer no iba. Me comida geles y barritas a pares y nada de nada. KO!! Lo que me habían reviscolado las chicas había dado paso a un olocausto fisico y mental. Hasta la cabeza, lo que tengo más fuerte, porque el cuerpecico escombro no, jjjj eso lo tienen los ciclistas de verdad; hasta eso había desconectado y ya no quería sufrir más. 
Me había quedado, un poco, 200 ó 300m pero no era capaz de enlazar. Ahí circulada , en tierra de nadie, camino de Monovar dejando atrás Pinoso. 
Y ahí fué cuando vi dos ciclistas en sentido sentido contrario que de repente se deban la vuelta y se ponían a cola del Retto. Moló un huevo ver como la gente nos iba esperando para  escoltarnos lo últimos momentos del viaje.  Segundos después Germán, que acababa de advertir mi ausencia me mandaba a Sento(Alibike). Y este fué el que me subió. 
¿Que hizo?no lo sé, ¿Cómo? Tampoco. Sólo que en un abrir y cerrar de ojos a su rueda estaba en el grupo y en la indecisión de una rotonda bien trazada( cosa rara en mí ) estaba delante del grupo. 
Quise que me pasarán, pero no me pasaba nadie y ahí a rueda de los 2 Alibikes recuperé no sólo el golpe de pedal, también  la sonrisa y la alegría. Estaba entero. Tenía ganas!!!  


Novelad, Agost, Svte y rotondas hasta Sta. Faz y camino de la playa. En Sta. Faz estaba Luis, esperándonos con un camión de Bomberos que vendría con nosotros hasta el final. Como se llame la avenida que va desde el hospital de San Juan hasta el golf es lo de menos, lo importante es que por ahí ya íbamos sabedores del triunfo, giro a la izquierda y enfilabamos para la plaza de la Coruña y a la playa. 
Había gente. Seguramente no tanta como sí hubiésemos llegado en hora, pero nos estaban esperando a nosotros. Nos aplaudieron y vitorearon y se nos pusieron los pelos de punta. Nos faltó gente a cada uno alguno de los suyos seguramente, a mi 2, pero los que estaban, tenían que estar.  


Y estos son mis chicos. 


Me habré dejado muchas cosas en el tintero, pero he intentado transmitirnos lo ocurrido. Lo sentido me lo guardo, porfa, sino esto sería un relato lacrimógeno inlegible que tampoco es plan. 

Pero si he de decir que estoy completamente de acuerdo con cierta imagen que ví y leí, dice algo así como, que el que termina un ironman no es el mismo que lo empieza.
Muy cierto, pero después de algo como lo que hemos hecho de repente y para siempre sabes que eres capaz a de alcanzar metas que tiempo atrás ni siquiera imaginarias. 

Un beso a todos. Gracias de corazón a todos y cada uno de los que habéis contribuido mucho o poco en esto. Gracias a todos el Retto ha sido posible. También gracias a los que no creyeron en él, porque no dieron más fuerza para pelear por Él. Gracias a las Princesas y a sus familias por enseñarnos a ver cosas que no veíamos. Gracias a lo Rettadores por enriquecerme personalmente con  una parte de ellos. 
Y gracias a tí tío Cabrón, gracias por liarme en esta bonita y gran locura. Gracias porque como dice más arriba ya no soy el mismo y me encanta. 
Bueno casi jejejejejeje. 

Alohaaaaa